Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :)
Mój staż: 8 m-c
waga: 75kg
wzrost: 182cm
dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia
cel: masa
ilość dni treningowych: 4
priorytet: klatka oraz biceps
ab ab
TTWTTWW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza placów 12 10 10
Tricepsy:
- francuski 12 10 10
Plecy:
- Martwy ciąg 8 8
- SZRUGSY 3s (ok 20 pow)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10
Barki:
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangą 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 10 8