[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

sobota 22 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata owocowa
Warzywa: szczypior, pomidor, fasolka szparagowa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność: DNT

Wrażenia ogólne:
solidna porcja ruchu zaliczona. Pól dnia popylałam z grabiszczami . Mam nadzieję, że pęcherze na dłoniach nie będą przeszkadzały w jutrzejszym treningu .
Trochę "popłynęłam" z węglami (zamiast 100g zjadłam prawie 110g). Kupiłam inny chleb niż do tej pory i wyszło jak wyszło (dopiero wieczorem zerknęłam na skład).

Tu obiecane kwiaciszcze z mojego ogrodu = wiosna w pełni a formy jeszcze ni ma .







Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-22 23:03:59

niedziela 23 marca 2014 r.

Wymiary:







Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata owocowa
Warzywa: kapusta kiszona, buraczki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
3*10powtórzen

A.Przysiad ze sztanga na plecach
9*29kg/9*29kg/9*29kg -ciężko było utrzymać ciężar na plecach
12*28kg/12*29kg
12*26/12*27kg
15*25kg/13*26kg
15*24kg/13*25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10*19kg/9*20kg/7*20kg -musiałam mieć zapas 1 powt, żeby odłożyć sztangę
12*18kg/11*19kg
12*16kg/12*17kg
15*14kg/15*15kg
15*11kg/15*13kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10*24kg/10*25kg/10*26kg - tu ok
12*21kg/12*22kg
12*21kg/12*22kg
15*18kg/15*20kg
15*14kg/15*16kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10*24kg/10*25kg/9*26kg - tu ok
12*22kg/11*24kg
12*18kg/12*20kg
15*18kg/15*18kg
15*20kg/13/17kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10/10/10 - ok, robiłam wolno
12/11
12*cc/12*cc
15*cc/12*cc
15*cc/13*cc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
20s masakra- już od 15 s miałam dość.
21s
16s
21s
15s/18s

Aero na rowerku stacjonarnym
czas 20min / 22min/ 20min
dystans 6,94km /7,52km/ 6,97km


Wrażenia ogólne:
aj źle dobrałam obciążenia. Zawsze daję d..y jak w treningu jest zmiana ilość serii. Rzucam się na te obciążenia jak szalona, a potem okazuje się, że już w połowie treningu, nie mam siły.
Aero na rowerku ciągnęło się niemiłosiernie- brak pary w nogach.

Iza kupiłam enzymy trawienne, od jutra będę łykała.
W składzie lipaza, amylaza, protaza.
Nie wiem tylko czy zastosować się do ulotki? tam jest napisane 2 szt. do każdego posiłku (czyli opakowanie wystarczy na 3 dni i to przy dobrych wiatrach). Drogie to pieroństwo. A może wystarczy jak w składzie będzie tylko np. tylko protaza, albo tylko amylaza?



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-23 18:32:21

poniedziałek 24 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1 szkl. Mięta, pokrzywa
Warzywa: szczypior, pomidor, ogórki kiszone, buraczki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
DNT wieczorem zaplanowany callanetics z Callan

Wrażenia ogólne:
ależ mi się dzisiaj szybko miska skończyła . Został tylko twaróg i to w śladowej ilości . Wciągnę na noc, jak przystało na "prawdziwą kulturystkę" .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-24 17:06:44

wtorek 25 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl.
Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 10 powt.
A. Martwy ciąg
10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko
12*35kg/11*37kg
12*34/12*34kg
15*30kg/14*32kg
15*27kg/13*29kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle
12*14kg/10*15kg
10*14kg/10*14kg
15*13kg/13*14kg
11*14kg/13*12kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10*22kg/10*23kg/9*24kg - ok
10*22kg/10*22kg
10*22kg/11*22kg
15*19kg/15*20kg
15*18kg/15*19kg

C1. wypady
10*12kg/10*14kg/9*16kg - od III serii hardcore
12*11kg/12*11kg
10*10kg/10*10kg
14*10kg/12*10kg
13*10kg/12*10kg

C2. uginanie nóg leząc
10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy
12*19kg/12*19kg
10*19kg/10*20kg
15*16kg/15*18kg
15*15kg/15*16kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
5** w oparciu o stopień (40cm od podłogi)- tu mam spore uwagi* poniżej
5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi)
8,5 w oparciu o ławeczkę
15/13* przy ścianie
14
AERO - dzisiaj brak

Wrażenia ogólne:
skończyłam trening o 23/45, dlatego nie robiłam aero. Bałam się, że już w ogóle będę miała problem z zaśnięciem.
Dołożyłam w wykrokach mam wrażenie, że teraz lepiej mi się je wykonuje. Po prostu bardziej ściąga mnie do podłogi .
Przy wyciskaniu, MC a zwłaszcza pompkach, mam problem ze szyją. Nadal mnie ciągnie przy prostowaniu lub patrzeniu w górę.
*Jakie ćwiczenie można wykonywać zamiast pompek ? , bo tu mam największy problem (duże uczucie ściągania).
Nie wiem, chyba mam jakąś blokadę psychiczną.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 00:25:14

środa 26 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, pokrzywa
Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:



