7 minutowy trening

[...] + ryż paraboliczny + siemię Siódmy posiłek Tuńczyk + warzywa, oliwa, siemię Ósmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio I – 15-minutowy jogging + 40min na rowerku stacjonarnym Cardio II – 40minut koszykówki, 3 na 3 na jeden kosz. Dawno nie grałem, ale kilka trójek weszło Siłka Rozpiętki [...]

W piątek wieczorkiem lekka aktywność była - ok. 30 minutowy wieczorny spacer z mężem. SOBOTA (19.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 13 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1.Quinoa czerwona, jaja, pomidor TRENING 2. Owocomania na ogrodzie: śliwki, porzeczki czarne i czerwone, maliny, poziomki, borówki amerykańskie, wiśnie i 1 brzoskwinia [...]

[...] (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, mało wody piłem - ale nadrabiam kilkoma herbatami. Trening: Najpierw 30-minutowy spacer 36-37 minut aerobów (ten sam dystans co zawsze, wiec szybsze tempo) I znów 30-minutowy spacer Dziś mi się całkiem fajnie biegło, co odbiło się na czasie. To [...]

[...] - 5,5,5 x 10 sztabek (cały stos) 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 35kg Komentarz: Dziś trening - 60 minutowy - nieco mniej asekuracyjnie, choć w dalszym ciągu z zapasem w kluczowych ćwiczeniach. Brzucho zrobiłem na 10-ciu powtórzeniach w serii, bo za wcześnie jeszcze by [...]

[...] posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. Potem wjechała pyszna szamka - jajecznica z 4 jaj i dwie grahamki :D Niedawno wspólnie z narzeczoną wcisneliśmy właśnie hot-dogi z własnym [...]

[...] Pierwsze 6 godzin jazdy Kwiatka • Moc znormalizowana (NP) – 306 watów • Średnia moc – 3,54 W/kg • Średnie tętno – 148bpm • Średnia prędkość- 38.9 km/h 3 minutowy atak na ostatnim podjeździe El Mirado • Średnia moc – 7.2 W/kg • Średnie tętno – 179 bpm (Max 186 bpm) • Średnia prędkość – 35.2 km/h (!!!) Ostatnie 1700m do mety [...]

[...] minutami spokoju pomiędzy - zrozumiale napisane rzecz jasna. Później trochę spokojnego jeżdżenia żeby rozluźnić nogę. Pokusiłem się tylko na koniec o taki dwu i pół minutowy segment, gdzie pocisnąłem na zmęczeniu całkiem nieźle, nie do odcięcia, co dało mi -16 sekund względem ostatniej próby i dosyć mało brakuje do pucharku, więc trzeba [...]

[...] Co do treningu!!! 9. Ile powinien trwac caly trening? Jest to kwestia intensywności a nie czasu trwania.Jakość nie ilość. 10. Czy po cwiczeniach silowych, wykonywac tak jak dotychczas trening aerobowy 45 minutowy na stepperku badz rowerek treningowy? Przeplatałbym rodzaj wysiłku(jeden dzień trening siłowy/drugi aerobowy) Wytrwałości!

[...] Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) czas: 12:30 -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: 05:30 5 minut na rowerze a po wszystkim poszłam jeszcze na dwór na 10 minutowy bieg *obciążenie 16,5kg ręce po tym całym treningu mi się trzęsły, przy 15 powtórzeniu żałowałam, że do sztangi dołożyłam no i przy pompkach puścił mi spaw na [...]

[...] na cos szczegolna uwage??? Co do treningu!!! 9. Ile powinien trwac caly trening? 10. Czy po cwiczeniach silowych, wykonywac tak jak dotychczas trening aerobowy 45 minutowy na stepperku badz rowerek treningowy? Za odpowiedz na pytania i wskazowki z gory dziekuje, jak mi sie cos jeszcze przypomni to bede sie radzila a jak narazie to [...]

