1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]
[...] będziemy dotykać podłogi, to zmniejszmy odpowiednio ciężar z uwagi na możliwe kontuzje kolan. -Przysiady na maszynie Smitha, -Przysiady na hack-maszynie- jest to ćwiczenie bezpieczniejsze od poprzednich ponieważ kręgosłup jest mniej obciążony. -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg ( Przez cały czas nogi muszą być wyprostowane ) [...]
Nogi: - hak-siady 5 s -dajemy wykroki - Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, 3s [...]
[...] po kożdej serii lub co 2 serie. sotoba (kickboxing - wytrzymałościówka) co sądzicie o takim treningu? czy dużą ujmą będzie strenowanie np 2 dni z rzędu? (przypadek czwartku i piątku) Czy jedno ćwiczenie na przedramiona to nie za mało? Z uwagi na problem ze spożywaniem 5 czy 6 posiłków na dzień postanowiłem dietę uzupełnic jakimś gainerem
[...] - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną,uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo) - czy może jedno ćwiczenie na barki (serie x 10 powtórzeń - wyciskanie nad głowę sztangi), potem jedno na biceps (4 serie x 10 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną), [...]
ja cwicze w domu i mam do dyspozycji niestety tylko laweczke sztange i hantelki, natomiast cwicze juz od jakiegos czasu i klatka mi troche juz urosla, chodzi mi glownie zeby klatka byla duza, czyli robic mniej serii wiekszymi ciezarami? a co z cwiczeniem na laweczce skosnej ?? i ostatnie moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki: (cały czas 5kg) Biceps (14kg i co serie +2kg więcej sztangla łamana.) Sztangielki: (6kg cały czas) PLECY: Martwy ciąg (tylko 2 tygodnie stosuje to ćwiczenie,40kg i co serie +2kg) Wiosłowanie (nie pamietam) Podciąganie sztangielki w opadzie (10kg i co serie +2kg) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] każdej ręki sztangielkę i stań w pozycji wyprostowanej. Ruch: Przejdź się po sali treningowej zwracając uwagę na to aby za każdym krokiem wspinać się na palcach, kontynuuj ćwiczenie do czasu aż poczujesz że mięśnie są dostatecznie zmęczone. Wskazówki: Po pełnym rozgrzaniu łydek możesz lekko podskakiwać po każdym powtórzeniu 15.Spinanie brzuch w [...]
[...] siedząc Mam wobec tego kilka pytań, być może banalnych ale chcę mieć pewność, że wszystko dobrze zrozumiałam: 1) W przypadku tego planu nie robimy obwodami tylko każde ćwiczenie seria po serii czy tak? "Czyli Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej" 15 powtórzeń, przerwa i znów 15 powtórzeń i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Czy [...]
[...] wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze [...]
[...] wąskie na płaskiej "Zbyt wąski uchwyt przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? Moga być odwrotne pompki. Ok. 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze [...]
[...] zacząć wyciskać sztangę w wąskim uchwycie (ostrzegam to nie na wszystkich działa)... ponad to spróbuj 'wyciskania w dół na wyciągu'... Co do bicepsu zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na jego mase jest 'sztanga prosta stojąc' i 'ugięcia sztangielek siedząc na ławeczce skośnej-chwyt młotkowy)... No teraz czas na wskazówki metodyczne... nie [...]
[...] że jest maszyna na brzuch/grzbiet - więc pewnie na niej się da. Jeśli się nie da - to np. dzień dobry. Jakaś forma martwego ciągu itp. Aha - tu w dziale jest popularne ćwiczenie, które dziewczyny nazywają superman. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg [...]
[...] 4x8 brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej 4 DZIEŃ nogi - przysiady 16, 14, 12, 12 - wspięcia na palcach 16, 14, 12, 12 - jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jakie bo mam tylko sztange triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 [...]
[...] obniża Twoje możliwości treningowe, a dwa jest po prostu niezdrowe. A teraz co do szczegółów. 1. Wiosło - na serio nie jest najgorzej. Ja mam jednak wrażenie że wykonując to ćwiczenie słabo czujesz pracę mięśni najszerszych grzbietu - za to mocno naramiennych oraz innych "maluchów" leżących pod łopatką. Żeby się tego pozbyć spróbuj na moment [...]