Wrażenia ogólne:
trochę za zimno ubrałam się na ten bieg. Byłam przekonana, że jest cieplej. Od połowy trasy było mi niedobrze, ale to pewnie dlatego, że za mocno wystartowałam (chciałam pobić własny rekord ). Niestety ostatnie opady zalały mi trasę i co chwilę musiałam zwalniać, by omijać jeziorka . Więc z rekordu nici.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 19:23:50

czwartek 27 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1 szkl., mięta, owocowa
Warzywa: czosnek,kapusta pekińska, ogórki kiszone
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening A.
3*10 powtórzeń

A.Przysiad ze sztanga na plecach
10*28kg/9*29kg/10*30kg - ok
9*29kg/9*29kg/9*29kg
12*28kg/12*29kg
12*26/12*27kg
15*25kg/13*26kg
15*24kg/13*25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10*19kg/10*20kg/8*21kg - musiałam zostawić zapas, żebym miała siłę odłożyć sztangę
10*19kg/9*20kg/7*20kg
12*18kg/11*19kg
12*16kg/12*17kg
15*14kg/15*15kg
15*11kg/15*13kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*27kg/9*27kg/10*27kg -za szeroko poszłam z ciężarem-progresowałam ilością
10*24kg/10*25kg/10*26kg
12*21kg/12*22kg
12*21kg/12*22kg
15*18kg/15*20kg
15*14kg/15*16kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10*26kg/10*27kg/10*28kg -ok. Ból ud po wczorajszym bieganiu.
10*24kg/10*25kg/9*26kg
12*22kg/11*24kg
12*18kg/12*20kg
15*18kg/15*18kg
15*20kg/13/17kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10*cc/10*cc/9*cc - ok. Ostatnia seria niedociągnięta, to napisałam 9
10/10/10
12/11
12*cc/12*cc
15*cc/12*cc
15*cc/13*cc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
23s - nadal mną trzęsie i telepie, ale progres jest
20s
21s
16s
21s
15s/18s

Aero na rowerku stacjonarnym
czas 20min /20min/20min/20min
dystans 7,07km/6,94km /7,52km 6,97km

Wrażenia ogólne:
ciągle zapominam o tych enzymach (już postawiłam na widoku, prawie pod nos wsadziłam i nadal nic ).

Cholipka i nadal nie wiem, co mogę robić zamiast pompek? nikt nie wie?



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-27 21:53:14

Odpusc jak ciebie ciagnie po prostu

Amadi dobrze spada enzymy tabletka jedna do trzech glownych posilkow

piątek 28 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl. kawa naturalna, mięta
Warzywa: cebula, ogórki kiszone, pekińska
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:



Wrażenia ogólne:
pogoda do biegu po prostu wymarzona. Jakiś skurcz mnie w lewą łydkę łapał, ale próbowałam nie zwracać na to uwagi . Do końca dnia zostało mi skrzydło z indora, więc da się przeżyć.

Iza dziękuję za info.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-28 14:48:27

sobota 29 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka 3 L, herbata czarna 1 szkl., owocowa
Warzywa: cebula, czosnek, pomidor, pekińska
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening B.
3 serie po 10 powt.

A. Martwy ciąg
10*39kg/10*40kg/9+1/41kg - ok.
10*37kg/10*38kg/9*39
12*35kg/11*37kg
12*34/12*34kg
15*30kg/14*32kg
15*27kg/13*29kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10*14kg/9*15kg/8*16kg -przed 2 serią bałam się podejść do sztangi,wiedziałam że będzie już tylko ciężej
10*14kg/9*15kg/9*16kg
12*14kg/10*15kg
10*14kg/10*14kg
15*13kg/13*14kg
11*14kg/13*12kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10*22kg/10*23kg/10*24kg -chyba ok. tzn nie wiem czy mam czy nie mam się odchylać przy ściaganiu? się zakręciłam
10*22kg/10*23kg/9*24kg
10*22kg/10*22kg
10*22kg/11*22kg
15*19kg/15*20kg
15*18kg/15*19kg

C1. wypady
10*15kg/9*16kg/????*16kg - w ostatniej serii tak się zamyśliłam że straciłam rachubę podczas liczenia (ale było dużo)
10*12kg/10*14kg/9*16kg
12*11kg/12*11kg
10*10kg/10*10kg
14*10kg/12*10kg
13*10kg/12*10kg

C2. uginanie nóg leząc
10*22kg/10*23kg/9*24kg - ledwo dychałam już od pierwszych powt, ale parłam do przodu
10*20kg/10*21kg/10*22kg
12*19kg/12*19kg
10*19kg/10*20kg
15*16kg/15*18kg
15*15kg/15*16kg

Aero na rowerku stacjonarnym

czas 23min/brak/22min/20min
dystans8,08km/brak/8,06km/7,18km

Wrażenia ogólne:
jestem zadowolona z treningu, może dlatego, że przez moment wydawało się, że muszę go przełożyć na jutro. Dopiero o godz.22/30 udało się zejść na siłownie. Fajnie. Czuję każdy fragment swojego ciała, człowiek przynajmniej wie, że żyje. Zdygana jestem na maksa .
Jutro pomiary, nie wróżę sobie sukcesu .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-29 23:26:42