ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] tak bardzo by miało sens wykonywanie 2-3 wyciskań na jednym treningu (przy tym samym kącie nachylenia ławki). Dlatego zawsze wybierasz optymalną wersję dla siebie, czyli ćwiczenie, które najlepiej czujesz albo przy zmianie - ćwiczenie najbardziej inne od dotychczas wykonywanego. Proponowałbym tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]

[...] robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla mnie wygodne [...]

[...] (naprzemienne) 6 kg x 15 6 kg x 12 Nie dałam rady zrobić 15 powt. Druga seria szła mi już ciężko od początku G Prostowanie ramion na wyciągu 5 KG x 15 5 KG x 15 To ćwiczenie zrobiłam z mniejszym ciężarem( ostatnio było 15 kg) , Robiłam to na innej maszynie ostatnio i nie wiem czemu tu nie dałam rady więcej H Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej. 6. [...]

[...] całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt. 3.Ciężaru 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej. 4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to ćwiczenie. 5.Myślę że ok, staram się by część ciała od pasa w dół była nieruchoma a poruszać tylko sztywnym tułowiem 6.5 kg nadal na lewą rękę to dużo i ledwo lewa kończy [...]

[...] 4,5 - ok ad 6,7 - w sam raz, zmęczyło edit zapomniałam dopisać że ćwiczyłam przysiady: 20/15/15/12 z obciążeniem: 0kg/2 x 6kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg bardzo mi się podoba to ćwiczenie Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 22:58:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd7caeeab9f44d38fd141e77791bc49.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 [...]

[...] Przysiady 15/15/15/15 2x6kg/2x6kg/ 2x 7kg/ 2 x 7 kg ad 1. 20 kg nie chce pojsc ad 2. strasznie ciężko nie było, ale czy poprawnie technicznie nie wiem ad 3. Lubię to ćwiczenie, poszło 30 kg :-) ad 4. Więcej raczej bym nie dała rady, dość ciężko było ad 5. Męczą te powtórzenia ad 6. ok, ale lewa ręka słabsza ad 7. 15 kg w drugiej serii [...]

[...] ad1. wydaje się że jest dobrze ad2. wydaje się ok ad 3.też uważam że ok, 8 powtózeń szybko idzie ad 4.na maszynie, troszkę ciężko może jest ad 5. miałam na końcu zrobić to ćwiczenie i... zapomniałam.... ad 6. 6 kg ale powoli wykonane i na pewno nie jest super łatwo ad 7. zmniejszyłam ciężar, zauważyłam że troszkę podkręcam dłoń do góry przy tym [...]

[...] 30x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x20kg,10x25kg, 10x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 15kg, 10x15g, 10x15kg 9. Uginanie nóg leżąc-na mojej siłce robi się to ćwiczenie stojąc i pracuje jedną nogą 12x 10kg, 12x10kg, 15x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg [...]

[...] 16x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x25kg,10x25kg, 10x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x15kg, 10x15g, 10x15kg 9. Uginanie nóg leżąc-na mojej siłce robi się to ćwiczenie stojąc i pracuje jedną nogą 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x50kg, 12x60kg, 12x60kg 11. Odwodziciele j.w. 12x60kg, 15x60kg, 12x60kg [...]

[...] i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem [...]

[...] sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x10 Sciaganie linki wyciagu 4x10 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 wyprosty na maszynie 4x12 wykroki z hantlami 4x12(to ćwiczenie możesz robić jak nie masz maszyn) zginanie podudzi na maszynie 4x10 lub martwy ciąg na prostych nogach jeśli nie masz maszyny 4x12 Łydka Wspieciana palcach stojac [...]

Elo :) dzisiejszy trening plus wrażenia: Rozgrzewka- 8min na Orbitreku + połamańce przeróżne 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5/6/6kg- "zamykanie ksiązki cyckami" :-D, chyba musze popracowac nad techniką bo mi trochę łapy latają @@-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć 5 razy 3 s. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem [...]

[...] zaczyna się od słabszej strony, w moim przypadku lewej ręki. to co lewa wymęczy, prawa wykona bez problemu. fejspulle też były. tradycyjne. 20 kg, parę serii. i ostatnie ćwiczenie - nowość - a ja się trzęsę zawsze ze szczęścia na nowości i tego nie zmienię niestety - takiego uginania na biceps żem jeszcze nie znała. na łąweczce skośnej do [...]

[...] podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem (4 po 10) winda szsztangą łamaną (4 po 10) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 po 10) podciąganie nóg do dróżka w zwisie (ćwiczenie brzucha) (4 po 10) Proszę Was o jakieś rady co do tego planu i ew propozycje zmian Co do tej klatki to chodziło mi o górną, wewnętrzną cześć (nie wiem jak to [...]

[...] podczas przysiadów ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz [...]

[...] 2. Rowerek 40 min, interwały Dodatkowo chciałem jeden DNT poświęcić na bieganie/basen. 30 min. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria, które ćwiczenie i jak stoję z odpoczęciem. Tłuszcz odkłada się głównie na boczkach i to na nich chciałbym się głównie skupić. Twistery i inne badziewia nie dają najmniejszy [...]