7 minutowy trening

[...] Nawet krótki trening o wysokiej intensywności może rewelacyjnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. I na koniec, jak już teoria za nami, mała ściąga do skopiowania: 10-minutowy trening FULL BODY WORKOUT Burpees 30 s Squat Jumps 30 s High Knees 60 s Push Ups 30 s Jamping Jacks 60 s Squats 30 s Plank 60 s Odpoczynek 30 s Mountain Climbers 30 [...]

Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]

[...] 43.7% do 46.5% tkanki tłuszczowej), w wieku powyżej 50 lat (miały w zależności od grupy 52-55 lat). Jak wyglądały ćwiczenia? Grupa treningu aerobowego – wykonywała 30 minutowy trening na bieżni z intensywnością 60% HRR (rezerwy tętna). Trening powtarzano 5x w tygodniu. Grupa treningu siłowego - wykonywała 30 minutowy trening, zawierający [...]

[...] dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co mogę liczyć? TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]

[...] na drążku, pompek na poręczach, „tureckiego wstawania”, burpees i innych, w dużej mierze wykorzystujących masę własnego ciała. Niewiele osób jest w stanie wykonać nawet 30-minutowy trening interwałowy w rodzaju: 5+6+7+8+9+10 podciągnięć (z ciężarem pozwalającym na wykonanie całej pracy), 5+6+7+8+9+10 burpees (przysiad, wyrzut nóg, powrót do [...]

Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]

[...] 000. W ciągu dwóch dni wzrosło do 98 000! Inny przykład, 16-latek ważący 67 kg przy wzroście 165 cm uczestniczył w 3-dniowym obozie treningowym. Wykonał pierwszego dnia 60-minutowy trening interwałowy obejmujący siedzenie przy ścianie, wykorzystując napięcie mięśni (tzw. krzesełko), przysiady, brzuszki, pompki, wykroki i skoki plyometryczne. [...]

Niezależnie od tego, czy odchudzasz się dla zdrowia, czy osobistych preferencji sylwetkowych, tłuszcz na brzuchu to spore wyzwanie i jedna z pierwszych rzeczy, których chciałybyśmy się pozbyć. Obowiązkowe artykuły do przeczytania Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha? Forma plażowa dla nastolatki - jak wyglądać [...]

[...] na Uniwersytecie w Harvardzie pokazało, że trening siłowy zapewnia większą ochronę przed rosnącym obwodem talii, niż trening aerobowy. Okazuje się, że już 20-30-minutowy trening siłowy dziennie, może przynieść obiecujące efekty. Oczywiście badanie to nie pokazuje, że trening aerobowy jest niepotrzebny... Mają one pozytywny wpływ na [...]

[...] niekoniecznie o wysokiej intensywności. 30-minutowa sesja ćwiczeń składała się z 5-minutowej rozgrzewki o niskiej intensywności (50–60% maksymalnego tętna). Zasadniczy 20-minutowy trening HIIT składał się z wielokrotnych trwających 30 sekund przyspieszeń (80–85% maksymalnego tętna) na przemian z 90 sekundami pracy o niższej intensywności (65% [...]

[...] jednak, że sam fakt większej intensywności nie oznacza, że możesz jeść wszystko i w nieograniczonych ilościach. Siedzisz zbyt długo w skali całego dnia  Jeśli wykonujesz 60-minutowy trening, to zauważ, że jest to tylko niewielka część Twojego całego dnia. Nawet jeśli naprawdę się przykładasz, dajesz z siebie wszystko, to i tak będziesz osobą [...]

Białko serwatkowe należy do najchętniej stosowanych produktów wspomagających wzrost masy mięśniowej i mających wpływ na regenerację powysiłkową. Z niewiadomych względów wiele osób neguje rolę białka w diecie, mimo iż jest ona doskonale udokumentowana. 30 stycznia 2023 r. opublikowano przegląd badań naukowych dotyczących wpływu białka serwatkowego [...]

[...] nieskoordynowane ruchy rękoma, próbują zwiększać tempo biegu wydłużając krok, zamiast zwiększać kadencję, nie kontrolują oddechu. Jeśli nie wiesz, jak biegasz, nagraj 1-2-minutowy film lub potrenuj z ekspertem. Z kolei wynik w wodzie w największej mierze będzie zależał od techniki i wydolności. W pływaniu kolosalne znaczenie mają: [...]

[...] tłuszczów. Dwudziestu elitarnych ultramaratończyków i triathlonistów (biorących udział w zawodach Ironman) przeprowadziło maksymalny, stopniowany test wysiłkowy i 180-minutowy bieg z intensywnością 64% VO2 max (jest to ok. 79% tętna maksymalnego), w tym przypadku było to tętno wynoszące około 146 uderzeń na minutę. Ważyli średnio ~ 68.8 kg [...]

[...] dihydrotestosteronu przyczyniały się do redukcji tkanki tłuszczowej. Tak? A wiesz, że naukowcy sprawdzali tę tezę? Zmierzono masę ciała, skład ciała, spirometrię i 6-minutowy dystans marszu. Zestawiono dane pochodzące od 82 pacjentów po 2 miesiącach i 55 pacjentów po 4 miesiącach terapii środkiem anaboliczno-androgennym. Okazało się, że 2 [...]