Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić
Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze..
Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P
Wszystko powoli bede udoskonalal..
Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko
Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien chce cwiczyc..
Jutro jazde zrobie z barami, nogami i kapturkami
Ach.. ta kulturystyka..
A wlasnie, rozpiske planu przykladowego wypisze to od razu prosze mnie krytykowac jak cos jest nie tak
Plan ktory narazie wykonuje jest przygotowawczy najprawdopodobniej do jakiegos porządnego na mase, ktory bede wykonywal za ok 1.5 miesiaca i wtedy juz z kreatynka i Bcaa czy cos tam innego sobie kupie.. sie zobaczy jeszcze
Wiec od razu doradzajcie jakie mam kupic odżywki i wprawdzac korekte do mojego planu, bo mysle zeby cos podobnego jak robie teraz robic juz w cyklu na mase
Tak wiec moj trening na ten czas wyglada mniej wiecej tak:
TRENING
SPLIT 3x tyg Pon, Śr, Pt
Czas ok 1,5-2h poniewaz plan robie z 2 osbami jeszcze prócz mnie
Dieta jak narazie sie staram, w czasie brania odzywek chce jej przestrzegac jak najbardziej sie da
Przykladowy plan (czasem zmieniam cwiczenia):
PON:
Klata, tric
1. wyciskanie lezac 12/10/8
2. wyciskanie lezac skos 12/10/8
3. Rozpietki 12/10/8
Tu od razu pytanie, czy mam caly czas zmneijszac powtorzenia i zwiekszac ciezar, czy moze zastosowac gdzies inne ilosci powtorzen, czy gdzies robic stalym ciezarem?
Prawie caly czas robie 12/10/8
Tric:
1. Franc lezac/stojac (nie pisze juz tego 12/10/8, jesli bedzie gdzies inaczej to napisze ze jest inaczej)
2. Wyciskanie sztangi waski uchwyt
3. Zawsze parwie na koniec robie to cwiczenie- pompki na tric mdz 2 lawkami
Konkretnie mnie dobija
Środa
Biceps, plecy, przedramienia
Plecy;
1. Wiosłowanie stojac
2. Podciaganie oburacz polsztangi/ drazek (jesli daje rade)
3. Podciaganie sztangi do brody szeroki rozstaw rak
Tutaj chyba dorzuce MC, bo chyba kazdy robi to cwiczenie, ja nie robilem tego wczesniej wogole.. Nie widzialem takiej potrzeby jednak chyba konieczne jest dorzucenie tego cwiczenia.. Prosze o opinie
Bic:
1. Sztanga stojac nachwyt lub podchwyt, czesto robie tak ze jedna seria podchwyt, nastepna nachwyt i tak na zmiane
2. Sztanga modlitewnik
3. Hantle stojac młotki lub supinacja (czy jakos tak
)
Przedramienia:
Tu robie 1 lub 2 cwiczenia na to, najczesciej jest to jedno po ok 30 powtorzen na serie.. kazda serie robie az czuje ze puchna przedramienia..
Jesli jest to 1 cwiczenie to robie na zewn i wewn czesc przedramienia, jesli sa to 2 cwiczenie robie to oddzielnie, jedno cwiczenie na zewn, drugie na wewn..
Piatek:
Barki, Nogi, Kaptury:
Nogi:
1. Uginanie nog na 'atlasie'
2. Prostowanie nog na 'atlasie'
3.
Przysiady ze sztanga na barkach (wczensiej nie robilem, teraz ma mi kto pomoc wiec bede robil
)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad glowe, sztanga przed soba
2. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt
3. Unoszenie hantli w bok/ sztangi przed siebie
Kaptury:
I tu robie tylko jedno cwiczenie:
Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga
Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc zmeczenie
Prosze o opinie i wszelkie poprawki..
Bede bardzo wdzieczny
Pozdrawiam,
Adrian..
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-04 22:14:59