ćwiczenia w biegu

[...] i ciągłym lekkim bólu udałem się do ortopedy. Diagnoza - 6 tygodni odpoczynku od sportu a 24 lutego usg pachwiny. Mam oszczędzać nogę. Mogę trenować na siłowni górne partie ciała. Nie dopytałem niestety czy można delikatnie truchtać, czy tez rozciągać mięśnie nogi. Proszę o wskazówki jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby nie nadwyrężać bolącej nogi.

[...] I biegam raz w tygodniu w sobote. W sumie bym mógł biegać więcej ale mówią mi :0, że jak ćwiczę to nie warto;d po 2km biegu. No i pytanie ponieważ chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie również pon-piątek.. i czy te ćwiczenia wpływają jakoś ? :0 na siłownie czy mogę sobie robić i czy w ogóle to jakiś wysiłek;d czy coś dodać. z góry fenks cu~

Siema chodziłem do tej pory 4 razy na silke ale zacząłem też uczeszczać na box/kicboxing 3 razy w tygodniu i mam pare pytań: 1- jeśli priorytetem jest masa to zostać przy splicie czy zmienic na fbw czy może chodzic 2 razy choć chciałbym 3 2-ile kalorii spalam na treningu godzinnym na którym robimy: 1/1.5 kilometra biegu wymachy 40 50 pompek pare [...]

[...] końcu dałem sobie sprawę że to nie przynosi większych efektów(oprócz poprawienia mojej ogólnej kondycji)Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety tak żeby te ćwiczenia miały sens.Chodzi mi tu o ogulne zwieksznie masy mięśniowej(bary,klata,bicepsy ,tricepsy itd)i wyżeźbienie brzucha (na trening moge poświecić ok. 1godziny dziennie [...]

[...] jest chodzenia w wodzie, bagnach, błocie itp. Łącznie to ok 3 godziny sporego wysiłku. Z pewnością najwięcej pracować będą mięśnie ud dlatego prosiłbym o informacje jakie ćwiczenia wykonywać i jak aby przez następne pół roku znacznie wzmocnić owe mięśnie bóg a zwłaszcza ud. Wiek: 28 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Od dłuższego czasu gram w [...]

[...] w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - 4 posiłki dziennie, po treningach koktajle Teraz moje pytanie - jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, dodam że mam atlas, sztangielki i ławeczkę do brzuszków( można ją wykorzystać do innych ćwiczeń)

kupilem karnet na silownie i teraz nie wiem jakie partie ze soba laczyc a moge tylko 2 razy w tygodniu chodzic na silownie. Moim celem jest zrzycenie paru kilo ale nie zbyt derastycznie mam 185cm i 93-94kg. kiedys cwiczylem juz jakis czas a i ze sportem mam czasem do czynienia;p na koniec kazdego treningu chcial bym troche brzuch porobic i [...]

Ponad 1,5 miesiaca temu skrecilem i naderwalem staw skokowy. Mialem noge 3 tyg w gipsie. Lekarz zalecil mi zebym 1 tydzien chodzil o kulach . Odstawilem kule juz po 3 dniach poniewaz wolalem rozruszac troche ta noge. Teraz po 3 tygodniach od sciagniecia gipsu stopa nadal mnie boli . przy lekkim biegu staw skokowy boli a pozniej cala stopa lekko [...]

Witam mam 17 lat , kiedyś trochę trenowałem Free run , ostatnio zacząłem biegać i trenować w domowych warunkach. Proszę o ocenę treningu i krytyke oraz porady Pon,Środa,Piątek:Pompki 20x4 Pompki z nogami wyzej 20x4 Podciąganie podchwytem 10x5 Podciąganie nachwytem 7x5 Przysiady 30x5 Wspięcia na łydkach 25x4 [...]

