grzbiet plecy

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle hmm mi to prawie wszystki nie pasuje nogi rob cale na jednym treningu (gdzie sa lydki?!). klata 2x hmm nie polecam dzien po klacie barki hmm zle barki przy wyciskaniu tez [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, biceps WTOREK grzbiet, triceps ŚRODA nogi CZWARTEK wolny PIĄTEK klatka, biseps SOBOTA nogi NIEDZIELA wolna to mój plan plecy są tylko raz ponieważ w naszym wieku lepiej jeszcze nie obciążać zbytnio kręgosłupa Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:46:45

[...] ze podobnymi zasadami rzadzi sie hst i postanowilem tak cwiczyc. Jak czegos nie rozumiesz to pisz i Ci wytlumacze. Bajanek polaczenie nie jest zle podwarunkiem ze twoj grzbiet wytrzyma na jednym treningu nogi i plecy, w co watpie. Jesli chodzi o slabego trica po klacie to wlasnie dlatego sie to tak laczy, zeby nie meczyc trecepsa dwa razy w [...]

[...] Moja technika chociaż na pewno nie idealna, to trzymałem plecy w miarę prosto. Ogladalismy chyba inny filmik, ten w dziale konkursowym - plecy caly czas wygiete w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego [...]

5-6 serii w głównych, 4-5 w asystach i 3-4 w izolacjach. Nogi czy tez grzbiet potrzebują większej liczby ćwiczeń. Klatka, barki 3-4 a łapki max 3. Zmień kolejnośc klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi i problem się rozwiąże sam.

[...] na biceps i triceps wystarczy. Skupiasz się na innych mięśniach więc ręce olej. Trochę na wariata bo chcesz "priorytet" na 2/3 mięśni ciała. Barki z klatka ok ale wtedy grzbiet i nogi słabiej bo nici z tego wyjdą. grzbiet możesz potraktować priorytetowo w następnym cyklu. pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi [...]

[...] możliwe?" str. 40 Na razie odpuść martwy i rób wznosy na rzymskiej albo na podłodze "."MARTWY CIĄG": -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko [...]

[...] 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 6. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 2 12 - 10 Trening na pelnej improwizacji. Pomoa mimo to niezla i dzis dobrze czuc plecy. Na grzbiet nie poszlo nic bo mnie troche pobolewa a dzisiaj tj. 14.01 pojda. Czworki o ile pojade na silke bo musimy z Psiakiem do weterynarza, a po za tym caly obolaly jestem [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w OPADZIE (naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.PFRANCUSKIE OD CZOŁA 10.Wspięcia na palce [...]

[...] 5x5- 5 serii po 5 powt. w każdej dokładasz ciężar 4x8- 4 serie po 8 powt. w każdej dokładasz ciężar Barki wrzuć na odrębny dzień. Ogół np: nogi klatka wolne barki i łapy grzbiet lub klatka barki i nogi wolne grzbiet łapy lub klatka i tric nogi wolne grzbiet i bic barki lub klata bic tric nogi wolne grzbiet barki lub barki i nogi wolne [...]

Ogladalismy chyba inny filmik, ten w dziale konkursowym - plecy caly czas wygiete w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego cwiczenia - bo ogolnie to jest bardzo kiepski pomysl robic trudne cwiczenia techniczne na [...]

a rzeczywiście właśnie oglądam filmik instruktażowy na YT, postaram się opanować technikę na pustej sztandze w poniedziałek, robię koci grzbiet, nie wypinam tyłka do tyłu, chyba wcale nie jest tak łatwo opanować idealną technikę, ale będę miał to na uwadze jako sprawa priorytetowa. dzięki za otwarcie mi oczu na tak ważną sprawę, jednak to prawda, [...]

Żyrafka jak robisz swing trzymaj plecy nie zginaj się tak w koci grzbiet obowiązuje zasada zawsze prostych pleców. Tak, tak, zarzut dużo lepszy i rzeczywiście możesz go robić ze sztanga, bo masz wtedy wolna, w planie sa sztangielki bo raz ze technicznie sa łatwiejsze, a dwa ze dostęp w domu do nich łatwiejszy, ale jak zaczynasz już się czuć [...]

[...] Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło [...]

[...] chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie cwiczenia na grzbiet i czulem, ze to jest to:-) dobilem plecy hummerem i wyciagiem i nie potrzebowalem juz nic wiecej, tym bardziej po treningu nog. Suple przed treningiem siłowym BLACK [...]

[...] - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż [...]

[...] : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 17:30 1 sasz. Animal Cuts 20:30 Olimp Chela MZB Zaczynam wchodzić na coraz większe ciężary, priorytetem dla mnie są właśnie plecy i grzbiet dlatego tutaj na pewno ciężary z czasem będą duże Zastanawia mnie tylko twaróg .. śmiało mogę go szamać w ostatnim posiłku połączony z serkiem wiejskim ? Zmieniony [...]

ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]

[...] lapie nic masy juz, nawet tluszczowej, co mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze [...]

TRENING GRZBIETU DIETA 100% trzymana, jutro dodam zrzut, bo teraz nie chce mi sie, ale strone wcześniej jest. TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg [...]