Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

w dzisiejszych czasach wszystko powoduje raka i inne choróbska i do wszystkiego można właściwie sie przyczepić, dlatego ja nie do końca wierze we wszystko co przeczytam.. tak samo można podać na przykład spozywanie mięsa.. "specjalisci" zalecają spozywanie do 200g tylko tygodniowo.. gdzie wiekszosc ćwiczących ludzi je po 0.5-1kg miesiwa dziennie i jakoś zyją i mają się swietnie :)

a co do brokułów i szparagów to też nie jest tak ze przez cały rok jem tylko to.. po prostu przez pewien okres jem same brokuły, potem np. same szparagi, potem np. ogórki, szpinak, kapuste kiszoną.. to samo z tym ryżem, jak juz mi sie nudzi, to przerzucam sie na dlugi czas np. na ziemniaki, makaron.. itp.




Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-31 13:24:36

Siemanko
Dzisiaj dzień Treningowy.

1. Plecki - najszersze.
- Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p
- Podciąganie do karku szeroko 4x10p
- Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks

2. Cardio 20min bieg

Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej, orzechy.

Suplementacja : 40g białka, 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA , 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Podsumowanie : Oczywiście jeszcze nie wszystko dziś zjedzone :)
Waga rano 95kg czyli powolutku w dół, ale czy nie za wolno skoro mam zejść do wagi ok 80kg do połowy kwietnia ?
Nie wiem czy obciąć kcal ?

Chada na odsłuchu





szamka

</a>

DAY IN --- 6

barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantli na boki siedząc 20/20/20/20
- umoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
- unoszenie hantla do przodu na prostych rekach stojąc 20/20/20/20

bieznia 30 minut

suplementy HI TEC omega3 - 2tab , witaminy - 3tab , zma - 3kap , gelenk - 3kap , magnesium citrate - 10g
okolotreninowo HI TEC przed treningiem thermo power - 3kap + bcaa 15g , w czasie treningu bcaa - 15g , po treningu - bialko c6 - 30g

dzisiaj barki poszly w ruch wszystko poszlo ok , bieznia na koniec , k***a porobiłem foty innym aparatem plecy mam nie rowne a czulem to w sumie jak robilem cos lezac , to jak by cos czuc było ze nie równo no i tak wychodzi na to h** tam , robie hantlami ciagle wiosło nie wiem czy pomoze , może cos wyrowna... dzisiaj wpadnie ze 150g (ok.800kcal) michalkow białych nie wrzucałem w miche żeby nie psulo wypiski hehe waga ladnie schodzi a od tygodnia za mna chodzi ochota na cos słodkiego wiec dzisiaj zjem a później tydzień będę miał wyrzuty sumienia jutro nogi ogien !!! przysiad / prostowanie nog / wykroki / znowu będę czul ze zyje hehe



miska : keczup , pomidory

Dzień 5 - DT

Dzisiaj wszystko przeprowadzone według planu również.






WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Whey C6 - po treningu 30g, na noc 30g

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 20g popijałem w trakcie biegania.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem




Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15

Po treningu 30min. orbitreka. Potliwość na plus ale nie wiem czy to przyczyna Thermo Fusion czy dosyc duzej intensywnosci.

31 styczeń DT

Dziś rano był relaksik połączony z podładowaniem baterii chyba na cały tydzień
Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od poniedziałku , bedzie wygladać to mniej wiecej tak:
DT 240g białka (zwierzece) plus dojdzie na pewno tez roslinne ale go nie wliczam 500g wegli i 50g tłuszczy ale tylko liczone z dobrych żródeł
DNT 240g białka zwierzecego , 350g wegli i 80g tłuszczy

zobaczymy jak bedzie sie sprawdzac




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
Micellar Casein - na noc

Tropikalny to mój ulubiony smak Creasteronu





Posiłek nr 1 - placek owsiany z masłem orzechowym i ananasem


Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką ugrillowana + ryż


Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe i marchew starta


dodatkowo podczas ogladania uprowadzonej 3 wpadły pistacje


[/URL

też wczoraj byłem na uprowadzonej 3
szału nie zrobił ten film, ale zły tez nie był takie lekkie kino, idealne na niedzielny wieczór
u mnie wpadło z dużymi nachosami i cola zero

31.01.2015 - DT - Dzień 6



Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo

Rozgrzewka 15 min
Rozciąganie dynamiczne 6 min
Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe)
MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 min przerwy - 3x160kg/3x180kg/0x190kgx (+4 serie rozgrzewkowe)
Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/
Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min - 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg

HR Avg 111, HR Max 151, 612kcal

Trening bardzo męczący. Tak, że nie miałem już siły na 2 ćwiczenia na łydki a jeszcze w planach aeroby…
Zrobiłem pierwszy raz 3x140kg, wcześniej najwięcej było x2.
W MC zrobiem pierwszy raz 3x180kg, wcześniej x1. Co prawda mój rekord to 190kg, jednak zrobiony jako pierwsze ćwiczenie, a nie po siadach. No i po powrocie z przerwy można powiedzieć, iż wszystkie wyniki siłowe są już poprawione.

W piątek podczas rozgrzewki zrobiłem też pierwszy raz od chyba roku, kółko na brzuch. Powoli włączam to ćwiczenie.
Poszła tylko jedna seria na 15 repsów. Od wczoraj cały korpus w DOMSach.

Aeroby 25 min

Aeroby zaraz po treningu. Zmiana ubrania i na dwór.
Biegłem pierwszy raz po treningu nóg. Było specyficznie, ale wiadomo gorzej. Dodatkowo w cholerę śniegu napadało więc taki trucht znowu wyszedł.



Miska OK. Nawet taki padnięty i napchany, iż nie wypiłem białka naszykowanego na noc...





BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 2 tabsy przed treningiem, popołudniu 2 tabsy - zapomniałem

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Krótki filmik (skróty)

Miska



Posumowanie stycznia



Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-02-01 10:04:57

Rafcio
przysiad robisz jakoś tak na 2 razy
wykroki jeśli robisz typowo na 4'ki to dopóki nie wstaniesz do pozycji pionowej to pracę cały czas powinna wykonywać noga wykroczna, tylna tylko powinna stabilizować





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-02-01 10:15:51

Uprowadzona dała radę jak już na 3 część tej serii
Tak nawiasem już wczoraj z lektorem było można znaleźć

Test obserwuję. Szkoda ,że tyle osób w jednym miejscu bo ciężko się odnaleźć

Remik7

też wczoraj byłem na uprowadzonej 3
szału nie zrobił ten film, ale zły tez nie był takie lekkie kino, idealne na niedzielny wieczór
u mnie wpadło z dużymi nachosami i cola zero

ja ogladałem w domu bo na necie jest z polskim lektorem i to bardzo dobrym nie IVO , wrzuciłem na TV i rozłożyłem sie elegancko - nie to co w kinie