"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: ładowanie 100g B/ 80g T/150ww 1700 kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze śmietanką
WARZYWA: pomidor, kalafior, marchew, pietruszka, seler, por
AKTYWNOŚĆ: rower
MISKA:
ODCZUCIA: dużo tego jedzenia .
Ale miałam kryzys na 30 km (co widać na wykresie), było pod wiatr, pod górkę...czyli wszystkie przeciwności losu, jakie mogły się przydarzyć zmęczonemu rowerzyście i do tego głód. Niestety przede mną było jeszcze 10 km do domu i trzeba było zewrzeć poślady i jakoś się dokulać - nie było innej opcji.
Danonku dziękuję (mam nadzieję, że Ci nie przeszkadza, że Cię tak nazywam .
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-18 20:32:03
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Tłuściutka kura domowa na pełnym etacie:D
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_redukcji:/-t935072.html
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna,owocowa, kombucha, 1 kawa ze śmietanką
WARZYWA: kalafior, ogórek małosolny, warzywa rosołowe (śladowe ilości )
AKTYWNOŚĆ:DNT
MISKA:
+ 2 szkl. rosołu
+ śmietanka nie liczona czyli dojdzie trochę T.
zocha, ale to były tylko 2 sztuki . Kupiłam je we wtorek, bo takie śliczne były, schowałam do lodówki, żeby wszamać w niedzielę w mój happy day (czyli dzień z ładowaniem). A nektarynki to mogłabym całymi dniami jeść .
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-19 21:15:02
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-19 21:16:45
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa
WARZYWA: kalafior, ogórek, pomidor
AKTYWNOŚĆ: trening
Dzień C
Obwód 3-4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
6*18kg/6*19kg/6*20kg
A2. swing jednorącz x 4-6 powt./na stronę
10*6kg/9*7kg/7*8kg
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
7+6/12/8+4
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
20/20/20
A5. mountain climber - max w 30 sek.
24/31/26
3-5min odpoczynku i dalej:
Obwód 3x, przerwy 30-60 s.:
1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt.
9/9/9
2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę
10*5kg/10*7kg/10*8kg
3. spięcia na piłce x20 powt.
20/ 20/ 20
Uwagi do treningu:
* A2 zaczęłam za nisko
* A3+A4+A5 nie polecam największemu wrogowi
* w sumie A5 też
Ogólnie bardzo lubię ten trening , dużo się dzieje...fajny jest.
MISKA:
Uwagi do miski;
na obiad krem z kalafiora (z wczoraj) z kabanosem . Nie miałam nic innego (nie było do 16-tej wody w kranach) i tylko to przyszło mi na myśl.
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-20 22:25:45
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką,
WARZYWA: cukinia, ogórek, papryki (rożne kolory), pieczarki, cebula
AKTYWNOŚĆ:
MISKA:
Rano byłam na targu i kupiłam cukinie, pieczarki, papryki i zrobiłam leczo. Z 3 dni będę sobie podjadała do posiłków zamiast innych warzyw.
Od dziś wyznaczyłam sobie nowy cel jeśli chodzi o bieganie . Na razie pobiłam mój rekord i przebiegłam 4 km . Na razie spróbuję z treningu na trening biegać ten dystans szybciej, a potem dopiero będę dodawała km. Zobaczymy jak mi to pójdzie .
Powiem Wam jednak, że to moje endomondo oszukuje..tzn. co chwilę się rozłącza (zwłaszcza jak biegnę drogą równoległą do lasu), więc wszystkie wyniki są mocno orientacyjne .
A i ten... ta kobietka w endomondo w ogóle mnie nie motywuje tzn. nie wydobywa z siebie, żadnych komunikatów, pomimo że mam zaznaczoną taką opcję . Chyba mam jakiś wybrakowany egzemplarz .
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-21 20:39:45
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Leczo też 'męczę' często bo mega opcja zwłaszcza z wołowiną.:)
edit: a propos Endomondo - w innym dzienniku był temat - ktoś mi podpowiedział, że Navime jest do joggingu lepszy - podobno nie zrywa tak połączenia z GPSem :) Ale to nie moja opinia, tylko zaczytane.:)
Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-08-21 22:14:14
Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-08-22 16:09:30
it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką
WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała
AKTYWNOŚĆ: trening
TRENING A od dzisiejszego treningu (zgodnie z rozpiską) dokładam 1 serię.
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg
6*30kg/6*32kg/6*34kg
A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt.
6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg
6*22kg/6*24kg/5*25kg
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt,
12/12/12/11
12/12/12
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
20/20/11+6/18
20/20/17
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
18/16/16/18
17/18/19
3-5min odpoczynku i dalej:
1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg
10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg
1b. pompki 4x max, 2min damskie
9/7/7/7
9/10/9/7
2a. invert rows 4x 5, 2min
5/5/5/4
5/5/5/5
2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min
6*27kg/6*28kg/6*29kg/6*30kg
8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg
UWAGI do treningu;
A1/ dowaliłam do pieca
A2/ gdzie ja miałam głowę, żeby tak wysoko zacząć
A3/A4/A5 piekło
invert - ździebko wyżej klatą do drążka niż ostatnio
MISKA:
*Kiełbasa w misce własna
Niemamjuzpomysłów - obczaję ten program i jeśli mój telefon zechce łaskawie go przyjąć, to go sobie wgram. I nie wiem czy przypadkiem nie przesadzasz, żeby nazwać mój emerycki krok - biegiem , ale to miłe z Twojej strony .
WAŻNE PYTANIE DO TRENINGU mogę prosić o pomoc?
W rozpisce mam napisane tak:
wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, - nie rozumiem tego zapisu. Jak mam robić to ćwiczenie?
4 serie po 6-8 powtórzeń
czy
rampa
na razie robię 4 serie po 6-8 powtórzeń
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-23 00:34:43
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką, mięta, herbata owocowa
WARZYWA: leczo + kalafior
AKTYWNOŚĆ:DNT
MISKA:
*Kiełbasa w misce własna
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-23 22:09:31
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
Następna z niedoczynnością
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96