Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca

No to za radą wazzupa1988 postanowiłem ku waszej i swojej uldze nie spamić w innych dziennikach tylko założyłem swój! O tak !
Ogólnie Lafaya poznałem dzięki koledze, którzy poczytał o nim troszkę tutaj na sfd i postanowiliśmy razem go wypróbować ale ja jestem strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od niedzieli tj. 21.08.11 zrobić pierwszy krok jakim jest test.

Wykonałem w nim :
A. 35 ( wyszło 50 ale założyłem, że 35 było w 100%)
B. 4 (:OOOOOO)
C. 5 (:OOOOOO)
A1. 12 ( krzesła się rozsunęły byłoby z kilka więcej )

Wiek: 16 lat;
Wzrost: 189cm
Waga: 78kg
Biceps: 33cm
Przedramię: 29cm
Klata: 101cm
Talia: 83cm
Biodra:88cm
Udo: 55 cm
Łydka: 39cm

Dietki brak jakiejś ale staram się nie jeść tłusto, dużo białka i węgle głownie przed i po treningu.

Trening 1 22.08.11

A1. 15/17 ( nie wiem z czego to wynikło)
D. 18/17
C1. 12/9
E 11/11
F 20/20
G 45/40
K2 20/15 ( źle robione ponieważ o krzesło a ręce równolegle do podłogi...)

Trening 2 23.08.11
Rozgrzewka: 30/35/40 3x10 A

A1. 20/17
D. 20/20
C1. 12/9
E. 13/12
F. 20/20
G. 50/45
K2 ściana 20-150cm i 20-140cm

Motywacja wciąż jest, rozciąganie idzie codziennie około 25 sekund przytrzymując każde ćwiczenie i przeponka też ;] Tak tak to do Ciebie wazzup i Mroczny trzeba ją też robić :D

Zapraszam do śledzenia pozdro dla wszystkich Lafayowców !!

powodzenia !

Życzę wytrwałości

Wzajemnie !

Obecny!

C. 5 (:OOOOOO)

Nie ma co srać, jak rok temu robiłem 3, i to zapewne deczko oszukane

Cel to zapewne masa ?
Jak tak to dieta obowiązkowo!
Możesz sobie coś zmontować z tego z rozdziału u Lafaya, z podwieszonych w dziale Odżywianie, i z tej którą mroczny prowadzi

A moja przepona już była trenowana, tylko ostatnio, przez jakieś 10 miesięcy, nie chce mi się

no bardziej rzeźba plus masa dodam fotkę 1 to coś doradzicie:)

To nie działa tak, że masa + rzeźba, najpierw masujemy trenując i jedząc dietę z nadwyżką kaloryczną, a później redukujemy (rzeźbimy, docinamy, etc) najpierw zerując, a potem zaniżając ilość kcal (+ jakieś aero są jak najbardziej na miejscu)
Patrząc na Twój bicuś przy Twoim wzroście radziłbym przymasować, a redukować na przyszły sezon

Fotka jakaś niedawna ;p

ta z początku wakacji nie wiem czy jakaś różnica jest ale dodam ;p

Masujemy

Ale tak szczerze to rzeźba nie najgorsza nie ;p ? I nie da rady, żeby rzeźba i masa szły w parze? Nie chce uniewidocznić tego co mam w sensie brzuch i tak dalej...

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-24 09:22:05