[...] luz środa:-to samo co pon. piątek:-wybieg 30min. wtorek i sobota basen pływanie sauna itd. chciałbym dorzucić trening na siłowni na nogi co byście mi polecili??? jakie ćwiczenia wykonywać??? z jakim obciążeniem??? dostęp mam do sztangi i hantelek.i w który dzień wrzucić trening na nogi??? dodam że biegałem wcześniej około 5 miesięcy i teraz [...]

Witam Otóż biegam przygotowuje się do biegu na 10km w Maju i chciałem włączyć w to rower ponieważ w tamtym roku byłem nastawiony tylko na rower. A w tym roku postawiłem sobie cel że przybiorę na masie na dole :) Stosuję się do diety i wgl. Ale teraz pytanie czy intensywna jazda rowerem tak jak jeżdżę 30km tempem 30km/h i te biegi to nie [...]

[...] w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - 4 posiłki dziennie, po treningach koktajle Teraz moje pytanie - jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, dodam że mam atlas, sztangielki i ławeczkę do brzuszków( można ją wykorzystać do innych ćwiczeń)

[...] sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru. -wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,8 - uginanie (leżąc) na maszynie 12,10,8,8 _________ Chciałbym czasem zmieniać ćwiczenia, jakie byście doradzili zamienniki , i czy dobrze to wygląda ? Zmieniony przez - Qlon w dniu 2012-12-29 17:57:24

[...] lekkoatletycznych doznałem naderwania przyczepu mięśnia prostego uda. Jestem piłkarzem i już powoli zaczynam wracać do treningów. Mam do Was pytanie, czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające przyczep tego mięśnia, lub jakieś rady co powinienem robić, aby uniknąć powtórzenia się tej kontuzji? Dodam, że o rozgrzewce i rozciąganiu nie [...]

[...] 110 kcal spalam i zwiększam to. Jest to normalny bieg. Tylko kurczę jak myślicie co do tego dodać, żeby stracić brzuch - to najważniejsze, bo troszkę mi urósł :D Warto dać do tego ćwiczenia z ciężarami czy tylko biegać? Wiem, że w bieganiu dobre efekty są jak się jakos 40 min biega, ale narazie tyle nie wydolę. Zwiększam długość co kilka dni.

[...] 83kg Dieta redukcyjna: http://www.wrzucaj.org/533492 Wydaje mi się ze mam za malo kalorii Mam prace fizyczna (spawacz) 3 razy w ciągi tyg siłownia - 30min biegu (6km) plus ćwiczenia siłowe. Przyjąłem 0,5 - 1 g TMC 2 - 2,5 g BMC 2 - 2,5 g WW wyszlo mi za duzo ww za malo bialka i kalori co pozmieniac?? Prosze o pomoc [...]

[...] nabierać masy czy może chudnąc. Przy swojej wadze nie jestem gruby chodź brzuszek mam którego bym chciał sie pozbyć i tu pada moje pytanie: W jaki sposób mam trenować? Jakie ćwiczenia serie ect. Co jeść ? Zaznaczam tylko że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od czasu do czasu chodzę biegać (30 min biegu + interwały) i jeżdżę na rowerze. [...]

Siemanko. Pokrótce żeby się zbytnio nie rozpisywać. Aktywny fizycznie jestem od dzieciaka, najpierw piłka nożna (około 17 lat grania) potem już tylko boks, biegi, ćwiczenia własna masa ciała (około 6-7 lat). Mam 33 lata, 178-179 cm wzrostu i 81-83 kg masy ciała. Cel treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany [...]

[...] toleruję w klasie, ponieważ zawszę zawalam podczas biegu albo sztafet sprawę. Trudno mi się oddycha. Myślałem, że to z powodu powiększonego migdałka, na którym miałem ropień i właśnie się dziwie dlaczego mi go nie usunęli. Chciałbym podpytać was o ćwiczenia na kondycje, nie jakieś wymagające, bo jeszcze rosnę. Ważę-59kg Wzrost-168m Pozdrawiam !

[...] tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje wszystkim za rady.