Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Ale mi by się nie chciało tyle biegać. a niedługo też będę musiała.

Ja mam sporą ilość tłuszczu, jutro może siłka ;)

Ja ponad wszystko nienawidzę biegania :( ale jeszcze kilka tygodni kostka musi odpocząć.

muszę zajrzeć do Twojego dziennika

4,5 km Jutro siłka

dorzucam kolejne 4 km

1. push press 3 x

8 x 20/22,5/22,5/22,5

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 8/8/10/10/10

2b. przysiad pile 3x

10 x 10/10/12,5/12,5/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

8x 15/20/20/25/25

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

5/5/5/5

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. zamiana na rusian twist

10 x 8 kg/8kg/8kg

4c. jeżyki 3 x

10x 12,5/12,5/12,5 kg

+ obwodówka 5 x

Mój trening

Przysiad sumo 4 x

22,5/22,5/25/25
Wykroki w przód x10

6/6/6/6
Przysiad bułgarski

4/4/4/4
Unoszenie sztangielek bokiem

2,5/2,5/4/4
Unoszenie sztangielki oburącz

8/8/8/8
Facepuls

12,5/12,5/12,5/12,5]
Rozpiętki

/5/5/5/5
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

10x5/5/5/5/5

Rower 14 km, wczoraj rower 4 km i bieg 4 km

Hej, chyba wracam do starego treningu. Może mi ktoś doradzić czy lepiej zostać przy starym treningu czy zmienić. Trochę męczące było od początku się uczyć innych ćw.