ćwiczenia na siłownie dla

[...] kąt ujemny i skośny,gryf gwintowany,możliwe że minimialnie nierówny,a do ławki są uchwyty też chyba na ćwiczenie rąk,ale są dla mnie jakieś niewygodne,jest też miejsce do ćwiczenia nóg,nawet pasują.Mam też ponadto jakąś sprężynę,nie wiem do końca czy prawidłowo na niej ćwiczę i jakieś 2 "klikacze".Dysponuje też rowerem stacjonarnym i [...]

witam serdecznie, Z tym niedzielnym i deszczowym porankiem postanowiłam zacząć od nowa moje zmagania ze zrzuceniem zbędnych kilku kilogramów. Nie jestem amatorką odnośnie ćwiczeń, zawsze przez moje życie byłam aktywna sportowo, na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie [...]

[...] (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co przyczynia się do tego że przez następne dwa dni jest mi bardzo ciężko wstać. W [...]

[...] całe swoje ciało. teraz pytanie: jak powinien wyglądać taki trening? na pewno nie zależy mi szczególnie na masie. żeby sprecyzować nieco: mogę np. skupić się na sile. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, typowo bokserskimi rozwijałbym dynamikę - z siłą "walczyłbym" na siłowni. (oczywiście jestem zdolny do zmiany obranego przeze mnie celu, jeśli [...]

[...] nie były tak dobrze znane i reklamowane, była to dla mnie czarna magia w której było się ciężko odnaleść. Na początku sam chodziłem na siłownie i sam starałem się wykonywać ćwiczenia które niestety technicznie były nie poprawne ale na szczęście żadnej kontuzji się nie nabawiłem.Po paru miesiącach chodzenia i ćwiczenia , moja sylwetka się trochę [...]

[...] ok. 10 kg, ale już 5 kg też mnie pewnie zadowoli. Od dwóch tygodni wzięłam się za siebie i zaczęłam chodzić na siłownię, a dokładniej na spinning, zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające (pilates,TBC) / tydzień. Problemem jest to, że po tych 2 tygodniach [...]

[...] na planie FBW Przysiad 4 serie 10 powt. Podciąganie końca sztangi 4s 10p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Te wszystkie ćwiczenia robię z ciężarem 20kg (nie licząc ciężaru gryfu), więc według wskazówek Antos098 powinienem sobie odpuścić wolne ciężary, a wziąć się za maszyny. Moje pytanie jest [...]

[...] Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety itp. Robiłem po 3ćwiczenia x4 serie w progresji i stałe obciążenia. Zmieniałem ćwiczenia , robiłem 2 wielostawowe 1 izolowane innym razem robiłem 3 wielostawowe albo 1 wielostawowe 2 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]

[...] W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening [...]

[...] pon, wt, śr, czw, ponieważ tylko tak mogę... Na weekendy jeżdzę do domu. Trener doradził mi, żebym rozpoczynała swój trening od 15 minutowego marszobiegu, a potem robiła ćwiczenia siłowe całego ciała wszystko na najmniejszym obciążeniu (1,5-2kg) 4 serie po 25x powtórzeń każda, a potem znów kończyła aerobami, czyli bieganie, orbitrek lub rower [...]

[...] Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i typie budowy (ekto) jest sens robić brzuch? Oraz czy są jakieś ćwiczenia, które są po prostu dla mnie nieodpowiednie? Co do siłowni jeszcze chciałbym zapytać mniej więcej jakie ćwiczenia powinienem robić by przybrać na masie? A co do [...]

Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]

[...] celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na wyciągu z góry 5x5 i przyciąganie linki z [...]

[...] i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i wzrost 176cm. Na siłownię chodziłem jak miałem 15lat i trwało to pół roku. Wtedy trenowałem ćwiczenia na siłę. Dzisiaj chciałbym zacząć jakieś ćwiczenia na rzeźbę aby ten tłuszcz zamienić w mięśnie. Kolega polecił mi trening Siłowo-masowy (piramidowy). Więc o taki [...]

[...] trening. Chciałem spróbować dalej 5x5 Billa Stara, wersji MadCow. Wygląda to tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 +brzuch. 3 ćwiczenia, 3 serie, z ciężarem, zakres powtórzeń 8-12 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 - tu chciałbym zamienić na wyciskanie sprzed głowy Martwy Ciąg 4x5 + tył [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

[...] promieniowanie do ucisku rozpłaszczanych dysków na nerwy korzeniowe idące przez biodra, aż do stopy. I teraz najważniejsze, zalecenia ortopedy: kuracja z fizjoterapeutą, ćwiczenia motoryczne, wzmacniające i tępiące ból, dodatkowo zalecenia ortopedy BRAK AKTYWNOŚCI Z OBCIĄŻENIAMI PIONOWYMI KRĘGOSŁUPA. Problem w tym, że chciałbym wrócić na [...]

Witam wszystkich. Zacznę może od mojej "historii": od lutego wziąłem się za ćwiczenia, a od marca jestem cały czas na diecie redukcyjnej. Moim celem było zejście z 90 do 80, a następnie powolne wracanie do 83-84. Niestety na początku nie podejrzewałem, że się tak wkręcę i nie robiłem żadnych pomiarów. W chwili obecnej ważę 81kg i mierzę 186cm. W [...]

[...] robię ok. 15-20 powtórzeń (i jeszcze mam drobny zapas), kolejne 2 serie - obciążenie takie, że robię około 10 powtórzeń i to jest już dla mnie max. 4. Czy robiąc różne ćwiczenia - np. wyciskanie sztangi na ławce i rozpiętki mogą być robione naprzemiennie? tj: 1 seria sztanga - 1 seria rozpiętki - 1 seria sztanga ...itd ? Czy lepiej zrobić [...]