"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
+ kawałek domowego ciasta po treningu, więc będzie 2700.
Śniadanko Kawałki kiełbasy (100% mięsa) w środku, cieplutkie
TRENING
Do tej pory na rozgrzewce wykonywałem bieg żołnierski i pajacyki, dziś spróbowałem burpees, rzeczywiście fajna sprawa Jak tylko będę miał gdzie je wykonywać (np. będzie cieplej na dworze) to włączę do tabaty.
Ciężary małe, bo starałem się narzucić sobie jak najszybsze tempo, a ostatnio ćwiczyłem siłowo (na małym zakresie powtórzeń z większymi przerwami), więc była rzeźnia
Martwy ciąg
80kgx15
90kgx12
90kgx12
100kgx10 (albo 8, nie pamiętam już)
90kgx10 (albo 12)
Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w 6 seriach - ofk wszystkie repsy do martwego punktu lub prawie
Ściąganie linki wyciągu dolnego - ponoć sztabka waży 12kg
4 sztabki x 15
4 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 15
Uginanie nóg leżąc
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10
2 sztabki x 15
2 sztabki x 12
Szrugsy
60kgx20
60kgx16
60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX
60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX
Uginanie ramion stojąc
34kgx12
34kgx6 + 24kgx6
24kgx12
24kgx12
Pierwsza seria weszła nadspodziewanie dobrze, potem odcięło moc - ale pompa była non stop świetna
Uginanie i prostowanie nadgarstków
3x 20kg uginanie + 12kg prostowanie, wszystko MAX
Zamierzałem robić serie potrójne wrzucając przed sztangę zwis na drążku, ale miałem już okropnie rozwalone ręce (spod zdartych odcisków pojawiają się nowe...), więc zrezygnowałem. Tak to już bywa w pull day
Trening dobry, gdyby jeszcze nie pogawędka z pewnym starym trenerem to trwałby krócej, tak to zajął mi ok. 70 minut.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
ja na węglach <150g/dobę od paru dobrych tygodni, fat +- 2-3g/d i lux samopoczucie
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99