DT- Majkel robi nogi

O ile dobrze pamiętam, to BCAA to aminokwasy egzogenne, więc podawanie ich "do kompletu" ma sens chyba...nie wiem jak z budowaniem masy bo mi to rybka, ale regenerację wspomagają...i raczej nie na zasadzie placebo, chociaż co za różnica?

to że są egzogenne chyba ma tu mniejsze znaczenie, ponieważ możemy je podać równie dobrze z kurczakiem czy innym źródłem białka
większe znaczenie ma czas podawania i ich forma, to że są to aminokwasy (a nie inne złożone źródło białka) skraca maksymalnie ich czas wchłaniania, możemy je przyjmować pre,intra,postworkout i nie powinniśmy mieć z tego powodu negatywnych skutków pracy żołądka
i jeżeli podamy je w tym czasie co napisałem to powinniśmy odczuć lepszą regenerację
ja używam kompleksu aminokwasów (nie tylko BCAA) w zasadzie tylko na masie do szejka intraworkout gdzie mam jeszcze carbo

ale to każdy musi sobie potestować co mu pasuje

Wczoraj pojadlem, zona zrobila pierogi z truskawkami, mialem juz limit 3000kcal, ale 5 wciagnalem :). Taki cheat meal. Do tego prawie 9h snu i regeneracja jak zloto. Plecy i tricepsy nadal czuje, ale z nog, tylka i klatki generalnie bolesnosc zniknela. Dobrze, bo trzeba kolejny trening dzis atakowac.

Co do BCAA to stosowalem miesiac bedac na masie. I nie odczulem zmian w regeneracji. Natomiast co do zabezpieczenia miesni to trzeba sie mocno postarac zeby zaczac je spalac i bcaa jest tu raczej produktem zbednym.
Ale ile osob tyle opinni, byc moze na kogos dziala.

Ja tak króciutko ( jak na mnie ) z własnego doświadczenia. Może to wina pracy zmianowej moze jeszcze coś innego ale ja jestem notorycznie niedospany, jak śpię jednym ciagiem 6 godzin to dla mnie sukces standard to 5 godzin . BCAA i przypuszczam kofeina, pozwala mi jakoś w miarę dobrze funkcjonować. Kiedyś przez 2 tygodnie nie brałem BCAA i musiałem zaprzestac treningów bo nie dałem rady . Gdy zacząłem brać BCAA wszystko wróciło do normy.
A tak z innej beczki Xtras wystartuj w końcu w KNL bo coś mała frekwencja, a zadania wcale nie takie trudne


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-15 11:58:37

Moze sie skusze na trzeci modul. W drugim nie mam szans z "poziomka". Moja mobilnosc sie konczy w tym momencie...

- Back squat
rampa 5 do 105kg

- MC klasyk
rampa 5 do 125kg

- Unoszenie nog w zwisie na drazku
10/12/15

- Wood chopper
po 10 na strone x3

Siady 92.5 wydawaly sie ciezkie, a 105 weszly super. Tzn, ciezar czulem, ale subiektywnie latwiej poszlo mi 105 niz 92.5.
Unoszenie probowalem proste nogi, ale skurcz oczywiscie w czworkach i po zawodach...

Swoja droga kto stosowal High Kick? Jest roznica jak wezme to przed treningiemna zwykla kofeine? Cos musze zamowic jutro, a oprocz wheya i tego high kicka nic mnie specjalnie nie interesuje.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-05-15 23:00:01

Wielu stosowało HK - ja też. Stosuję również SHOW TIME. HK - ma 28 porcji A ST ma 72 porcje czyli wystarcza na dużo dłużej. Chwalę sobie ST - bardziej mnie pobudza niż HK.

High Kick nie daje typowego pobudzenia jak inne przedtreningówka, ale moc na treningu jest Nawet jak człowiek zmęczony to siły na trening się znajdą po HK. Dla mnie super, bo nie ma pompy, więc spokojnie mogę po tym zrobić trening biegowy. I kolejna zaleta - nie ma później typowego zjazdu. Ogólnie nie lubię i nie używam przedtreningówek, ale HK jest wyjątkiem Zależy co kto lubi. Show Time użyłam 2 razy, bo mi się nie sprawdził, raz ze pompa w nogach i nie dało się biegać a dwa był zjazd po treningu. No ale u mnie nie ma teraz typowych treningów siłowych.

Co do bcaa - chyba kwestia indywidualna. Ja stosuje bo jest lepsza regeneracja. Bez bcaa potrzebuje więcej spać i musi być więcej dni wolnych od treningu. Być może to też kwestia diety - za mało mięsa jem

Mięsa jem dużo ale nie jadłem BCAA.
W ST pobudza mnie mrowienie skóry i trening siłowy przebiega świetnie i nie czułem dużej pompy (także przy jeździe na rowerze). Faktem jest, że po treningu jestem (po posiłku) zmuszony (zazwyczaj) do drzemki - Viki takie zmuszenie nazywasz zjazdem?
Będę musiał jeść BCAA gdy jest takie skuteczne.

Dla mnie zjazd jest wtedy, jak po treningu same oczy mi się zamykają, zasypiam na stojąco i najchętniej bym się położyła bo nie mam na nic siły.

Gdzieś czytałam, że przy dużej ilości mięsa w diecie nie trzeba bcaa ale nie wiem czy to było wiarygodne źródło. Podobno to też zależy od rodzaju treningu, ale musiałbym poszukać gdzie to było. Ogólnie kwestia sporna, jedni czują działanie inni nie

Viki

Gdzieś czytałam, że przy dużej ilości mięsa w diecie nie trzeba bcaa ale nie wiem czy to było wiarygodne źródło.

Miałem milczeć ale tu o zdrowie chodzi, Pewnie dostane joby znowu ale co mitam.
Odżywki są dla ludzi, nie jestem przeciwnikiem ale zalecam umiar. A w ogóle kiedyś ludzie żyli bez białka w prochu. Dlaczego?
xtras, Viki - pozdrawiam bądźcie nieufni i myślcie samodzielnie
Takie króciutkie hasła trzeba szukać -BCAA, tryptofan, mTOR, mTORC1, GlcNAc, ADPKD ale na "stronach naukowych" a nie w kolorowych poradnikach.