ćwiczenia w biegu

@Kuba - zdjęcia robią pozytywne wrażenia :) w porównaniu do zdjęć z pierwszych stron to wyglądasz jak model :) Mam do Was (szczególnie do Ciebie) kilka pytań: 1.Ja mam ogromne wilcze ciągi na słodycze (czy miałeś masz podobnie i jak sobie z tym radziłeś ? 2. Czy drogo wychodzi Ci dieta ? (w stosunku do normalnych wydatków na jedzenie?) 3. Widzę [...]

[...] 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

[...] pozniejszej fazie redukcji, niekoniecznie juz teraz) - o tym porozmawiamy później a i jeszcze - te wspięcia na podest ze sztangą to zaproponowałem w zastępstwie jakiegoś innego ćwiczenia na nogi, ale skoro Ty je dodałaś i nie czujesz przemęczenia to ok.. a modyfikację planu zrobię później tak abyś od poniedziałku mogła zaczać na nowym planie

Witam koles08, kurcze fajnie że ktoś to czyta. Grubass, tak wiem że palą się mięśnie przy ćwiczeniach na czczo, do tego walczę cały czas z energią i psychiką bo mam nie dość że stosuję dietę niskowęglowodanową wg. " dziennika posiłków vitalmax" coś około 2.1 g na kg. mojej masy ogólnej ciała na dzień, to ćwiczę dodatkowo po nocce bez [...]

[...] (do tej pory w tygodniu trenowałem 4 razy biegi i 2 razy na siłowni – ale nie nogi), wobec czego prosiłbym trening 2x (max 3x) w tygodniu (ewentualnie o ćwiczenia, które zamiast biegania mógłbym wykonywać na siłowni – będę na niej 2xtyg). I jeszcze pytania: 1. Jak uważasz czy będzie możliwe osiągnięcie w maju [...]

[...] 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć ciężar będzie ciężko 4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na [...]

[...] obwody ćwiczeń czy na jednym lecieć cały czas? I czy to nie wpłynie na zaburzenia wzrostu? Mam 15 lat, 65 kg wagi i 160cm+ wzrostu. Aha i jeszcze jedno. Mam możliwość ćwiczenia tylko na orbitreku ve 180. Tam truchtując jakoś 7 km/h mam, natomiast przy pełbym biegu (no ruszam tymi nogami i tym co się ręcę trzyma jak wariat) to max 16 / 17 [...]

[...] + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna łącznie 15g ------------------------ 12.07 TRENING: Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - najpierw ćwiczenia z postu o pośladkach potem suwnica wg planu: 50/50/65/80/90kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na [...]

"Głupota. Wiadomo że technika biegu ucierpi po miesiącu nie biegania. Tak samo technika i siła przysiadu ucierpi po miesiącu nie przysiadania." A słyszałeś kiedyś takie stwierdzenie, że siłownia zabija technikę? Wnioskując z tego co napisałeś powyżej nie sądzę. Poczytaj sobie o "wtórnym analfabetyzmie ruchowym" to może nieco rozjaśni Ci się [...]

[...] minus treningu superwolnego – przy małej sile lub wolnym ruchu aktywacji ulegają włókna typu I, potem, gdy ćwiczenie staje się cięższe, typu IIA, a na samym końcu IIB. Przy ćwiczeniach eksplozywnych pracuje więcej włókien szybkokurczliwych i może nastąpić większa hipertrofia. Rosną tylko te włókna, które uległy przeciążeniu, dlatego aby [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

[...] %-). Taki trochę "MILF" był z niej, no ale bardzo sympatyczna! Później pomogłem paru ludziom na siłowni, wytłumaczyłem pare spraw, poćwiczyłem sobie samemu jakieś 'rehab' ćwiczenia.. Dalej.. zorganizowałem sobie lepiej dzień dzięki tej pracy, mam czas na mobility, znajomych oraz naukę i trening, czyli ogółem na wszystko! Jedyne co to muszę [...]

[...] Myśle, że byłoby około godziny z tym obwodem. Moje barki dzisiaj myślałam że odpadną. Cały czas towarzyszył mi straszny ból, chwilami myślałam, że się popłaczę. Te ćwiczenia ze sztanga miały być bez odkładania, ale przed thrusters musiałam na chwilę odłożyć, bo nie byłam w stanie. Musiałam na chwile odciążyć barki, które nawet bolały [...]

[...] to zmniejszenie prędkości wykonywanych ćwiczeń. Wykonałem wszystkie powtórzenia ale znacznie mocniej i lepiej czułem pracę mięśni. Będę się skupiał na tym by wykonywać te ćwiczenia powoli i dokładnie. Bieg po treningu obwodowym nie zaczął się zbyt dobrze. Miałem ochotę zatrzymać się i wrócić do domu, ale nie ma opcji. Po 10 minutach mogłem już [...]

[...] nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z obciążnikami na nogach) *robię ćwiczenia na nogi(4 [...]

[...] nie podczas wykonywania ćwiczeń tylko podczas chodzenia i jak klękam na nie to boli ... nie wiem czy czymś je smarować? Ludzie z siłowni mnie obserwują i ciągle podpytują o ćwiczenia, mówią że mam fajne treningi i tylko pytają czy widać efekty Podbudowuje mnie to MAM PYTANIE CO DO TRENINGU KTÓRY DZIŚ BĘDĘ ROBIŁA 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 [...]

[...] redukcji tłuszczu musi się tracić dużo mięśni. Pozornie jest się na deficycie kalorycznym ale ma się przecież nadwyżkę kalorii w postaci tłuszczu na sobie! A szybkość biegu podziwiam! Na tych filmikach wyglądasz dużo lepiej! Proponuję robić ćwiczenia bardziej dokładnie - niech pracuje mięsień ! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 09:00:03

[...] /SFD/Images/2015/12/31/e097eadf0fac474894f081cff414acd9.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór [...]

[...] miejscu, o kazdje pełnej minucie 10 sekund biegu na maxa ile tylko sił. Robiąc taką rozgrzewke szybko sie zwiększa kondycja- można spokojnie po tygodniu-dwuch robić 15min ale nie o to chodzi. Przy prawidłowym robieniu już po paru minutkach będziesz zlany potem :) a ćwiczenia po takiej rozgrzewce męczą o wiele, wiele bardziej....przynajmniej mnie

[...] w plecy wiał więc postanowiłem pobiec dalej xd zrobiłem dystans który miałem zrobić za 2 tyg xd gdzies troche mniej w połowie powrotu, ból dolu pleców;/ musze zacząc robić ćwiczenia które kiedy robiłem na wzmocnienie:) i tak mi wiatr w twarz dawał;/ musze czapke zakladac bo kaptur to za mało;/ łaczny czas biegu 41min 4 sec troche się [...]