Moze ktos sprawdzic?
wczesniej trenowalem 15-10-5.
Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo.
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpietki hantlami na skosie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s
- Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Ciągniecie linki zza pleców 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z tyłu głowy 2s
- Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s
Nogi:
- Suwinica 3x
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
z gory dziekuje za korekty, pozdrawiam