Dzień (22.04.2014)
DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Posiłek 2 10:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g
Posiłek 3 13:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g
Posiłek 4 16:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna,olej lniany budwigowy 10g
Posiłek 5 19:30,
ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g
Naczczo
Tyrosin - 2 caps
Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps
Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g
TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
80kg/10
90kg/8
w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15+5/10+4/6+3
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
19,5kg/14
22kg/9
24,5kg/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
10. Unoszenie nóg 4x20
To mój ostatni trening w tym teście, jutro regeneracja, w piątek sesja fotograficzna i podsumowanie. W sobotę wyjazd do Kielc na MP.
Trening masowy chcę jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie, potem 8-10 tygodni wycinki czyli akcja plaża 2014 a jeśli będzie forma zadowalająca to może i coś więcej. Oczywiście zapraszam wszystkich do śledzenia mojej wycinki w moim głównym dzienniczku Rodzinka na masie
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html