Witam serdecznie. Mam na imię Radek. Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam [...]
Od kilku dni caly czas Was mecze moimi glupimi pytaniami coz.. szukam po wyszukiwarce i znalazlem duzo odpowiedzi ale...... pomozcie mi jeszcze raz tego znalezc nie moge Nie walcze z nadwaga ani tez nie jestem chudy ( jestem ale nie "strasznie" szczuply )... masa, wielkosc lapy etc. malo mnie ochodzi skupilem sie na ogolnorozwojowym moim [...]
Witam SErdecznie!!! Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy. Na poczatku chcialem zredukowac tkanke tluszczowa i tylko to mnie interesowalo z prawie 80 kg waze po 2 miesiac 68 kg. Teraz moim celem jest rzecz jasna wieksze miesnie:P:P:P Chcę sie ladnie wyrzezbic. O to moj plan co o nim sądzicie??? Czy dobrze trenuje kazda partia miesnie [...]
Cześć , wiem ze juz sporo było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie [...]
Witam Po wakacyjnej przerwie chcialbym wrocic do treningu ktory bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/8 Rozpietki 12/12/12 Nogi - okolo 4 cwiczen, puki co jeszcze w budowie Sroda: Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Sciaganie drazka do klatki - [...]
Witam. wczoraj kupilam karnet na basen no i.. tyle ile moglam wytrzymalam (mam baaardzo zla kondycje wiec dlugo to nie bylo). Moim glownym stylem jest zabka - czy to jakos obciaza kregoslup? Dzis obudzilam sie z potwornym bolem kregoslupa.. nie wiem czy to wina tylko tzw "zakwasow" czy tez stylu lub czegos powazniejszego. Mam lumbalizacje s 1 ( a [...]
[...] chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem klasycznym - żabka). Od tego tygodnia chciałbym rozpocząć wizyty na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) oraz dietę. Chciałbym was się poradzić - jaki zestaw ćwiczeń powinienem wybrać [...]
Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]
Siema, w polowie lipca 2004 podczas rozciagania rozerwalem sobie wlokna miesnia miesnia dwuglowego uda(prawej nogi), niestety polska sluzba zrdowia powiedziala mi ze to tylko naciagniecie i ze samo przejdzie, jak nie przechodzilo (po 2 tyg) poszedlem prywatnie, zrobili USG i mam tam blizne wielkosci czeresni :P dostalem leki prezciwzapalne, powoli [...]
Witam 2 tyg zderzyłam się z koleżanką podczas grania w siatkówkę plażową. Ortopeda stwierdziła, że nie jest źle, ale nie mogę biegać, grać i pływać żabką. Kazała nie przeciążać nogi, chłodzić kilka razy dziennie i smarować traumonem. Generalnie cięźko mi się chodzi i wciąż czuję obrzęk w wewnętrznej częsci kolana, więc po drugiej wizycie zlecono [...]
Witajcie, chciałem na początku zaznaczyć że jestem nowy na forum więc za jakieś błędy przeprasza ;) Mam 17 lat 178cm wzrostu i 68kg wagi. Wiem że moja waga nie jest duża jednak przez wakacje chciałbym spalić tłuszcz z okolic bioder i nóg ew. klaty. Nie mam jako takiego planu treningowego ani rozpisanej diety. Po prostu od tygodnia wziąłem się za [...]
[...] po zmieniać, gdzieś dodawać obciążenie czy coś z tego wywalić albo zamienić? 2. Wtorek 1h biegania trasa koło 8/9km 3. Środa Trening domatora 4. Czwartek 1h basen, kraul, żabka, plecy 5. Piątek Trening domatora 6. Sobota 1,5h biegania trasa ile dam rade. 7. Niedziela Wolne, czasem zmiana miejsc z sobotą. Dieta. Śniadanie: v1. Jogurt [...]
W zeszłym roku nauczyłam się pływać i od tamtej chwili pływam czasami nawet codziennie. Jak dotąd miałam już 4 pary okularów do pływania. Pierwsze z Carrefura za ok 20 zł. Całkiem fajne ale je zgubiłam. Drugie firmy WHALE (30 zł) Ładne, ale po zanurzeniu się w wodzie (mówię o pływaniu normalnym np. kraulem czy żabką krytą, nie nurkowaniu) wytwarza [...]
Witam. Chodzi o trening PŁYWACKI (zapomniałem dopisać do tematu, mój pierwszy post) Przeglądałem różne fora itp, ale nie dowiedziałem się za dużo o tym jw. Mam 21 lat.Niedawno dowiedziałem się o dyskopatii odcinka lędźwiowego L5-S1. Podłoże prawdopodobnie genetyczne skłonności itp, więc prędzej czy później wyszło by to na jaw. Ćwiczyłem regularnie [...]
Cześć! Ostatnio byłem u ortopedy - na podstawie badań wyryto u mnie delikatnie skrzywienie w odcinku krzyżowo piersiowym oraz zniesienie lordozy szyjnej. Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu [...]
Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]
Witam, Zwracam sie z prosba o sugestie dot. zastosowania FAT BURNERA przy nastepujacym rozkladzie cwiczen: Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Rodzaje cwiczen: Hantelki: 2 x 8kg - barki i biceps (20 minut serie po 8) Pompki - 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 [...]
Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]
witam mam zmasakrowana prawa gorna jedynke. jest ulamana w polowie, mialem na nia koronke, ale ostatnio koronka spadla mi razem z przednia plaszczyzna zeba, w ten sposob, ze odslonil sie kanal ( bo zab byl tez leczony kanalowo ). W efekcie zostalo mi ok. jednej trzeciej tego zabka, co wyglada paskudnie. Bylem dzisiaj u denstysty i dowiedzialem sie [...]
Witam .Jestem tu nowa.Nie mam kompaw domu jestem w kafejce . Z góry przepraszam bo wiem ze pewnie w nieodpowiednim temacie pisze.Wiem ,że sa tu poszczególne kategorie.ale mam 30 minut. i wejde tu dopiero za 2 dni. Mam nadzieje,że jednak mnie nie zlinczujecie. Nazywam się OLa i mam 22 lata.Rok temu urodziłam śliczna i zdrowa córeczke Aurelke. W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
