ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] -Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6 -Wspięcia na palce:3s po:12,12,10 2)Barki -Arnoldki:3s po:8,8,6 -Wyciskanie Żołnierskie/Wyciskanie zza głowy:3s po:8,6,4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2-3s po:8,8,8-6 Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka!!! (przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s)

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania [...]

[...] Chciałbym wzmocnić mięśnie nóg ze względu na kolana które w obecnej chwili średnio wyglądaja ( ruchomość etc.). Jeżeli ktoś zmodyfikuje podany plan lub zaproponuje inne ćwiczenie które przyniesie lepszy efekt będe wdzięczny. Razem z dietą otrzymałem krótki poradnik co do wyboru suplementów. Czy wybrana odżywka białkowa będzie odpowiednia [...]

[...] serii Środa: Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x [...]

[...] serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie i za siebie 3 serie po 12 [...]

Witam od jakis 4tyg widze brak efektów tzn: nie potrafie dziwgac wiekszych ciezarow nawet o 2kg i nie widze aby moje miesnie rosly na cwicze od jakis 4 miesiecy biore tylko kreatyne na siłowni powiedzielo mi ze pownienem zmienic trening moj przykładowy trening to: KLATA I BICEPS wyciskanie sztanki na laweczce prostej (4x10) wyciskanie sztangielek [...]

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]

[...] . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, 9, 8 [...]

[...] tułowia stojąc x5- 14x12x12x12x10 Wyciskanie sztangi przed głową x5- 14x12x12x12x10 Plecy podciąganie na drązku x4 Podciąganie sztangi w opadzie x3 12x12x12 żadko robie te ćwiczenie ze względu na to ze boje sie o kręgosłup ( ból na drugi dzien) Kaptury szrugsy x3 12x12x12 Piątek- powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy Po każdym [...]

[...] w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po myślniku to ile powtórzeń w kolejnych seriach robię, a liczby w [...]

[...] od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka [...]

[...] : Klata biceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Rozpiętki 4. Młotki biceps 5.Uginanie ramion z sztanga 6. uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc Piatek: Fbw tutaj wybieram jedno ćwiczenie z danej parti ciała, które robiłem w tygodniu 1. Plecy 2.Tricpes 3.Klata 4. Biceps 5. Roler na brzuch

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 Piątek - barki nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 HACK-PRZYSIADY 12-10-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 12-10-8 - 3 serie po 12,10 i 8 powtorzeń.Każde zmniejszenie ilosci powtórzeń = pare kg wiecej na ćwiczenie.

[...] hantli w uchwycie młotkowym 3serie x 8 powtórzeń 3 Podnoszenie hantli (jedna ręka oparta na udzie, drugą ręką podnosimy hantelkę w powietrzu) 2serie po 8powtórzeń <ćwiczenie wykonywane przez Hardkorowego Koksa na górną część bicepsa Triceps: 1 Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 powtórzeń 2 Sznurek 3 serie po 8 powtórzeń Przedramię: 1 [...]

Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]

witam chciałbym prosic o poprawke mojego planu hdzy wiem ze ma kilka błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase. oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

witam od 1,5 miesiace niemam zadnych przyrostów ani wagowycha ani w przyroscie miesni.juz sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Witam, obserwuje brak efektow i znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, [...]

[...] są obecne w planie bo przejmuje je kilka innych ćwiczeń wielostawowych , ale wymieniona reszta ? Pytanie też co z dwugłowym uda oraz łydkami. Na łydki mogę dodać jedno ćwiczenie dodatkowo poza planem w każdy poniedziałkowy trening , pytanie czy raz w tygodniu na łydki wystarczy ? Tak samo pytanie co z resztą wymienionych wyżej ćwiczeń oraz [...]