ćwiczenia na siłownie dla

[...] w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać na swojej siłowni, na 1 sali dla krótSzych przerw między ćwiczeniami. Mój plan treningowy bedzie wyglądać [...]

[...] mi badanie RTG.. Odczyt wyniku był dla mnie jak wyrok.. Dyskopatia L5/S1 i poziome ustawienie kości krzyżowej.. Od razu zapytałem czy będzie to mieć jakiś wpływ na siłownie - a ten stanowczo odradził mi ćwiczenie.. Dlatego piszę do was z zapytaniem, gdyż nie chciałbym całkowicie rezygnować z siłowni? Jakie ćwiczenia wykluczyć z treningu?

[...] wage,a niestety nie mam cczasu na siłownie, kluby fitness, bo bardzo długo prauje,no i nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani watunków aby je trzymać w domu, czy wystarcza ćwiczenia w domu tak 3-4 razy w tygodniu po 45 minut ( aerobik domowy, bieganie w miejscu, skakanie na skakance) tak dla utrzymania formy i wagi, niestety zaczyna sie zima [...]

Witam, mam takie pytanie - mam 17 lat, od początku marca uczęszczam na siłownię, przybyło mi na pewno sporo siły, bo już robię ćwiczenia na o wiele większych ciężarach, jednakże kolega podsunął mi pomysł, abym zaczął brać kreatynę, bo on bierze i mógłby mi dać. Jednakże mam 184cm wzrostu, ważę 73kg, ale nie podoba mi się trochę mój brzuch, w [...]

[...] go max 45min przed spaniem. Czy znalazłby się ktoś kto mógłby napisać mi taki plan, który mogę robić w domu, bez sprzętów itp.. Zależy mi głownie na brzuchu i nogach, lecz ogólne ćwiczenia też nie będą złe. Jak wspominałam mój czas na trening nie może przekroczyć 45min.. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi pomoże.. Dziekuję z góry..

Witam wszystkich. Niedawno skonczylem 16 lat mam 161 cm wzrostu moi rodzice sa dosc niscy ojciec 168cm wzrostu matka cos ok 155 cm wzrostu regularnie cwicze, chodze na silownie cwicze z odopwiednimi dla siebie ciezarami. Jednak strasznie jestem niski czy przez cwiczenia na silowni moge przestac rosnac? czy sa jakies metody zeby chodz troche pomoc [...]

[...] wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3 serie i max po 6 powtórzeń w serii. Jesli macie jakieś lepsze, ciekawsze propozycje to czekam na wsze opinie Pozdrawiam

Witam, Moja dziewczyna jest aktywna sportowo, od małego w ruchu, a to taniec przez 15 lat, a to sporty drużynowe... Jednak, ma wadę postawy, zalecono jej wykonywać ćwiczenia na zniwelowanie postawy i uczęszczanie na siłownię co jak najbardziej jej odpowiada :) W związku z tym, że przeprowadza się do mnie końcem maja i ma za niedługo urodziny, to [...]

[...] przykładową dietę dla mnie czyli osoby która łatwo łapie kilogramy. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić łuszcz z brzucha. Niestety brzuszki tylko klasyczne, inne jak i ćwiczenia nóg wyklucza choroba kręgosłupa. Przez ten czas ćwiczeń mam za sobą 3 cykle kreatynowe. Proszę także doradzić jakąś dobrą odżywkę. Słyszałem o pewnej nowości na [...]

Witam wszystkich Mam problem. Mam duży brzuch, dużo tłuszczu, oponka. Chciałbym zrzucić ten brzuch i mieć prosty, chciałbym mieć kaloryfer(tak wiem żeby mieć kaloryfer trzeba torche czasu i dużo cwiczen, ale dla chcacego nic trudnego). Prestalem chodzic na silownie z powodu urazu barku(będe mial operacje) i co polecacie, jakie cwiczenia w domu na [...]

Witam! mam 16 lat i waże 90kg:/ od dwóch tygodni postanowiłem wziąć się za siebie i poćwiczyć, zacząłem chodzić na siłownie,ale moje ćwiczenia są chaotyczne:/ i związku z tym moja prośba czy miałby ktoś odpowiedni plan dla mnie bo w sprawach ćwiczeń jestem jeszcze laikiem?? a i jeszcze jedno kiedy można zacząć brać jakieś odżywki i najlepiej [...]

[...] od treningu 3x w tygodniu na wolnych ciężarach na każdą partię ciała. Od niedawna zalecił mi on zrezygnowanie z niego na rzecz 2x treningu na wolnych ciężarach bez ćwiczenia nóg, 1x treningu funkcjonalnego i 1x treningu capoeiry. Mam wątpliwości czy jest to dobra metoda dla mnie, nie zależy mi już na budowaniu większej masy mięśniowej, [...]

[...] Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki jakimś konkretnym ćwiczeniom mogę wyeliminować zgarbioną postawę ciała? Ogółem nie chcemy zbytnio [...]

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]

No coz mysle ze przyszedl najwyzszy czas zeby wziasc sie za siebie, polowa wakacji dla mnie doslownie bo zaczynam szkole 9 wrzesnia za nami i chyba trzeba zdecydowac sie na regularne przemyslane i pracowite treningi jakie mialy miejsce rok temu, no coz w zasadzie lece jutro na silownie 1 raz od jakiegos miesiaca ten tydzien przeznacze na zakwasy [...]

[...] 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w tygodniu.. Jak [...]

[...] 5kg oraz ławeczke skośną, jeśli jest to ważne również worek treningowy. Chciałbym (na tym co mam) urosnąć troszke, zainteresowany jestem, rozbudowaniem calych rąk, klatki oraz barkow. Jeśli ktoś byłby wstanie napisać mi co mam robic jakie ćwiczenia, jaka dieta, oraz jakiś bardzo fajny lan treningowy dla mnie byłym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam !

[...] widać" oraz po całym ciele dużo centymetrów mniej na siłownię chodzę 4x (pon,wt, czw,pt)2x dziennie, o 7 rano robię aeroby na czczo 40min (orbitrek), i po południu ~ 17/18 ćwiczenia ogólnorozwojowe rozpoczynając 5min aeroby (orbitrek) i kończąc 15 min aeroby (bieżnia) w niedziele dodatkowo piłka na sali 2 godziny biegania okno chciał bym [...]

[...] tym że otwarta jest jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to wszystko razem połączyć. Początkowo plam miałem taki: pon - domowe ćwiczenia (drążek, pompki, hantla 13,5 kg i brzuch) wt - siłownia (głównie klata i biceps, w przerwach atlas) śr - domowe pt - siłownia martwi mnie jednak czy początek [...]