łokcie

Jeszcze pytanko, czy to że mam łokcie z tylu a nie pod sztangą jest okej? Czy jednak powinienem je na siłe wkręcać pod tą sztange? Slyszałem też o metodzie żeby spróbować złamać sztang jakbyśmy ją chcieli wygiąc przed siebie w celu ustawienia lepiej łokci.

[...] linek TRX. Leżymy z kolanami podpartymi na podłożu, stopy są zaczepione o uchwyty TRX. Dłonie znajdują się na wysokości barków. Unosimy kolana, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt dłonie, nogi i tułów znajdują się w powietrzu. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej [...]

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi? Łokcie cię mogą boleć od przeciążenia w przedramieniu i jeżeli mam rację to byś musiał je wzmocnić bo jest słabym ogniwem wtedy by ból zniknął może też być problem z [...]

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi? Łokcie cię mogą boleć od przeciążenia w przedramieniu i jeżeli mam rację to byś musiał je wzmocnić bo jest słabym ogniwem wtedy by ból zniknął może też być problem z [...]

[...] ktoś doświadczenie? Deka nic nie leczy to była powtarzana buja na resorach Osta już 3 raz u mnie leci i ja sobie ją chwale mega ,daje jednorazowo 30 mg do obiadu Barki i łokcie odpuściły i ustało strzelanie w nadgarstkach ,ważne że po flakach nie jedzie i .i nie przeszkadza jej branie.tez teraz zjem 200 taksów i 4 tyg przerwy i powrót pewnie [...]

[...] ktoś doświadczenie? Deka nic nie leczy to była powtarzana buja na resorach Osta już 3 raz u mnie leci i ja sobie ją chwale mega ,daje jednorazowo 30 mg do obiadu Barki i łokcie odpuściły i ustało strzelanie w nadgarstkach ,ważne że po flakach nie jedzie i .i nie przeszkadza jej branie.tez teraz zjem 200 taksów i 4 tyg przerwy i powrót pewnie [...]

Panowie co na bolące łokcie i barki ? Nie wiem już sam czy to stawy czy wiązadła ...

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi? Plecy nie mogą być oderwane od ściany, dupa też nie może być oderwana od ściany, chwyt jest dowolny, im bardziej stopy wysuniesz tym większa stabilizację masz i nie będziesz [...]

[...] kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem 7. Cable curl - 12 kg x 11 dobre czucie, łokcie cofnięte i seria do załamania, 10 kg x 15 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt 12 kg x 12! 10 kg x 15+

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi?

Właśnie Paatik powinnaś spróbować :-) Goldi planuję 2x w tygodniu ale przy ścianie raz ( sobota ) bo jestem po treningu WW i mam dobrze rozgrzane łokcie i barki a tym samym okolice przyczepów bicepsa . W czwartki poleci modlitewnik i sztangielki . Co do chwytu to mi się lepiej ugina na szeroko chyba że jest bardzo mocno wygięty gryf to wtedy może [...]

Jestem, obserwuję i komentuje haha powiem ładnie ta 50 poszła :-) no powiem Ci może być ciekawie :-) nawet bardzo ciekawie :-) na wąsko trochę inaczej mięśnie pracują i siła z nadgarstków idzie, ja zaś na szeroko czuje łokcie no i słabszy jestem bo tylko 80 kg

To u mnie jest jakoś inaczej w wąskim chwycie bardziej czuje łokcie i nadgarstki chyba że jest to chwyt młotkowy to owszem mogę nawet bardzo wąsko chwytac .

[...] efektów hipertroficznych, we wszystkich wariantach wyciskania ciężaru nad głowę. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Jest to wyjątkowo trudna odmiana, dlatego warto rozpocząć od mniejszego niż zwykle ciężaru roboczego.

[...] o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Chwytasz ciężar (talerz obciążenia), łokcie mogą być wyprostowane lub zgięte. Jeśli ciężar znajduje się przy ciele, ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. [...]

[...] prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane do pracy, gdy sztangę chwycimy na szerokość barków i na takiej samej szerokości będą łokcie. Natomiast im bardziej będziemy rotować nadgarstek do chwytu neutralnego tym mocniej zaangażowane do pracy będą mieśnie ramienno promieniowe. Żeby nie było kolorowo [...]

Opisane ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, niemniej sami możemy skalować stopień trudności. Im tułów jest ustawiony bardziej pionowo, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Trudność znacząco spada również wtedy, gdy ograniczamy zakres ruchu w fazie ekscentrycznej, czego należy unikać. Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu.  Co warto [...]

Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych ćwiczeń. Opisany wariant to rodzaj serii łączonej. Jest to metoda wysokiej intensywności, dlatego nie nadaje się dla każdego. Nie powinno się jej wykorzystywać za często ani wykonywać za dużo serii.   O czym warto wiedzieć? Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego [...]

[...] ćwiczyć. Spacerowanie z obciążeniem nie musi być dobrym pomysłem. Wejdź pod sztangę. Umieść gryf na kapturach (nie na szyi, tylko w górnej części grzbietu). Ustaw wyżej łokcie spinając łopatki, napnij mięśnie brzucha i grzbietu, nabierz powietrza, napinając brzuch, a nie klatkę piersiową. Postawa wyjściowa przypomina przygotowanie do [...]