Redukcja Teapot

maria1209

Tea dzieki za polecenie tego podcastu wczoraj akurat idealnie mi sie nadal na spacer. Fakt, wiecej meskiego pitolenia niz faktow, ale na poczatek moze byc, a tak na odmozdzenie i poprawe humoru to sie super nadaje

Sporo pitolą i plotkują (jak to faceci!), ale zwykle na początku mowią, że tyle min bedziemy pitolic, pozniej odpowiadaja na pytania itd. Dobrze, że się spodobało, dobrze jest mieć cos na spacery właśnie (czy na prasowanie )

Ja jestem na tabsach więc nie odczuwam żadnych większych wahań nastroju.

Wczoraj miało nie być treningu a jednak był - nadrobiony za Niedzielę wiec jest git.


DT 20
Poniedziałek 27-08-2018 TRENING C
5:05 min na wioślarzu / 1100m

1. HT 4x10
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
ławeczka mi się rusza - musze ja ustawic jakos lepiej.
R: ht na 1 nodze
30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
R: 7kg, 7kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
R: 10xcc
8kg, 8kg, 12kg
r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

4. Monster walk 3x40 krokow
po korekcji techniki z polecanego filmiku - ogien jak ta lala

5. Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ rozciąganie
+ spacer do domu (ziiiimnoooo i wietrznie, dobrze ze bluzę miałam)

15,5 tys kroków

Monstery super wchodzą jak właśnie dobrze zrobione. Zwykle na drugi dzień po nich ciężko siedzieć.

Właśnie zaczęłam je czuć - i chyba tez HT ładnie weszły - guma bardzo mi pomaga, bo inaczej czuję bardzo czwórki.
I serio nie wiem ile z tego to moja wyobraźnia, ale mam wrażenie, że mój tyłek wyglada dużo lepiej W jeansach przynajmniej! Nie jest taki oklaply i jakby zaokrąglił się w górnej części.

Wpisałam michę wczorajszą - bida z nędzą, ratowałam się kulkami proteinowymi bo nie wzięłam żadnego lunchu (pyszne byly, no ale jak miały 20% nutelli... chce sprobowac zrobic zdrowsza wersje ze słodzidłem.)

Dziś juz lepiej - wyprodukowałam wczoraj po siłce ładną porcje sosu a la bolognese, 10 porcji.










Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/28/2018 12:35:33 AM

DT 21
kroki: 12 826
Wtorek 28-08-18 TRENING A

5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy

Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... No dajcie żyć ludziska!

1. pompki damskie 3xmax
10,8,8
9,8,6
8,8,6

2. Goblet squat 3x10 (kettle) Z domsami nawet ciekawie sie cwiczy, lepiej czuć co pracuje
R: 12kg, 12kg) /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 No tu laweczki panowie okupowali skutecznie. A to pan na telefonie, a to inny pan robiacy WL (plaskie lawki naokolo - nieeee no wezme ta regulowana bo przeciez komu ona moze byc potrzebna )
5kg, 5kg, 5kg - bez oparcia w koncu bo ile mozna czekac
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

3. Barbell glute bridges4x10
R: 60kg
60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma.
50kg, 50kg, 50kg

4. Lat Pulldown 3x10 - tu dokładka Spory przeskok wiec i powtórzeń mniej.
R:26kg
8x32kg, 7x32kg, 6x32kg

26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

5a. Side Plank 3x max
20s/strone

5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge

6.Dead bug 3x30

+ rozciaganie i do domu... spacerkiem. Koniec wożenia tyłka pociągiem

Micha dzisiejsza - taka sama jak wczoraj.



Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/29/2018 12:00:14 AM

Piękny skok na lacie . Lubię takie nagłe przyrosty mocy. Potrafią dobrze zmotywować Albo kiedy długo się jakiegoś ćwiczenia nie robiło, przyjdzie dzień a tu magiczne pyk i prawie dwa razy więcej targasz bez wysiłku .
.
Coś epidemia ratowania się wyrobami białkowymi - mnie wczoraj i dziś zbawiły

No wlasnie juz to 25 bylo zdecydowanie za lekko. 32 znow za ciezko odrobine, ale nie od razu Rzym zbudowano

W sumie dobrze ze takie produkty sa teraz latwo dostepne, u mnie na dzielni ( ) nie ma ani jednego miejsca zeby zdjesc cos zdrowego na lunch. Byla fajna kafejka ze swiezymi sokami, salatkami, ale wlasciciel planuje wyburzyc budynek i podnosi czynsz najemcom - wiekszosc juz sie wyniosla... w tym zdrowa kafejka niestety.

Po przyjściu paczki z ActivLaba często robię sama batoniki i białka nie żałuję ( zamówiłam wtedy 3.5kg , mina rodziny bezcenna jak zobaczyli ;) ). Jak napięty grafik to kupne tyż dobre :) Czasem robię też mini paczuszki do woreczków śniadaniowych - odmieżam sobie trochę orzechów włoskich arachidowych, daktyli , słonecznika co tam jest w szafce. Lekkie, łatwo wrzucić do torebki. Na spacerze z małą Mi super się sprawdzają kiedy nie ma sklepu w pobliżu.

O, widzisz, jak takie paczuszki robie sobie do pracy tez, do woreczka proszek, chia, kakao, słodzidło, wszystko odmierzone - i w pracy dokładam wodę, owoce, jogurt, co tam wpadnie.

Z domowych kulek/batonow - robilam w tamtym roku świetne kulki, zamrozone w lodowce - serio smakowaly jak deser w lato. Ale mialy sporo mleka w proszku w skladnikach (a przepis od trenera z sielowni )
Teraz chcę z tą nutellą (domową) poeksperymentowac bo orzechy laskowe są pyyycha. Zobaczymy jak wyjdzie. Najbardziej boje sie ze bede je podjadać a jednak zawsze lepiej zjesc normalny posilek.

Też lubię orzechy, pestki itp - ale też muszę sobie odmierzać, bo jak wezmę całą paczkę to zjadam o wiele za dużo niż powinienem.

Gdybyś miała jakiś przepis na dobrą domową nutellę (która nie jest z awokado) to bardzo chętnie przygarnę :D