łokcie

[...] do ostatniego ćwiczenia wystarczy, później założyłem 10. Większy ciężar wymuszałby ruchy oszukane a na tym mi nie zależy. Francuskie dopiero w tym roku udało mi się poprawnie wykonać bo albo łokcie uciekały na boki lub do przodu. Co do wznosów sztangi do klatki to zapomniałem poprawnej nazwy ale bodajże Sebastian Szmyt również używa tej nazwy.

[...] że pomaga mi ślizganie przedramionami zgiętymi w łokciach przy ścianie (oparty plecami i tyłkiem o ścianę) - ruch w kształcie litery Y a w dolnej pozycji przytrzymać łokcie jak najbliżej tułowia 2 sekundy. Korzystnie jest najpierw zrobić "no money" - wystarczą po 3x8p z przytrzymaniem rozwarcia też na 2 sekundy - można dodać gumy ale z [...]

[...] boczny a nie przedni akton m. naramiennego, - hantle złap tak by kciuk dotykał do talerza, co z automatu odpowiednio ustawi kciuk (ale nie tylko) przy unoszeniu hantli, - łokcie powinny być naturalnie ugięte bez żadnych kombinacji typu 90 stopni czy maksymalny wyprost, jak masa ludzi błędnie to robi, - łopatki spięte a ciało napięte, - ciężar [...]

Tez mialem problem z tym cwiczeniem. Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak [...]

[...] brzuchu przy 130kg u siebie nie widziałem więc forma pewno jest życiowa,zresztą siła też więc jeszcze spróbuję przez te ostatnie tygodnie coś powalczyć i zaprogresować chociaż już łokcie i kolana błagają o litość ale nie ma że boli jeszcze trochę muszą wytrzymać póki dam im trochę dychnąć%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-11-11 21:19:27

p.s. kolana wlasnie sa w dobrej kondycji, stawy w dziwnych miejscach bola : stopy ,łokcie. I chyba bardziej obciaze stawy jezeli skocze na boxa 200 razy i skocze na skakance 600razy na treningu niz zrobie 4 serie po 10 powtorzen ciezarem znawco.

[...] kg 4x10 (tydzień temu szło ledwo) 4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwyt wąski - 17,5 kg strona 3x10 4b.Francuz za głową w oparciu - 17,5 kg strona 3x10 5a.Hantle młotki łokcie oparte - 22 kg 3x10 5b.Prostowanie z drążkiem prostym - 70 kg 3x10 6.Prostowanie z drążkiem - 70 kg drop set x7 aż do 10 kg xMAX Nie wiem co się stało, czy to zasługa [...]

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D Mi walnęło, a dzięki nim ból jest prawie nieodczuwalny i nie czuje by dalej się pogłębiał

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D

[...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ Bo Ty robisz wyciskanie w formie angażującej raczej sam przód barku. Daj łokcie szerzej, nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo [...]

[...] do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w [...]

[...] jeszcze jeden problem mam, bo staram sie naprawdę dobrze wykonywać każdy ruch przy wyciskaniu ale bardzo dostają u mnie barki, nie wiem dlaczego, próbowałem dawać łokcie bliżej ciała itd, nie opuszczać tak nisko sztangi/hantli, ale dalej po treningu nie moge praktycznie ruszać rękoma a zakwasy na klatce znikome... oglądałem miliony [...]

[...] Poszłam na to badanie ponieważ przez 2 miesiące bolały mnie nadgarstki w pracy (nosiłam po 3 kg plus skręcałam śrubki) równiez ostatnimi czasy zaczęły mnie boleć łokcie. W tamtym roku wydawało mi się że doszło do urazu (podnosiłam ciężkie blachy) ale nie robiłam nic z tym,ponieważ byłam za granicą. Jak wróciłam do Polski to poszłam do [...]

[...] Poszłam na to badanie ponieważ przez 2 miesiące bolały mnie nadgarstki w pracy (nosiłam po 3 kg plus skręcałam śrubki) równiez ostatnimi czasy zaczęły mnie boleć łokcie. W tamtym roku wydawało mi się że doszło do urazu (podnosiłam ciężkie blachy) ale nie robiłam nic z tym,ponieważ byłam za granicą. Jak wróciłam do Polski to poszłam do [...]

No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie %-). Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie. No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg x14 10kg/10kg/15kg/15kg Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie. Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg x14 10kg/10kg/15kg/15kg Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak podawał mi [...]

[...] w wybranej konkurencji, albo w obydwu, e) Zawodnik/czka startuje bez specjalistycznej koszulki, dozwolone są pasy biodrowe i opaski na nadgarstki. Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! f) Strój startowy: Zawodnicy/czki startują w krótkich spodenkach oraz podkoszulkach (z krótkimi rękawami odsłaniającymi staw łokciowy) włożonych do [...]

[...] ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach można używać np. pętli z pasa do judo/karate zapinanego na wyciąg górny tak żeby końcówki pętli włożyć na łokcie i nimi ciągnąć z góry ciężar. To całkiem fajne ćwiczenie byle robić je w stałym napięciu. Taki częściowy ruch łokciami można też wtedy robić na wyciągu dolnym siedząc. [...]

[...] że odklepała. Co dalej ? Myślę, że po przegranej będzie można powiedzieć czy jest prawdziwą mistrzynią i się podniesie czy też moze skoczy na Ronda. GSP kozak, świetne te łokcie z góry. Czekam na lepszego rywala %-) ;-) Cody miał rację co do tego treningowego nokautu, aczkolwiek, nie specjalnie go polubiłem. Tj ładnie się przyczaił. Generalnie [...]