MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

DZIEŃ 37 - 06.11.2011

HASŁO DNIA:
* Życzą mi źle - ja się dobrze mam! Mi życzą źle, a dobrze mi! *

Wtorek - wizyta w radiu.

W Poniedziałek, jak spałem po gorączce
zadzwonili do mnie z



Radia PLANETA Łódź z pytaniem, czy jestem chętny przyjść jutro nagrać program

oczywiście się zgodziłem, także na godzine 9:30 byłem umówiony w radiu.

Przeprowadziła ze mną laska wywiad 30 minut, troche o mnie, troche ogólnie oco chodzi w kulturystyce, jak jest z tym sportem w Polsce i na świecie itd.

Myśle, że fajnie wyszło, może uda mi się dostać jakoś to nagranie czy coś...

Potem pojechałem na siłownie bo miałem troche wolnego przed wykładami.

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Plecy

1. Ściąganie drązka na prostych rękach stojąc - 3 serie z drop setem
2. Przyciąganie drażka szeroko neutralnie siedząc do klatki - 3 serie z pomocą
3. Wioslowanie sztangą nachwytem - 4 serie z drop setem
4. Wiosłowanie sztanga podchywtem - 3 serie
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
6. Przyciąganie drązka wąska i neutralnie siedząc - 3 serie z przerwami w trakcie serii

7. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie

Łydki

1. Spięcia stojąc na maszynie - 5 serie max z bardzo krótkimi przerwami

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut 6 PROTEIN BLEND

Siatkarki były na siłowni i część sprzętu było oczywiście pozajmowane, ale dałem sobie fajnie rade. Na plecy znowu wstępne zmęczenie, bo tydzień temu takiego bólu jeszcze nie czułem! Łydki na bardzo szybkiego bo już nie miałem czasu i śpieszyłem się na uczelnie.

***

Potem na uczelnie, toszke się spóźniłem, ale miałem tylko 2 godziny wykładów z Pierwszej Pomocy - także luzik arbuzik

Potem chwila wolnego, bo trening personalny miałem dopiero na 17, także pochodziłem po galerii Łódzkiej, poczytałem KiF, SDW itd.

i potem na 17 na trening personalny z klientem.

***

Powrót do domu, kolejne jedzenie i troche relaksu.

Na ostatni posiłek oczywiście udka z kurczka (tym razem tylko jedno) + pudełko serka wiejskiego light + masło orzechowe

i 4 kaps TOP 10


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-13 23:16:36

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-11-13 23:19:13

michal09

mam taką maszynke do "szatkowania mięsa" podobne do mielenia

wkładam orzechy - miele je, wkładam do miksera i mieszam dolewając odrobine oliwy co jakiś czas, żeby wyszło własnie masło, na koniec odrobine soli dla smaku

musisz na początku orzechy poprostu jakoś zmielić

darioman7

tak, przeważnie jak się za nią biore to w ilości 5000-15 000 iu dziennie

teraz daje sobie 5000 iu co 2 lub 3 dni

firma nie ważna, ważne by była duża dawka witaminy D w porcji

OSAMA09

tak dawałem kiedyś białka do placków, czy naleśników i mogą być smakowi

jednak szkoda mi odżywek dawać do smażonych, pieczonych potraw, bo one nie są do tego przystosowane i jednak spora część ulega zniszczeniu

a co do witaminy D - byś się zdziwił jaki ma wpływ na organizm
lepsza wchłanianie wapnia to jej mały procent działania

kto się zagłębiał w temat i suplementuje ( a jest narazie takich raczej bardzo mało ) Ci są sporo do przodu przed tymi, co za jakiś czas będą już ciągle brać witamine D bo zostanie rozreklamowana jako witmina na wszystko

W sumie masz racje o tym nie po myślałem , Akop Szostak taką opcje proponował w MDtv.

po dobrym treningu to mi sie zawzse chce najpierw jesc a potem spac :D

DZIEŃ 38 - 07.11.2011

HASŁO DNIA:
* Dzisiaj z tego worka znowu szydło wyszło...
Ja nie muszę udawać budując swoją przyszłość! *

Środa

Wstałem dosyć późno, bo po 10 - to mi sieee podobaa

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon

pojechałem na wykłady z Socjologii, potem ostateczne kolokwium z Pierwszej pomocy i koniec

zjadłem drugi posiłek
- 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka + pomidor

i pojechałem na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 10 g Creatine Xtra
- 2 kaps Caffeine Power

TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 2 serie
2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry - 3 serie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie z dropem
4. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem
5. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z dropem i przerwami w trakcie

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z dropem
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 2 serie z dropem

Przedramiona

1. Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut 6 PROTEIN BLEND

Zacząłem od wyciskania sztangi głową w dół - po 2 seriach uznałem, że DUPNIE MI WCHODZI DZISIAJ TO ĆWICZENIE! Więc odrazu zmieniłem ćwiczenia, to się nazywa trenowanie intuicyjne, jak coś mimo zaplanowanego wcześniej treningu ewidentnie tym razem nie wchodzi nalezy to zmienić, a nie czekać, że będzie lepiej!

***

Potem do domu i kolejne posiłki tak jak w planie, wołowina, kurczak i udka z kurczka

Z suplementów to w posiłku potreningowym 3 kaps ZMA + witamina B6



i oczywiście na noc kompleks witamin i minerałów, który jest niezbędny każdemu sportowcowie, a jeszcze sporo ludzi nie zdaje sobie z tego sprawe 4 kaps TOP 10

osama09

ale teraz o czym piszesz, że Akop proponował bo teraz ja się pogubiłem

Depciak

no czasem to jest takie zmęczenie, że sie nie ma ochoty nawet jeść hehe
ale ogolnie jest tak jak piszesz

No to widze ze kariere robisz hehe
Fajnie z tym radiem , widac ze kulturystyka na dobre zakorzenila sie w Twoim zyciu codziennym

Radio dobra sprawa, do tego pewnie wpadnie troszke kasy na żarcie;)

Panowie, o jakim radiu mowa ? Czegoś nie doczytałem chyba ..

Planeta.