bieganie i suplementy

[...] waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze przydaly. Triceps 3-4 serie na hantelkach (10kg) Jakies cwiczenia mozna [...]

[...] z wysiłkiem fizycznym. Mam 22 lata, 170cm wzrostu i ważę około 74 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu... jeżeli uznacie, że dodatkowo przydałaby się forma treningu typu np. bieganie, to bardzo proszę o sugestie. Współczynnik aktywności - 1.2, bo wydaje mi się optymalny i dość adekwatny do celu. Dieta: 1 posiłek: - płatki owsiane - 30gr - [...]

[...] siadzie 7) wypychanie ciężaru na suwnicy 8) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 9) wspięcia na palce w siadzie 10) wspięcia w staniu Ponadto, pytanie: Czy mogę dla spokoju sumienia (przyrost % tłuszczu- ) robić we wtorki i niedziele wieczorami bieganie, około godziny, lub/i po ćwiczeniach poniedziałkowych i środowych, 30 minut rowerka(u?)?

[...] Wzrost - 180 Cel treningowy - Masa Staż treningowy - Ponad 3/4 roku, za jakiś miesiąc - 2 mienie rok Inne sporty ? - Aeroby(bieganie) 3-5x w tygodniu w celu spalania zbędnego tłuszczu , a jest co spalać Gdzie ćwiczę - siłownia myślę ze podstawowe przyrządy są [...]

[...] barki 12/10/9/8 3.unoszenie sztangielek bokiem z przekręceniem nadgarstka wierchem przed siebie i kciukiem ku ziemi 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" [...]

[...] Cel treningowy: Schudnąć, przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo, lekko piłka nożna i czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, w domu hantelki 4kg, orbiterek, rower Dieta: Ułożona przeze mnie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zrzucenie tkanki tłusczowej Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower, siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skromna siłownia szkolna :) Dieta: Zmiana żywienia na co dzień a nie dieta ;) [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]

[...] powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 potwórzeń W dni nietreningowe wt/czw/sob bieganie + cwiczenie brzucha dieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja /rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z przerwami (matury:P ) Uprawiane inne sporty : Raczej rekreacyjnie pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - sztanga, sztangielki, ławka Dieta : Jest - ujemny bilans [...]

[...] serca. Można jeść pomidory albo przyjmować w postaci suplementu np. Olimp Likopen. DHEA (dehydroepiandrosteron)- hormon nadnerczy, badania wskazują, iż ma wpływ na zapobieganie chorobom serca i rozwijaniu się nowotworów. Poziom DHEA spada wraz z wiekiem, można go przyjmować w postaci suplementu np. Biosteron. Ruch- mam tu na myśli bieganie, [...]

[...] ale tez nei najmniejsze. Przybralem okolo 10kg w rok po tym jak przestalem trenowac pilke w klubie i gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno [...]

[...] 4x20 • Brzuszki 8x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tł, nabranie masy mięśniowej, poprawa sylwetki, Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia Dieta: brak, tylko nawyki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu : tak Dieta : stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze [...]

[...] lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]

[...] 40cm Obwód talii: 109cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tyg siłownia, 2 x bieganie 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dawniej piłka, obecnie nic Odżywianie: lubię ryby, mięsa, owoce, warzywa mało Cel: szybka redukcja [...]

[...] i ramion, lekkiej! stosowane już wcześniej suplementy : białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, bieganie, kitesurfing stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ThermoSpeed-30dni, Tauryna ilość dni wolnych od kreatyny: ok [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do tej pory: pole dance 1x w tygodniu, 60 min, od 4 lat co wprowadziłam ostatnio: bieganie 4-10km Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + jump środa - siłownia + jump czwartek - pole dance piątek - siłownia + jump (czasem [...]

[...] : 52 Wzrost : 161 Cel treningowy : obniżenie BF Staż treningowy na siłowni : 3 lata, ale od roku z większym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty : wspinaczka górska, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, do 50 kg w domu Dieta : zbilansowana, bez laktozy Przeciwskazania medyczne : [...]