ala

@jsdolan-Ciężar 60kg x 5p x 5s to już taki ala Wzorek . życzę powodzenia . Dziękuję. Można powalczyć o dobry wynik. Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 105x5x5s wyciskanie stojąc 52,5x5x5s martwy ciąg 97,5kgx5px1s Przerwy między seriami nadal 90s. Dzisiejszy trening przeszedł do historii.W wyciskaniu stojąc w ostatniej serii ostatnie piąte [...]

Wypiska z wczoraj i dzisiejsza od razu.., dopiero teraz znalazłem czas by usiąść do kompa.., no cóż piękna pogoda więc trzeba korzystać i tak cały dzień poza domem no milusio po prostu..., byłem nad wodą co prawda bez kompu kompu ale i tak fajnie.. przed chwilą wróciłem z roweru muszki w lesie chciały mnie zjeść.. :-? ... żonka zrobiła [...]

Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58

[...] nie stanie się to wcześniej niż za rok może dwa a może nigdy. Ale priorytetem w stronglifts5x5 jest wiosłowanie.Ugięcia dodatek ale dość istotny bo czuć że i wiosłowanie lepiej wchodzi tak pewniej czuć większą parę. Ciężar 60kg x 5p x 5s to już taki ala Wzorek ;-). życzę powodzenia :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-27 21:02:32

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

Mam nadzieję, że burak dostanie ostry wpyerdol. Trash talk ala McGregor.

[...] upałów idzie bardzo dużo płynów więc pewnie to też w jakiś sposób niwieluje głód :> TRENING DNT MISKA 1. Omlet z polewą z kakao http://i.imgur.com/s6h9aqi.jpg 2/3. Potrawka ala Bzyku z mieloną wieprzowiną http://i.imgur.com/2y74PAV.jpg 4. Wędzona pierś z kurczaka z warzywami i orzechami macadamia http://i.imgur.com/yaaUH4U.jpg 5. Omlet jaglany z [...]

[...] ze jeszcze pare lat temu, kiedy miałes większy BF, lub też kiedy zaczynałes przygodę z Twoja wersja VLCD nie mogłbys sobie na 'takie wakacje' pozwolic. Sol A jak wygladala miska niedziela/poniedziałek/wtorek przy tym alko? Pilnowałes sie? Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2017-05-26 17:16:33 Akurat to testowałem od dawna. Temat powstał [...]

[...] T: 1,5/ w: 35,4 LUNCH: 523 / b:46,1/ T: 23,3/ W: 31,6 OBIAD: 58,8/ B: 1,5/ T: 0,8/ W: 11,3 KOLACJA: 272 / b:31,3/ T: 8,2/ W: 16,9 ( po dwóch tygodniach zrobiłam cheat meala- jednego!) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi, wg pomiarów na tanicie zszedł tłuszcz, urosły mięśnie? doszła woda [...]

Tydzień 2. Środa 24/05/17 SEN: późno, mało, no poniżej 7h, słabo RUCH: ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople – nie brałam, Omega Forte, Mg+Zn+B6 – też nie brałam PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/nawxb0.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x6 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 [...]

[...] dobrze.. jestem nakręcony i aż chce się ćwiczyć;-D Trening: /SFD/2017/5/25/d421210fe9aa469fbb53d4cce5398a81.jpg Dieta: /SFD/2017/5/25/7e0763f51f624a6cabb829bf666fb407.jpg /SFD/2017/5/25/ded21aede0b04d6d8bd8ad8a0c56dad6.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-25 22:31:48

Skoro znalazlem taki temat to pomyslalem ze sie podepne, ja mam podobne problemy jako nastolatek stwierdzono u mnie chorobe Scheuermanna i wiele innych asymetri bioder i barkow. Ortopeda rozwarzal wsadzenie i gorset usztywniajacy gdyz moj stan byl kiepski pamietam ze dostalem wtedy cala liste przeciwskazan poinformowano mnie ze moge sie spodziwac [...]

[...] klamotami ruszyć do przodu.. Trening: /SFD/2017/5/24/e7aa56bf0c3246fa90063d8d78e8240c.jpg Dieta: /SFD/2017/5/24/427c9136925e48659bd91bcffe326ef8.jpg /SFD/2017/5/24/91968f4b9d7044fe922510345c7c06e3.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-24 11:49:51

[...] bez burżuazji %-) W Wawie zjadłem maka w sensie 2 kanapki i frytki, potem jakiegos naleśnika z kurczakiem i pieczarkami ale bez szału, 3 cieple male drożdżowki, bulkę ze salami i serem, 2 gałki grycanów, jogurt riso kokosowy, czekoladę 100g, duże leays, a potem juz w krakowie z dziewczyną rułkę ale samą na pół z dziewczyna kokosowa, ellerka [...]

[...] Dieta: Oczywiście dieta na zasadach if, iifym i cbl.., /SFD/2017/5/23/52bef26d5f4f484092c3e2cdd60306bc.jpg /SFD/2017/5/23/da7c82799b9b46a880c768c85aca0581.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg ..zostało mi trochę thermo to je dojem:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-23 07:19:30

[...] fotki lecą po czym Przemo zdecyduje jak będziemy lecieć dalej. TRENING DNT MISKA 1. Jajecznica z wędzoną piersią i pomidorem. http://i.imgur.com/Tvf8s0I.jpg 2/3 . Potrawka ala Bzyku z mieloną szynką wieprzową. http://i.imgur.com/arfaaBj.jpg 4. Omlet marchewkowy z nadzieniem z kazeiny i masła migdałowego http://i.imgur.com/IXNWaWx.jpg 5. Kurczak [...]

[...] Dobrze Suplementy: mama DHA, olej lniany Śniadanie: owsianka na mleku z orzechami i morelami Przekąska: banan i ciastko owsiane (szukam dobrej, gotowej przekąski do szpitala) Obiad: Makaron soba z kurczakiem ala pad thai Przekąska serek wiejski z kiełkami, chrupie pieczywo Kolacja: Omlet z kiełbasą Ciastki Brak Przekroczyłam magiczne +20 kg. [...]

[...] stanę zatłuszczeniu.., mam nadzieję, że będziemy się wspierać no to go..;-D Dieta: /SFD/2017/5/22/39ef07f899394adeae9619408c32c783.jpg /SFD/2017/5/22/34f794b1fa2244af8b9bcb54e15b7ccd.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 30mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-22 10:22:05

[...] Biceps: Uginania sztangielkami Uginania sztangą prostą interwały 15 min Dieta: /SFD/2017/5/21/52ad67fc6f1543ea9e23e9dd9eb7675c.jpg /SFD/2017/5/21/b83b93ff44ce4d7a8c05aa97110f1488.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 30mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-21 12:21:44

Co w tym złego? otóż 3g orzechów włoskich nie dostarczy praktycznie żadnych witamin i tłuszczy.. zdrowych (ALA). Nie wiem czy żartujesz sobie czy nie, ale 3g orzechów włoskich to koniuszek. Nie przebiegasz maratonu aby uzupełniać same węglowodany bezpośrednio po wysiłku. Składnik budulcowy czyli białko jest niezbędne bezpośrednio po treningu [...]