Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]
[...] w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na wyjazd do Warszawy trening poszedł z samego rana znów leci trening obwodowy, ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w [...]
[...] jak się trzyma stope na pedałach, polecam kupić buty i pedały spd, a jesli nie chcesz to trzymać stopę na pedałach tak, żeby jak największy ruch był wykonywany mięśniami łydki, czyli trzymac stopę jak najbliżej palców. więc dieta + rower i można się naprawde ładnie pozbyć łydek i tłuszczu w innych częściach ciała ;) a do tego tak jak ktos [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]
[...] licho u nich z ciężarowcami. Osadzenie słabe po prostu. Kolarstwo to wytrzymałość przy dużym obciążeniu. Oni nie dają rady w takich dyscyplinach. Chodziarstwo - małe >słabe łydki. Słabe łydki, ale jednak skaczą w koszu jak poyebani%-) Może to zasługa innej budowy stawu skokowego. Jednak zgodzę się że Wschodnia Europa to silne skvrwiele, może [...]
[...] triceps) Jeśli chcesz możesz także dołożyć coś na brzuch do każdego treningu. Ja robiłem na zmianę- przy treningu A brzuch, przy treningu B aeroby 20min. Przedramiona zbędne- masz prawie same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczeń na łydki nie pisałem, wybierz jakieś 2 ćw wedle uznania. Pamiętaj aby szczególną uwagę zwrócić na technikę. Pozdrawiam
[...] mysle ze ok ,jednego jestem pewien ,musza byc paski,sztanga uciekała mi z reki ogolne wrazenie super,teraz to bedzie pompa 7)uginanie nog tu spoko ,jest zapas 8)łydki, wspiecia ze sztanga pierwszy raz robiłem to cwiczenie i powiem ze super a i ciezar dobralem odpowiednio, 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu spoko, jest [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
[...] lekko ze wzgledu na kolana CZYLI ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE [...]
[...] Zmiana przyniosła efekty, miałem spory zapas i odnosze wrażenie, że za małe ciężary dobrałem. Ad. 3 Nie wiem dlaczego ale strasznie ciężko szło mi to ćwiczenie. Miałem wrażenie że po MC najszerszy też dostał ale to chyba niemożliwe? Ad. 4 Z braku pomysłu na ćwiczenia włożyłem łydki. Trening udany. Czuję duże postępy w MC i to mnie bardzo cieszy.
[...] im w kość nie zważając na nic, a w ciągu tego miesiąca wybieram się do pewnego znanego specjalisty i będę się leczyć, a później powinno być już tylko lepiej. Patrząc dalej- łydki – mimo iż już były dość duże, to spuchły troche bardziej i powiem Wam szczerze, że o wiele lepiej wyglądają na żywo. Natomiast udo pozostało bez zmian, jednak [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]
[...] nie było źle, hehe. Biceps oczywiście bardzo przyjemnie jak zawsze, świetna pompa, ale i tak s****iel nie rośnie więc nie ma sie co jarać . Dodatkowo doszły przedramiona i łydki, na zmiane co by to jakoś w miare szybko zleciało. Mam jakieś foto pleców bo sobie cyknąłem, jak wróce ze spaceru to wrzucę. Pozdr Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]
[...] dumna jestem z tych pompek jak nie wiem co %-) 1b. nie wiem czy nie za duże obciążenie i technika może leży... 2a. baardzo czuję to ćwiczenie dziś, kwasiory mam że hoho 2b. łydki to ja mam oporne... naginam na nie i naginam i dalej słabo widać, że cokolwiek się z nimi dzieje. 3a. lubię to ćwiczenie :) 3b. zwracałam bardzo uwagę na to, żeby się [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]