ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. 4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt. 5. Jak ćwiczenie 3-tylko naprzemianstronnie ze sztangielkami-8 powt. 6.Stojąc-"francuskie wyciskanie" jednorącz sztangielką-8 powt. Metodę uderzeniową wolno stosować nie więcej jak [...]

[...] i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. 4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt. 5. Jak ćwiczenie 3-tylko naprzemianstronnie ze sztangielkami-8 powt. 6.Stojąc-"francuskie wyciskanie" jednorącz sztangielką-8 powt. Metodę uderzeniową wolno stosować nie więcej [...]

[...] 4x 10,10,8,8. 2. wioslowanie sztanga - nadchwyt 4x10,10,8,8 3. wioslowanie sztangielka - 3x10,10,10 4. Martwy ciąg - ze sztanga 4x 10 ( w następnym tygodniu zamienisz te ćwiczenie na nr.2 Jedno cwiczenie na prostowniki z 3 serie po 15 ruchów. Drugi trening Klatka 1. Ławka pozioma , dwie serie na rozgrzewke następnie wykonujesz 3 serie robocze [...]

[...] na podwyższenie z obiążeniem na zmianę i bez zmiany nogi - prostowanie nóg na maszynie - siedząc - przysiady ze sztangą ( normalnie i na podwyższeniu ) b) Łydki: - ćwiczenie na maszynie Sobota: 1. Klata: - wyciskanie leżąc na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - rozpiętki na ławeczce ( normalnej i skośnej ) - Przenoszenie sztangietki zza [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]

[...] skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w tygodniu to samo. Rozgrzewka- rozciąganie + 5min rowerek. Oprócz tego przed każdym ćwiczeniem na duże partie- 1 seria na małym obciążeniu- 15powtórzeń. Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej- 12 razy - 3 serie Plecy - Podciąganie z szerokim uchwytem do brody - [...]

[...] piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę w ręce 2 hantle i podnoszę na przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po [...]

[...] 2 powtórzeń 3) rozpiętki na skośnej ławce 5 serii x 12 powtórzeń x 26 kg 4) wyciskanie sztangi na skośnej ławce leząc na niej głową w dół 5 serii x 10 powtórzeń x 100kg 5) ćwiczenie mięsni najszerszych grzbietu na wyciągu> przyciąganie oburącz 3 serie x 12 powtórzeń - 60kg nachwyt oraz 3 serie xx 12 powtórzeń podchwyt. 6) w opadzie podciąganie [...]

[...] może poprawić ich stan? 2) Mam bardzo cieniutkie przedramiona w stosunku do całego ciała - chciałbym je wzmocnić poprzez zwis na drążku. Pytanie - w jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Do którego dnia treningowego mógłbym je jeszcze dorzucić? Może robić je np. 2 razy w tygodniu? Koniec pytań, czas na rozpiskę: PONIEDZIAŁEK - KLATA + BARKI + [...]

[...] siedząc 5x5 unoszenie krzywki przy ciele(wąski chwyt) 5x5 podciąganie prostownik z ciężarem 3x 12 Środa: Nogi wykroki z workiem na plecach (taki marsz) 3x (z 30 kroków) ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 przysiady z ciężarem 12-10-8-6 plus brzuszki Czwartek: Biceps Krzywka - 12-10-8-6 młotki - 12-10-8-6 [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

[...] pełnego, silnego ruchu. Ściąganie drążka podchwytem Pozycja startowa Musisz mieć do tego wyciąg - jest w każdej siłowni. Drążek złap obiema rękami, podchwytem. Pamiętaj - to ćwiczenie działa tylko wtedy, kiedy drążek jest prosty! Wszystkie łamane wykluczone! Sugeruję używanie długiego drążka - tego, który wykorzystujesz do robienia ściągań na [...]

dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu >Pierwszy dzien: >pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce [...]

Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń - mogą przydac sie dla osob ktore nie znaja dobrze angielskiego a chca monitorowac swoje postepy przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej) http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html Delts (barki) 1. Behind-neck (barbell) press - [...]

[...] minut, a między mniejszymi grupami mięśniowymi i ćwiczeniami jednostawowymi od dwóch do trzech minut. *Zasada treningu piramidalnego - polegająca na tym, że zaczynamy ćwiczenie z obciążeniem około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] 4 serie Barki: 1. wyciskanie na maszynie (tak jak sztangą sprzed głowy do góry 3serie 2. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 3 serie 3. może ktoś by mi doradził jakieś ćwiczenie na wyciągu ewentualnie inne podpowiedział Bieganie: średnio około 25 minut. dzień C Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]