BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

No ja łap na pewno nie robię przez kolejne kilka miechów. Tzn bica, bo triceps cisnę ostro.

ciśnij, to w wyciskach wszelkich też b.ważna partia, szczególnie jak w rekordy sie bawisz

ja odwrotnie musze, kiedyś bice takie kuliste były, ale zaniedbałem i są bez wyrazu,

za to trice podgoniłem^

Mnie tam rekordy nie interesują, teraz tylko chciałem sprawdzić. Może jak odpuszczę bica, to inne partie będą bardziej zaangażowane.

***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)***
Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj.

W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu.


*Dieta i suplementacja*
Przedtreningowo:



- 40g Nitrobolon Energizer

Dzisiaj po wigilii byłem mega zrypany, ale powiększona porcja Nitro E postawiła na nogi i odwaliłem konkretny trening.

Potreningowo:



- Perfect Whey Protein
- Vitargo
- CM3

Posiłek potreningowy:



Kurczak z basmati i kiszonym.


*Trening*
Plecy + tył barków.
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX
- wiosłowanie pół-sztangą: 12x60kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg
- ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko chwytem neutralnym: 12x67,5kg, 10x75kg, 8x75kg + 10x40kg
- martwy ciąg: 12x90kg, 10x110kg, 8x125kg, 6x140kg
- unoszenia sztangielki w leżeniu bokiem: 10x9kd, 10x10kg, 12x9kg
- wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 14x95kg, 2s 6x125kg+6x85kg+6x45kg

Wrażenia:
Wiosłowanie, dorzuciłem trochę kg, lewa ręka ledwo co daje tym ciężarem, ale udało się zrobić pełne serie.

Ściąganie linki wyciągu dolnego, kolejne kg do przodu, chwyt szeroki neutralny, najszersze dobrze czute.

Martwy ciąg, moja życiówka. Mimo, że byłem zwalony, to poszło ładnie. Dociągałem do samego końca plecy. W ostatnim powtórzeniu ze 140kg lekko podpompowałem rękoma.



Martwy ciąg 6x140kg




Unoszenie sztangielki





Przed podsumowaniem parę fot na zachętę (nogi przed treningiem, pozostałe na lekkie pompie):

klate widze, jest cyc!

ale oświetlenie i pozowanie na podsumowanie maja byc lepsze, bo jak nie to karne serie bedziesz robił

mc fajny
było widać walkę!
i fajnie film wyszedł, sztanga wygląda na o wiele cięższą

forma super wg mnie
praktycznie nie podlało a klata, bary, łapa na +
nogi też skoksowane

Klasa :)

wytłumacz zgromadzonym jak można było się kiedyś tak zalać?:D

Cyce są!

gitara

wyłącz lampę bo będzie karny jeżyk

bicu, do porównania foty są zrobione już w standardowym miejscu, tamte były na szybko w szatni. I właśnie ze względu na tamto światło wydaje się, że jest klatka, tam gdzie jest jaśniej - niekoniecznie .

KO, jeśli chodzi o masę nóg, to już większych nie chce na bank. Teraz chce się skupić nad zrobieniem bruzd, tylko szczerze nie wiem zbytnio jakimi zasadami się kierować przy rzeźbieniu nóg.

Aylar, 3-5 lat zerowej aktywności fizycznej i zamiłowania do sera żółtego i fast food'ów zrobiło swoje

adzik, Ty spamerze! Dla Ciebie specjalnie przy MC dociągałem do końca, to słowa nie napisałeś!

Wuchta, jak wyłączam lampę, to przy automacie zwiększa się czas naświetlania i foty z ręki są rozmazane, a nie chce mi się w instrukcji szukać jak ustawiać to na manualu .


Dzięki wszystkim za pozytywne komentarze . Tak patrzę na foty i chyba na razie redukcję sobie odpuszczę i zrobię miesiąc FBW z priorytetem na klatkę.