[...] (chociaż wcześniej jadłem dużo to nie trzymałem się godzin i nie były to wartościowe produkty) jestem typowym ektomorfikiem. Po pierwszej wizycie na siłowni zalecono mi ćwiczenia z samymi hantelkami (nie byłoby w tym nic złego lecz szczerze mówiąc wyglądało to bardziej jak lekcja fitness niż zajęcia na siłowni, czy ćwiczenia na brzuch które [...]
[...] to biegam 2-3 razy w tyg z interwałami i gram w piłkę nożna w jednym z lokalnych zespołów. Po ostatniej wizycie u lekarza, stwierdził że mogę zacząć znowu ćwiczyć, ale ćwiczenia te nie mogą być bardzo interwałowe. Czyli nie mogę używać dużych ciężarów. Ćwiczenia znam, nie raz korzystałem z tablicy ćwiczeń która jest na ów forum [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (27.5) -Pompki na poręczach 3x12 bez obciążenia, planuje już dokładać tak żeby robić po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy B -MC 4 serie: 2x10 (60,70) + 1x6 (80) + 1x5 (90) -albo to samo, czyli sztanga na poziomej, albo np. hantle na skosie - opłaca się zmieniać? [...]
[...] Pompki na poręczach 4 serie 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 serie 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 serie 10,10,10,10 Nie wszystkie ćwiczenia z tego planu mogę wykonać, ale zastępuje je innymi na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w [...]
Prosze sie nie nasmiewac na wstepie chciałbym nadmienic :)) Staz: przerwany. Pol roku temu cwiczylem z pol roku. lat: 20 Wyglad :d 17 :PPP Waga: 45 .wazylem 45 potem wzroslo do 53. Przestalem cwiczyc i wszystko spadlo. Ektomorfik dosc zaawansowany. Waga wzrosla mi przy braniu kreatyny i takiego jednego bialka. Teraz przerzucilem sie na Bialko [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, debridat czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia na eliptyku, jazda na rowerze, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnóstwo spalaczy tłuszczów, odżywki białkowe Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Sroda: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Czwartek: [...]
[...] która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać [...]
[...] duży wzrost siły. Teraz kończe pierwszy tydzień przerwy regeneracyjnej. Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je [...]
[...] sportów (oprócz seksu oczywiście :)). Mam małe i słabe mięśnie, jestem mało rozciągnięty i zardzewiały prawie od zawsze, mam słabą koordynację ruchów. Nie znam się na ćwiczeniach, dietach etc. Mam nadzieję, że pomożecie mi postawić pierwsze kroki w tej dziedzinie. Kondycja jest średnia, ale rzuciłem papierosy i alkohol więc jest coraz [...]
[...] mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy) *** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej **** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. [...]
Witam, czytałem wiele tematów o ćwiczeniach dla początkujących, jak zacząć ćwiczyć. Raczej znajdywałem tam ogólne rady jak zacząć. mam inny problem- nigdy raczej nie ćwiczyłem, chciałbym to zmienić. Nie widzę sensu zaczynać cwiczeń siłowych z obciążeniem czy to w domu czy siłowni mając niewielką sprawność fizyczną. Jaki typ ćwiczeń jest najlepszy, [...]
[...] oparcie klade brzuch i mama mi siada na nogach i nawet niezle to wychodzi :D) moje pytania: -czy wogole dobrym pomyslem jest laczyc te grupy miesniowe -czy dołożyć jakieś ćwiczenia może na grzbiet - z tym że od razu mowie ze po 1 moja silownia jest amatorska po 2 nie bede robil martwego ciagu ze wzgledu na moj wiek (niecale 17) i [...]
[...] się, że jak zlecą mi uda, zlecą równolegle pośladki i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to orbitrek i hantle 2x po 2kg i 2x po 1 kg. Na ostatnim zdjęciu po prawej stronie również jest coś co mi się nie podoba i [...]
[...] co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny trening, ale czy będą tego jakieś [...]
[...] miesiąca chodzę na siłownię. Chciał bym to wszystko jakoś połączyć. Na siłownie chodze systematycznie 4 dni w tygodniu. Na siłowni robie praktycznie wszystko od aerobów po ćwiczenia na rozwój mięśni. W każdy dzień zmieniam schematy ćwiczeń na mięśnie a aeroby w mniejszej ilości ale każdorazowo. Nadmienie że niecały miesiąc jestem na diecie [...]
[...] nie jest sprecyzowany, chodź głównie zależy na uzyskanie rzeźby w szczególności brzucha. Dietę ułożę do końca tygodnia i poproszę o opinie, w między czasie zależy mi na ćwiczeniach domowych by optymalnie przygotować wszystkie partię mięśni, jakie ćwiczenia polecacie? Ja zaczynam mocno od 6 weidera - na swoim przykładzie wiem ile można nią [...]
[...] w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał [...]
[...] + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, zmienić dni treningowych (np trening czwartkowy przełożyć na piątek). Przez ten czas zanotowałem [...]
[...] Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to wskazywać. Podstawowym priorytetem byłoby więc dla mnie zrzucenie paru kilogramów, a następnie ćwiczenia na siłowni, żeby powiększyć "górę", przez co "dół" mniej by odstawał (wydaje mi się, że to dobry pomysł...). Ale do rzeczy. Mam w planie: 1. Ograniczyć spożywanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
