ćwiczenia na siłownie dla

[...] ze złej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wykonywania ich wbrew zaleceniom lekarza czy profesjonalnego fizjoterapeuty. Osoby mające zamiar wykonywać zaprezentowane tu ćwiczenia powinny pierw zasiegnac porady kompetentnych osób na swojej siłowni lub/ i personelu medycznego." 1. Chcę szybko schudnąć co mam robić? Do schudnięcia potrzebny [...]

[...] Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, to wszystkie ćwiczenia mogą zbudować masę mięśniową. Jedne robią to jednak lepiej od innych. Ma to wiele wspólnego z niemieckimi fizjologami skupiającymi się na cesze motorycznej jaką [...]

Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]

[...] - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. (Nie musi być aż tak wysoko!!! ? ) - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 8 - Wyprosty nóg siedząc 4x 5 - Zginanie nóg w dół siedzac 4x 5 Brzucha - Dwa ćwiczenia 3x max Wtorek Rozpoczynam od 60 min cardio Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 - Unoszenie hantli w bok 3x 15 - Unoszenie hantli w przód 3x 15 - Unoszenie [...]

Witam wszystkich, nazywam się Adrian mam 16 lat i jestem tu nowy, ważę 73KG mam 183cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć w domu około 2 miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek [...]

[...] 12. Unoszenie podudzi do klatki piersiowej w oparciu o poręcze do wyczerpania No i z takiego treningu mam zamiar korzystać do końca roku, następnie zacząć normalne ćwiczenia. Na siłownię chodzę co drugi dzień w miarę możliwości. Jutro przypada mi trening i oczywiście zdam z niego relacje odrazu po powrocie do domu! :D 6.Foto Wstawie [...]

[...] -wyprosty na maszynie 3x12 -uginania na maszynie 3x12 -wspięcia na palce 5x20 Plecy -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 II Trening Klatka -Wyciskanie na maszynie 4x12 -Butterfly 3x15 -Przenoszenie za głowę w pozycji leżącej 3x10 Triceps -Ściąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie [...]

[...] zadowalające. Zamieszczam też swoje zdjęcia robione co około 20 dni- nie wiem czy to cos daje- żeby pokazać w czym problem i dowiedzieć się jak ewentualnei ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać aby go wyeliminować. Problemem jest oczywiście tluszcz na brzuchu i klatce piersiowej. Z gory dzieki za pomoc [...]

[...] jakis twaróg/serek ziarnisty Kolacja 19 jajka gotowane plus ciemne pieczywo Tak mniej/wiecej rozkłada sie moj dzienny jadłospis. Prosze o ocenę i modyfikacje :) Teraz ćwiczenia Na siłownie chodzę we wtorki i czwartki po półtorej godziny w tym rozgrzewka i rozciąganie po. Moj aktualny zestaw ćwiczeń Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek wiejski z warzywami ograniczenia: brak stan zdrowia: zdrowa preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, ćwiczenia hantelkami co drugi dzień w domu, preparaty: żadne wcześniej diety: rok temu zaczęłam jezdzic na basen 2 x w tyg, regularne posilki 5 x dziennie, wszystko [...]

[...] sprzętu na siłownię dla każdego, by nikomu nic nie brakowało: Ławkę Profesjonalną THORN (3 poziomy regulacji w górę, 2 poziomy w dół)wraz z modlitewnikiem oraz przyrządem do ćwiczenia nóg i pleców. Ławkę do brzuszków WEIDER110 Wyciąg dolny i górny wraz z siedziskiem mocowany do ściany i podłogi. 6 hantli: - 2 sklepowe, gryfiki gwintowane 28" - [...]

czesc, mam 21 lat i cwicze boks. Za okolo 1-2 miesiecy chce "wskoczyc" na kuracje, na silowni cwicze od okolo 2,5 lat ale mialem teraz 4 mies przerwy i od miesiaca znowu cwicze, na boks chodze od 2 lat. chce was zapytac czy znacie moze jakis specyficzny trening dla bokserów, bo jak narazie to zwicze zwykle cwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzen, [...]

[...] są "duże łydki". Z racji tego, że w zeszłym roku dużo biegałam, dodatkowo je "rozbiłam". Ważę około 67-68 kg, mam 167cm wzrostu. Proszę bardzo, byście mi poleciły/li ćwiczenia, które powinnam wykonywać, by schudnąć i wyrzeźbić mięśnie. Od lutego chodzę na siłownię dla kobiet, ale szczerze mówiąc nie potrafię się na niej odnaleźć. Jest to [...]

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

Witam. Trenuje pilke nozna i chcialem prosic o cwiczenia na silownie typowo dla pilkarza. Dzieki pozdrawiam

Witajcie. Jakiś czas temu złamałem sobie palec w stopie i chciałbym zapytać czy moglibyście polecić jakieś dobre ćwiczenia do treningu interwałowego. Muszę oczywiście uważać na palce i minimalnie obciążać podbicie stopy. Próbowałem ostatnio kombinować coś sam, ale nie za dobrze wyszło. Bez przysiadów i burpees ciężko jest mi się zmęczyć. Dostęp do [...]

[...] (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Polecam sięgnąć do szerszego opracowania [...]

[...] ogromnych ilości pożywienia bez jego selekcji) 2. poczucie braku kontroli podczas objadania się 3. przeczyszczanie ( regularne wywoływanie wymiotów, intensywna dieta i ćwiczenia fizyczne, stosowanie leków odwadniających, przeczyszczających, lewatyw, parafarmaceutyków zwiększających tempo przemiany materii czy zasycenie oraz obniżających [...]

[...] tyle czasu ile zajęło nam wykonanie 1 obwodu, bądź połowę tego czasu. Podczas przerwy możemy zwiększyć obciążenie lub zostawić je bez zmian. Pamiętajmy aby wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wielostawowe. Przykładowy kompleks sztangowy: przysiad tylny „dzień dobry" wyciskanie żołnierskie martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż [...]