brzuszki w domu

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] Ilość powtórzeń minimum 30 sekund w serii Przerwy między seriami 30 sekund 2. Spięcia z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=-Tm1YhjPPoA Wykonanie: klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich wykonywanie jest nieefektywne i nie obciążą brzucha tak, jak powinny. Jednak z powodzeniem wykorzystać możemy [...]

[...] i dieta na spalenie tłuszczu z brzucha Wiele osób myśli, że ​ciężkie ćwiczenia izolujące brzuch pomogą nam osiągnąć wymarzony cel. Ile razy słyszałaś, że trzeba robić brzuszki, aby cieszyć się płaskim abs-em? Oczywiście warto wzmacniać mięśnie brzucha, ale prawda jest taka, że trzeba równocześnie zadbać o odpowiednie odżywianie, ćwiczenia [...]

[...] które przyciągamy do klatki piersiowej.  Wykonaj 3 serie po 12 ruchów. Sit-UP ze skrętem tułowia  https://www.youtube.com/watch?v=VRorSlb802o Opis: pomimo że klasyczne brzuszki nie należą do ćwiczeń efektywnych, to wykonanie ich w formie ze skrętem tułowia, gdzie już wcześniej mocno pracowały w pierwszym i drugim ćwiczeniu, będzie mocniej [...]

Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny [...]

jak najszybciej , przy jakich cwczeniah osiagnac kratke na brzuchu w domu bez zadbyh przyrzadow

PROSZĘ O POMOC... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Gain bolic 6000

[...] (proszę o opinie może spróbuję jeszcze pobiegać we wt i czw w miarę możliwości) w ndz na pewno właśnie bieganie lub basen. myślałam, że mozę zamiast biegania to jakieś brzuszki w domu lub coś. tak będą wyglądały moje najbliższe 2 msc potem raczej nie będę miała takiej długiej i czasochłonnej drogi do pracy za to będę miała czas na [...]

[...] sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie hantli 3 serie 12/10/8 [...]

[...] lub inne formy aktywności: miesiac chodzilam na silownie, najpierw jakeis zajecia grupowe, lecz zrezygnowalam naczytawszy sie najpierw o skutecznosci treningu aerobowego + brzuszki na maszynie do brzuszków, 3 serie po 24 z obciazeniem 16kg + uda/brzuch 3 razy 24 z obciazeniem 24kg na maszynie ze sie nogami "pcha" + uda 3x po 24 obciazenie 16kg [...]

[...] ewentualnie ćwiczenia jeszcze mogę do tego dorzucić. Szczególny nacisk chciałbym kłaść na brzuch (którego tu niema w ogóle (brak możliwości położenia się na ziemi) dlatego też wykonuję brzuszki w domu - wieczorem) oraz klatkę piersiową i bicepsy(tricepsy). Z góry serdecznie dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Giaco w dniu 2010-03-29 20:12:04

[...] temu ponad rok od dłuższego czasu przerwa z siłownia. Inne sporty: SW 3 razy w tygodniu trening średnio 90 minut , od czasu do czasu biegam średnio 50 minut trucht. Pompki brzuszki w domu przynajmniej razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal. Z racji tego ze do tej pory starałem się odżywiać zdrowo ale nie miałem diety. Myślę że [...]

[...] :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z treningiem. Mam dostęp do siłowni, jak i [...]

Mam 18 lat. Wzrost 186 cm, waga 71 kg. Jakiś rok temu intensywnie ćwiczyłem, głównie domowo czyli brzuszki, pompki, a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę [...]

[...] wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem mialem 4miesiace przerwy i wrocilem do Wrocławia, gdzie udalem sie na silownie [...]

[...] silowni nie mam mozliwosci dokladania malych ciezarow, wiec bede zwiekszal co 2gi tydzien przysiady mc lawka plaska barki przod wioslowanie dipsy w nietreningowe chce robic brzuszki w domu na lawce. lub, poszukam jakiegos planu, ktory mozna robic w domu. suple: Mam troche pol puchy HP i 19 saszetek massacry, kalorie bede podbijal resztką mega [...]

[...] zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, tak to się nazywa) 1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, nauka przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od dwóch dni truchtam ale mam słabą kondycje, brzuszki w domu też od dwóch dni Odżywianie : jem tyle ile mam nałożone nawet jeżeli jestem najedzony Cel : 80-85 kg a najważniejsze zgubienie brzucha Ograniczenia [...]

[...] ciągu dnia: praca 8 godzin, aeroby 1 godzina + 20 minut bieżni, lub 60-80 minut bieżni + orbitrek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie spacery godzinne, plus brzuszki w domu 2-3 razy w tygodniu ok 15-20 minut Odżywianie: przepadam za twarogiem, mięsem z indyka i brokułami, marchwią. Nie lubię fast foodów, chociaż frytki mi się [...]