TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

Witam!

Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia.

Mam nadzieje ze na suplach z Activlaba uda mi się zrobic super progres :D


Dane:

Waga na czczo: 102,5kg
Bicek: 42
Bary: 137
Klatka: 120
Pas: 94
Udo: 71
Łydka: 44,5

wszystkie wymiary oczywscie bez pompy.


DIETA:

Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety.


TRENING:

Klatka:
1. Wyciskanie lezac rampa 3
2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15
3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12
4. Rozpietki 3x12-15

Barki:
1. Wyciskanie zza glowy rampa 10
2. Wyciskanie hantli 4x12-15
3. Unoszenie bokiem stojac 4x12-15

Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 10 (5-6s) tempo 3010
1b. Perfect curl rampa 10 –tempo 3011 pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) (1-2 wstepne s)
4 x12 powt tempo 4010
2b. Modlitewnik/hakowy 4x12 –tempo 4011
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 3 x15 tempo 2010
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 3 x15 tempo 2010

Nogi:
1. Przysiad przedni wasko rampa 10
2. Przysiad tylni szeroko rampa 12
3. Nozyce rampa 12
4. Syzyfki rampa 12
5. Zuraw rampa 8
6. DD z podstawkami rampa 10
7. Uginanie jednonóż 3x12-15
(nogi mogą ulec zmianie bo niechce zeby obwod uda mi się juz zwiekszal...)

Plecy:
1. Podciaganie nachwytem rampa 6
2. Podciaganie neutralnym rampa 6
3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p
4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p
5. Unoszenie w bok na lawce 4x12
6. Szrugsy hantlami 5x15


FOTKI SYLWETKI:





jak juz mowilem ostatnio podlalo
brzuch jest duzy wypchany od jedzenia ale niema sie co przejmowac, wyczyszcze miske to wszystko bd lepiej wygladalo
tak pozatym zapomnialem u gory dopisac ze w sobote chyba wybiore sie na zawody wiec do tej pory bede jak najwiecej jadl, a pozniej juz bd lepsze dieta :)


SUPLE:












Produkty, które dostałem:
-3x bcaa
-3x muscle up protein
-3x master meal
-12x master drink
-24x bcaa drink
-2x coffeine power
-2x szejker
-2x bidon
-2x creatine tabs

Dawkowanie jakie planuję:
-kreatyna 2x dziennie 5kapsow
-muscle up protein 75g potreningowo+gdy nie bedzie miesa/sera/jaj
-bcaa 20g przed i 20g po treningu w dt
-bcaa 15g rano i 15g po poludniu w dnt
-coffeine 2-4 kaps przed treningiem
-master drink po treningu

Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia!

No to kawałek drogi jest , ale może kiedyś na jakiś trening wpadniesz, a później na wódeczkę hehe !!

Czekałem na ten dziennik Widać, że mówisz do rzeczy bez zbędnego pyerdolenia Będę śledził, pozdrawiam

daj troche tych supli, tez będe zagladał

No to lecisz z tym tematem.

Zestaw supli konkrety, na pewno na nich urośnies, nie ma innej mozliwosci;d

Wydaje mi sie ze BCAA chyba w DNT zbedne,

POwodzenia.

Powodzenia:) dużo tego bcaa bedziesz używał około treningowo jak i w dnt

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-03-21 21:57:46

DZIEŃ 1

Trening:

Klatka:

WL rampa 3
85 x3 / 105 x3 / 125 x3 / 145 x3
lajtowo wszystko poszło, zapasu mi się wydaje że z 7-10kg jest

Wyciskanie hantelek skos +
32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15

Wyciskanie hantelek skos -
32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15

Rozpiętki
15 x15 / 15 x15 / 15 x15 / 15 x15

lekki trening

przed i w czasie treningu wypiłem 3x bcaa drink
+ 20g bcaa po treningu
kreatyna 5g rano i po treningu
przed treningiem 2x kapsy coffeine, bylo fajne lekkie pobudzenie

Dieta:
1. twarog 300g, chleb 160g, olej 25g
2. 4 jajka, 100g owsa, 100g twarogu, 50g masla orzechowego
3. kebab, olej 25g
4. 100g ryzu, 250 kurczaka, 25g oleju
trening
5. 1l mleka, 75g bialka, 100g ryzu
6. 200g kurczaka, twarog 200g, olej 25g







bcaa fajny orzezwiajacy smak

bialko:

bardzo dobry slodki smak, rozpuszczalnosc swietna, mala piana utrzymywala się z 2 minuty


chyba wszystko ;) pzdr


w dnt zawsze ledwo chodze takie mam zakwasy dlatego bcaa
jesli nie bedzie nic dawalo zadnych efektow to nie bede tyle dawal, zobacze jeszcze

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-21 22:01:42

Jak na 17sto latka masz konkretne wymiary i siłę. Ładnie na płaskiej. 145kg poszło lajtowo i jeszcze z zapasem. Będę zaglądał do Twojego testu. Powodzenia!

No to powodzenia leszczu
Jeszcze troszkę i 170 w WL napewno pęknie

Activlab i konkret paka bede sledzić twoje poczynania , powodzenia

BCAA w DNT, komu to potrzebne? a dlaczego?

i idz na te zawody, jest duza szansa na 1st. miejsce, jakies nagrody wpadna, zobaczysz jak to wszystko wyglada od srodka na przyszłosc moze sie przydac
jak nie pojdziesz to jestes ci.pka

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-21 22:11:47

Kapkę tego dostałeś :D
Wl idzie kozacko ;P
Zawody są Twoje