Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Witam

Dziś trenowałem barki:
1. Wyciskanie hantli siedząc: 4serie: 15/10/10/8 , kończyłem na 32kg.
2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4 serie po 10 ruchów, wydłużona faza negatywna.
3. Podciąganie sztangi do brody: 4x10
4. Wznosy bokiem siedząc: 4x15
5. Facepull: 5x10

Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- taki test jest do tej służby do której będę składać papiery- trzeba wykonać jak najwięcej brzuszków przez 60 sekund. Mi udało się dzisiaj 47, strasznie czułem przywodziciele. Muszę to też zacząć piłować, bo według punktacji za 56 dopiero otrzymuje się ocenę bardzo dobrą- do zrobienia Mówię, gdyby nie obolałe przywodziciele.

Do tego 45 minut na orbitreku.


Dieta bez zmian: 250/60/225. Do tego WPC, witaminy, magnez, omega3, thermo lizzer.

Pozdrawiam Jutro kopyta!

Witam dzisiaj przetrenowałem nogi:
1. Przysiad klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg.
2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10
3. Wykroki chodzone: 4x10
4. Uginanie leżąc; 4x15-10
5. Zbieranie grzybków: 4x10
6. Wspięcia na łydki: 5x15

Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów.

Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień treningowy.

Dieta: od poniedziałku: 250/40/225. Dziś bez zmian.
Plus omega 3 , WPC, thermo lizzer, magnez i witaminy. Aby do końca tej redukcji!
Od poniedziałku więcej superserii i dropsetów, ma być intensywnie na maxa. Pozdrawiam

Witam! Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni, jednak wieczorem wybieram się na cardio w formie piłki nożnej. Myślę, że 90 minut solidnego wysiłku przede mną, jeżeli piłka nie wypali to idę pobiegać

A tak to ostatni tydzień przed obroną= NAUKA! Nie ma lekko, ale robię to z uśmiechem na twarzy, teraz już z uśmiechem.

Dieta jednak daje popalić- nudna i monotonna jak 1457 odcinek Mody na sukces, do tego czekam na posiłki z utęsknieniem , jednak forma coraz lepsza. Myślę, że za kilka tygodni sami ocenicie. Na pewno po redukcji słynny reverse diet i powolne, mozolne budowanie muskułów bez zbędnego podlewania tym razem.

Pozdrawiam

B:250/ T: 60 / WW: 225. Do tego magnez, witaminy, WPC, Omega3 oraz Thermo Lizzer.

Piłka nożna dzień po nogach to nie był trafny pomysł. Przy każdym uderzeniu, sprincie czułem całe nogi, strasznie rwą mnie czwórki i przywodziciele- ogółem klapa. Jutro jak coś wejdzie wieczorem rower w spacerowym tempie. Dobranoc

Witam! Dzisiaj regeneracja i rower wieczorem. Pewnie wpadnie 20-25km.
Między czasie gotuję, uczę się i tak o, taki to weekend.
Od dzisiaj dieta uległa zmianom: 250b,40t,225ww. Do tego omega3, WPC, Thermo lizzer, witaminy i magnez.

Na dzień dzisiejszy tak to wygląda:




Myślę, że jeszcze kilka tygodni i zacznę reverse diet podczas, którego jeszcze dopalę resztki.

Pozdrawiam

Wygląda to estetycznie!
Góra pleców dobra, brzuch - widać, że trenowany.
W dzisiejszych czasach wyróżniasz się korzystnie z tłumu!
Jest Misiekmasownik (misiaczek).
Mógłby być trochę bardziej podrasowany - trochę bardziej zredukowany z apetycznego tłuszczyku (apetycznego dla płci przeciwnej ).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-07 15:37:15

Dzięki panie Janie. Planuję jeszcze trochę podciąć , następnie zbudować trochę ciała, bo góra ciała nadal pozostawia wiele do życzenia
Zwłaszcza klatka , ręce i barki.

Fajna, sportowa sylwetka
A brzuszka to zazdroszczę

Dzięki ! Mam nadzieję, że przez te kilka tygodni uda się jeszcze podrasować formę a potem coś dobudować, aby było tylko lepiej! Zaraz spadam na rower.

Rower poszedł. Trochę lasu, trochę ścieżki:
25,41 km w 1h 09 minut i 3 sekundy

Jutro z rana rower lub biegi.
Pozdrawiam!