Wysu co powiesz na taki plan :
Poniedziałek:
klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania
Wtorek :
wolne bo mam trening w kosza
Środa :
naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania
Czwartek :
klatka + biceps / po siłowni max 40 minut biegania
Piątek :
grzbiet i plecy
Sobota :
odpoczynek
Niedziela :
naramienne + brzuch / po siłowni max 40 minut biegania
aeroby dam x4 w tygodniu, bo się poprostu boję tego że się zaczne zalewać, i tak długo walczyłem z tłuszczem i jego dużym nadmiarem, że teraz wolę dmuchać na zimnę. Z dieta też będzie problem pewnie, ale postaram się poprostu jest inaczej ... przykładowy dzień, zaczynając od jutra :
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + owoc
11:00 dwie grahamki z twarogiem i oliwą
14:00 ryba smażona + ryż i warzywa gotowane
16:00 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiemc
18:30 cyc gotowany + ryż i warzywa gotowane (przedtreningowy)
21:00 dwa serki wiejskie + oliwa (potreningowy)
będę bardzo wdzięczny za poprawki, uwagi i ewentualne rozpisanie dobrej diety i planu treningowego na tydzień.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg