kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

obliques - najlepiej być cały czas zdrowym


HadesSquad - dokładniej



skończyłem właśnie 2 tyg rehabilitacje o dupę to rozbić nic mi praktycznie nie dała. Aktualnie ćwiczę tylko 2 razy w tyg ogólnie rozwojowo ale za to więcej czasu poświęcam na rower wiec bf spada i kondycja rośnie na razie 200km zrobione po górzystym terenie coś czuje że ten sezon to już totalna porażka będzie pod względem siłki mam nadzieje że następny będzie lepszy

wczoraj odbyłem kolejny próbny trening na sztandze uwaga całe 33kg w wyciskaniu zrobiłem parę serii ale nie obyło się bez bólu. Biceps lepiej poszedł rower dalej w ruchu jakieś 300km na liczniku. allergia daje powoli znać o sobie.

A przysiady robisz jeszcze?

robię ale rzadziej i z mniejszą intensywnością po rowerze fajnie uda i łydki puchną a po nawet 20-30km przez las rowerem nie wyobrażam sobie później siadać ze sztangą

Witam wszystkich zgromadzonych po sporej przerwie Od tygodnia ćwiczę już w miarę normalnie. Reka w 90% sprawna. Udało mi się zrealizować to o sobie zakładałem na s.16 czyli powrót do sprawności Nawet jako tako mięcho zachowałem bo praktycznie 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli sporo jak na mnie.



Na chwile obecną przez najbliższy okres będę starał się z powrotem wrócić do tego co straciłem. Krótko mówiąc jade z koksem


ostatnie dwa treningi obejmowały

klata+biceps+brzuch

plecy+barki+kaptury+brzuch

następny już jutro

tyle ze mnie zostało na chwile obecną

jeszcze jedno

Wg mnie nie jest zle, biorac pod uwage ze nie cwiczyles

łapka po treningu całe 40cm hehe będzie lepiej



##########TRENING##########

klata+bic+tric



klata

wyciskanie na plaskiej 16/12/10
wyciskanie na skosie 14/12/10
rozpietki na plaskiej 3x12


tric
wyciskanie na wąsko 16/14/12
sciaganie drązka od wyciau 14/14/max


bic
uginanie ramion ze sztanga 10/10/10
uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8


brzuch podciaganie kolna w zwisie
5x15

z twoim genem, jakbys cwiczyl regularnie i nie mial kontuzji od początku "kariery", to teraz mialbys juz pewnie z 50 w łapie