ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] przypadku 20-30 kilowym) 3x 12-15 7. rozpiętki ławka pozioma 3x 10-12 (80% max'a) 8. uginanie ramion w podporze tyłem, pompki od tyłu (triceps) 9. na koniec jakieś inne ćwiczenie na triceps naprzemian z pompkami (85% max'a) - 2 serie wystarczą 10. no i chwilę się po rozciągać !!! ;) WTOREK 1. podciąganie szerokim nachwytem 3 x (80% max'a) [...]

[...] "pokarmy białkowe" i jak by była możliwość nie stosowania żadnych odżywek itp. Siłownia na której obecnie ćwiczę nie posiada bogatego asortymentu do ćwiczeń. Moje ćwiczenie na klatę wygląda mniej więcej tak tak (na niej staram się najbardziej skupić) : Klata : zaczynam od 40% maksymalnego ciężaru dochodząc do 80%, na ławeczce prostej, [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Środa(klatka+triceps+przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd: To był mój plan jakies 3msc temu pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps) [...]

Siemka. chciałbym aby ktos mi powiedział czy taki plan moze byc dla mnie jako poczatkujacego ... i przy okazji jesli jest ktos w stanie zaproponowac jakies cwiczenie na plecy... Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie. Nogi Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam nogi i 3x10, 4x XX ile moge 18-20 po [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku (3x10) i do klatki (3x 10) piatek barki + reszta... propstowanie nóg na maszynie (12-10-8 ) przysiady na maszynie (10-10-8) Na łydki ćwiczenie - (12-12-10) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8 ) Wyciskanie sztangielek siedząc (12-10-10- ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8 ) brzuszki [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

Pon- klata+ kaptury Wt- Plecy + przedramie Sroda- nogi Czwartek- Barki + kaptury Pt-Biceps/triceps ss Aha i z gory mowie ze nic tam wasze gadanie bo i tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie [...]

witam Prosze o ocene treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt [...]

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

[...] ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 na rękę -uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x10 Na każdym treningu będę robił brzuch. Czy do treningu A, mogę dorzucić na koniec jedno ćwiczenie na biceps? Jeżeli będę 3x w tygodniu na siłowni, zakładając trening ABA-BAB-ABA, to w tygodniu, w którym mam tylko raz A mogę w B dołożyć coś na klatkę ? Wielkie [...]

bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu: Każde ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Poniedziałek: 1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni. Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i podkreślenie mięśni które budowałem przez [...]

[...] zaciszu. Mam drążek rozporowy hantlę 3kg i hantlę 10kg (regulowaną), jadę treningiem dla początkujących Mawashiego. Ćwiczenie na bicepsy wykonuje oczywiście hantlą (6 kg)a ćwiczenie na m. naramienne unosząc hantle przed sobą w górę na siedząco (zamiast Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz)ręce trzymam na gryfie po zewnętrznej [...]

Witam Wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na tej stronie, wiec prosze o wyrozumialosc Wiec tak, jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o [...]