[...] odniosą jakąś korzyść. Czym większa korzyść, tym większa nasza motywacja. Gdybym na przykład powiedział ci, że dostaniesz milion dolarów, jeśli jutro rano zrobisz sobie 30 minutowy spacerek, to wybrałbyś się? Nie wątpię. Korzyści płynące z ćwiczeń nie są aż tak nieodparte, ale są całkiem motywujące! Odniesiesz znaczne korzyści z systematycznych [...]

[...] mi się biegało, lekkim i równym tempem. Prawdopodobnie zmniejszę ilość wykonywanych treningów aerobowych i ich czas w ciągu tygodnia z 5 na 3 45-cio minutowe i jeden 30-35 minutowy. Te 55-60 minutowe aeroby były dla mnie dość męczące. Poza tym od nowego tygodnia wchodzi nowy plan na siłownię, podczas którego nogi będą dość mocno obciążone, więc [...]

[...] trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x60kg 15x55kg 15x50kg 15x45kg Szybko i do pieczenia. OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, 2. Owies 100g, mleko, rodzynki 3. Ryż paraboliczny 100g, [...]

Niedziela - 23 I -trucht 7 minut -4x 1 minuta szybkiego biegu -trucht 7 minut Uwagi Trening jak trening Ten "minutowy" bieg był w na prawdę niezłym, szybkim tempie. ps. po drodze spotkałem takiego starszego pana, rozmawiałem z nim, i z tego wynikło, że u mnie w mieście (a nawet w mojej szkole) ma powstać stadion z tartanem. Co prawda [...]

[...] że w ostatniej serii lekko zaczynają mi uciekać ręcę, ale pracuję nad tym 6. Wznosy- OK 7. Triceps- jedno z moich ulubionych ćwiczeń- OK 8. Biceps- j.w :) 9. Na koniec 10 minutowy interwał na Orbim trwał 10 minut prędkość przez 1 minute 23,1 km/h przez 2 minuty 14km/h. Po tym zostałam jeszcze na Orbim przez 10 minut i ruszałam się w tempie [...]

[...] dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać 8-) strasznie spodobał mi się stary trening ułożony dla Nolose przez Nighta :-D chcę [...]

[...] rundy na worku bokserskim co razem czyni w sumie 11 rund bokserskich (wszystko 2 min pracy i 45 sek przerwy) Potem zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek przerwy), minutowy plank i rozciąganie na koniec. Wtorek - rest Sroda - kondycja siła i wytrzymałość. Rozgrzewka ogolnorozowojowa potem 3x 2 min na 45 sek rest skakanka (interwały) [...]

[...] że z podchwytem lepiej czuję plecy, a do tej pory robiłam z nachwytem), push press, przysiad i podciąganie na drążku (poznałam fajne ćwiczonko, które pozwala zaangażować do podciągania plecy i może w końcu nauczę się podciągać z użyciem pleców, a nie tylko rąk). + ok. 45 minutowy spacer Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-14 16:27:08

[...] chyba w końcu się nauczyłam! + obwód x4 swing kettlem (20kg) x30 push press (?) kettlem (8kg) x20 na strone przeskok przez stepa x30 a w niedzielę jeszcze sobie zrobiłam 50 minutowy marszobieg, a co! a, i po głębszej analizie mojego btw i artykułu Tadzia na temat podaży białka, zmniejszyłam makro do 120/70/100 w dnt i 120/70/160 w dt Zmieniony [...]

[...] Coś o mnie - głęboka niedoczynność tarczycy (TSH=57 }:-( ), w rezultacie otyłość (obecnie zeszło jakeiś 7 kg i ważę 120 kg przy 186 cm). Trening - codziennie kilkudziesięcio-minutowy marsz, kompleksy sztangowe 2x/tydzień, FBW 1x/tydzień. Dieta dopięta ale waga i tak spada bardzo powoli co jest trochę dołujące. Zmieniony przez - wloczykij555 w [...]