kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

kaszmirka w cwiczeniach dobijajacych, ktore robisz juz jako drugie itd na dana grupe miesniowa nie progresuj ciezaru, zaczynaj od maksymalnego najwyzej zrobisz regeres, ale to co robisz powoduje ze 2 serie masz machanie a nie prace.

obli a w pozostalych cwiczeniach mozna by tez zaczynac od najwiekszego, bo np. w wyciskaniu na skosnej te dwie pierwsze serie to wogole bez sensu skoro nie czuje przy 15 i 20 zadnego wysilku. Moglabym wiec zaczac od tych 27,5 a reszte powiedzmy na 25.

i jeszcze zapytanie co moge wykonywac zamiast jezykow? mogloby byc to takie koleczko co to je kiedys krewetka rozslawila?

mozesz kazde ciezkie na brzuch, a w temacie ciezarow, ja przyjmuje ze ty w ostatniej serii pierwszego cwiczenia (przynajmniej) robisz na maxa) wiec to zalezy od ciebie, a poboczne koniecznie odrzuc te progresowanie ciezaru

Obli ok, dziękuję
tak, to juz raczej maxy a i 27,5 kg to narazie max na skosnej, dlatego to 5,5 raza, bo 6-ty byl nieco z pomoca w koncowce prawa reka ok, ale lewa nie daje rady.




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-22 11:09:29

Kupilam takie koleczko tylko, ze ze wspomaganiem do cofania bo na tym bez wspomagania to moje zeby byly zagrożone. Po turlaniu boli nie tylko brzych ale i lopatki zakwaszone. Ogolnie fajne cwiczonko czasami dostarcza powodow do smiechu.

Na czym polega ćwiczenie "języki"?

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-22 12:30:17

luni u nas w domu to koleczko juz z 8 lat lezy wiec moze pora by sie przydalo.

Zas jesli chodzi o jezyki to tez nie wiedzialam, bo jedyne co mi sie kojarzlylo to zabawa z przedszkola mojego sisotrzenca

na dywanie siedzi jez,
co on robi to my tez
Co robisz jezyku Dzieco cosik tam pokazuje i grupa za nim powtarza ta czynnosc i dalej mowią

jez ma kolce a my nie
jez wybiera kogo chce ..... itd..

dopiero azzi mnie uswiadomila ze to chodzi o to: http://www.K**.pl/sklony-tulowia-w-kleku-na-wyciagu-allahy-34494.html 

trening:

-10 min orbi
-Moulin rouge
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

moje GPP-- 5 obwodow:
-50 pajacow,
-30 przysiadow,
-20 na reke Dumbbell Snatches Per Arm,
-10 podciagniec na drazku ( nogi oczywiscie na krzesle ale i tak dalo popalic )
-5 burpee

Obli jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu, czy jest sens oprocz tych 4 dni wykonywac w 5 jakies aeroby. Mam tu na mysli bieganie ( 7km) albo Nordic Wolking (8-16 km) czy tez rower, czy przy moich udziszkach lepiej sobie odpuscic?

mozesz troche biegac raz w tygodniu A ile czasu zajelo ci te GPP?

obli przyznam ze nie mierzylam czasu, ale miedzy kolejnymi rundami robilam 1 min przerwy. Zmierze nastepnym razem.
Dzis to jakies ekstremum z pogoda, albo to i uroki mieszkania w mieszkaniu poddaszowym. Bylam spocona jak szczur



Micha wykonana w 100% do tego doszla rukola, pomidory, szpinak, cebula, suple takie jak codziennie




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-23 06:20:52

wczoraj DNT/ aerobowy --- pobiegalam wiec jakies 7 km a wieczorem jeszcze 2 km spacer.

Do miski oprucz rozpiski: kapusta kiszona, pomidory, salata, cebula, ocet jablkowy do salaty, brokul oraz stala suplementacja