Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]
Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]
[...] podciaganie na drążku łącznie to wyjdze 30 więcej nie moge na barki unoszenia ramion w przód na boki i do góry po 5 serii i 10 pow. kąde ćwiczenie Często robie też inne ćwiczenia dla urozmaicenia, codziennie ćwicze też brzuch a nogi mam dość mocne. Czy takie ćwiczenia mają sens czy jednak lepiej się zapisać na siłke? Czy dieta jest [...]
[...] z znajomym chodzę , który zna się na tym widzac po tym co mwi i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny [...]
Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]
[...] w opadzie 3x Szrugsy 3x Pt: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wypychanie stóp na suwnicy Pytania: -Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch. -Klatka z bic czy tric ? -Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 treningi w tyg. [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangielek 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 TRICEPS -prostowanie ramion z sztangielką za głową 4x12 BRZUCH na to chcę poświęcić min. 2 ćwiczenia na trening B KLATKA -wyciskanie sztagi na ławce 4x8-12 PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 NOGI -wspięcia na palce z hantlami w ręce 4x12 BARKI -unoszenie [...]
trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]
[...] na przemian10,10,10 3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 4. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru) aha jeszcze niedługo bd miał wyciąg wiec jc to jakie ćwiczenia na nim mozna??
[...] poniedziałek - Klatka, biceps środa - plecy,triceps piątek - barki, sobota - klatka, biceps poniedziałek - plecy triceps środa - barki ITD. Robie maksymalnie 4 ćwiczenia na partie wszystko 3x 15 powtórzeń + codziennie biegam Jem przeważnie jogurty , oraz mięso. Dysponuje Anialpack(na jeszcze jakieś 10 dni), cała kreatyną oraz [...]
[...] w ukłonie 4x 12 Niedziela - Basen Nie sa to profesjonalne nazwy poniewaz nie znam ;p Mam do dyspozycji lawke , 2x hantel , sztangę , modlitewnik. Jeżeli by znał ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi , barki , plecy był bym wdzięczny.Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-03-30 16:18:52
[...] 4X10 UGINANIE Z HANTLAMI 4 X 10 WYCIĄG 4X15 MODLITEWNIK 4X 15 PRZEDRAMIONA W sobotę mam zamiar dorzucić trening tabata z ciężarem ciała żeby się zbytnio nie zalewać. kalorie DT 3200 DNT 2600 W dni bez trening wieczorem rolowanie i mobility poddstawowe ćwiczenia w harmonogramie 8-8-5-5-5 --3 serie główne Co sądzicie o tym planie??
Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - , ok 40kg(ze względu na chore plecy staram się nie obciążać), 73 kg Witam. Od ponad roku ćwiczę [...]
20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] więc seria 20) przysiady ze sztanga 4x 12(male ciezar nie chcem obciazyc kregoslupa i jestem w trakcie zbierania na pas :) ) biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8 uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x 8 ćwiczenia na nadgarstki to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z góry dziękuje
Witam, wiem ze bylo juz wiele tematow tego typu ale nigdzie niemoglem znalesc odnoszacego sie do mnie. Cwiczylem kiedys przysiady ze sztanga i przy odstawianiu zwichnal mi sie bark. po prostu sztanga pociagnele go nizej. Wstawilem bark, za specjalnie nie bolal. pozniej wyskoczyl mi jeszcze kilka razy. Raz jak podnosilem sztange na barki z tylu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
