ćwiczenia w biegu

[...] wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla [...]

[...] wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla przypomnienia [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

Ćwiczenia w cieple powodują znaczne straty wody i elektrolitów w wyniku pocenia się. W ekstremalnych sytuacjach odwodnienie może nawet zabić. Zdarzały się przypadki śmierci osób uczestniczących w selekcji do jednostek specjalnych (np. SAS). Wyniki: alkohol we wszystkich grupach wiekowych był siódmą przyczyną śmierci (lub uszczerbku na zdrowiu) w [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] co mogę liczyć? TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty Jakie ćwiczenia uwzględnić w treningu TABATA? Uwzględnij ćwiczenia w rodzaju: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (front squats) przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (back [...]

Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]

[...] 2/2008, s. 75-82 Mayr FB1, Domanovits H, Laggner AN. „Hypokalemic paralysis in a professional bodybuilder”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21871759 “Masywna rabdomioliza w wyniku godzinnego ćwiczenia na rowerze stacjonarnym: opis przypadku i przegląd piúmiennictwa” http://www.wple.net/nefrologia/nef_numery-2012/a-nefro-4-2012/190-192.pdf

[...] które w przeszłości miały odstające łopatki, nie wykonując specjalnie ćwiczeń korekcyjnych, a jedynie rozpoczynając przygodę ze siłownią, pozbywały się wady.  Przykładowe ćwiczenia korekcyjne https://youtu.be/VCPp1DUypo0 O czym należy pamiętać? Wady postawy ciała zazwyczaj wynikają z osłabienia mięśni lub ich przykurczu. W większości [...]

[...] marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze spinningowym, aerobik, niewielkiej intensywności ćwiczenia siłowe (np. trening ACT). Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

[...] plany dietetyczne, treningowe, po co liczyć procenty, po co bieganie tempowe, interwały, rytmy, liczenie minut na km, kalkulowanie tętna i VO2 max. Recepta na sukces to ćwiczenia z gumami oporowymi, TRX, piłkami, woreczkami z piaskiem, różowymi sztangielkami, mini-gryfami, obciążeniami, które wyglądają, jakby ważyły 40 kg (a ważą 5 kg), [...]

[...] granulocytów obojętnochłonnych po 4 godzinach od zakończenia treningu. Gleeson i wsp. odnotowali, że liczba leukocytów w krążeniu zmniejszyła się w ciągu dwóch-trzech dni po ćwiczeniach (wchodzeniu na ławkę). Odnotowano wzrost leukocytów natychmiast po, a największą ich ilość w okresie 1-4 h po zakończeniu treningu.  Jak się manifestuje stan [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] dobrano względem wieku, masy ciała, szczytowego pochłaniania tlenu oraz siły i przydzielono do grup: placebo odżywki Po 48 h kontrolowania diety oraz ćwiczeń przeprowadzono ćwiczenia mające zubożyć zasoby glikogenu mięśniowego: było to ćwiczenie na rowerze, wykonywane do uzyskania całkowitego zmęczenia, podczas gdy druga noga odpoczywała. [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

[...] (np. pozycja może być szersza). Za to dobrze sprawdza się najpierw wykonywanie klasycznych głębokich przysiadów i dopiero po nich box squat. Przechodzi się z ćwiczenia trudniejszego na łatwiejsze. Jeśli stosujesz trening, w którym rola przysiadów jest celowo ograniczana, to i tak musisz przygotować organizm. Zwykle klasyczne [...]

[...] ciężarem u pasa. Ściąganie drążka wyciągu nie jest w stanie zastąpić tego klasycznego ruchu, ponieważ wykonanie boju jest zupełnie inne. Większość kobiet, które wykonują ćwiczenia na maszynach, nie jest w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia na drążku, już nawet nie mówiąc o wykorzystaniu podwieszanych u pasa ciężarów. Mimo tych [...]

Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]

[...] wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam pięciokrotne przekroczenie normy dla stężenia kortyzolu we krwi: 1860,2 nmol/L (dla porównania: norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby [...]