ćwiczenia na siłownie dla

Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]

Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

Witam :) Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i waże 51-53 kg. Chciałabym przytyc, diete mam juz ułożoną ale chce ja połączyć równiez z odpowiednimi ćwiczeniami. Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię i w związku z tym mam zamiar ćwiczyc w domu. Stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na przyrost masy sa odpowiednie dla kobiet?

Witam, Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując MC oraz przysiady ze sztangą na barkach tego nie pogłębię? Wiem ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę na [...]

[...] a ja zamiast tego z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale podobno FBW jest lepszy... i teraz nie [...]

Witam od prawie 4 tygodni chodzę na siłkę moje ćwiczenia to :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html (jestem na etapie drugim i dodałem pare ćwiczen do tego pompki,bieżnia,rozpiętki.. wiem wiem że pewnie nie powinno się tak ćwiczyć ) dlatego zwracam się do was o pomoc Chcę nadal chodzić na siłownie co drugi dzień i [...]

Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na [...]

[...] sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :)

[...] zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :) /SFD/Images/2015/4/14/a8e5d75db49147c9acf38732a4a34311.jpg

[...] wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - ogólnorozwojowa, która niezbyt poprawiła mój wygląd.. Co byście mi poradzili? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu? Aha, nie chcę brać żadnych odżywek. Pozdro

Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

Witam. Od kilku dni uczęszczam na siłownie. Mam zamiar robić masówkę. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie diete? Przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) moje zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcze i białka wygląda tak : Współczynnik BMR 1897.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.51 Węglowodany 55% 1799.88kcal = 449.97gram Białko [...]

[...] tak dla zabicia czassu, siły i żeby przyzwoicie wyglądać a nie jak wieszak. Mam roblem ponieważ w klacie,bicepsie, szału nie ma a brzuch lekko odstaje. Tata mi mówił że to pewnie rodzinne bo brzucha nie ma a też mu lekko odstaje.Problem w tym że brzydko to wygląda.Jakie ćwiczenia polecicie na spalenie tłuszczu/spłaszczenie brzucha?

Witam, Na poczatek musze napisac, ze jestem zupelnie poczatkujacy jesli chodzi o diety i cwiczenia. Przeczytalem wszystkie podwieszone watki, i probowalem wg wskazowek obliczyc swoje zapotrzebowanie itd. Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300. Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu [...]

[...] na siłowni, nie wiem jeszcze ile razy będę chodził w tygodniu (kolega chodzi 5x w tygodniu, 2h dziennie (czy dla początkującego jest to dobry okres czasu?). Jedyne "ćwiczenia" to 1h basenu raz w tygodniu i łyżwy 50min raz w tygodniu. Z ćwiczeń jako takich ukończyłem A6W. Proszę o pomoc z ćwiczeniami na zbicie masy i wyrobienie mięśni. Z [...]

[...] chodzi mi o wzrost masy. Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi. Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć. Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane partie mięśniowe. Nie wiem na czym ćwiczyć żeby robić [...]

[...] ew. białka ( ale czytałem, że z gainerem można szybciej przytyć ). Mam 17 lat i ważę 54 kg, chcę zacząć chodzić na siłownie ale pierw muszę przytyć. Aktualnie robię proste ćwiczenia w domu. Jaki gainer na ten moment polecacie ( tak, żeby było min. 20g białka na 100g gainera :p ), żeby cena nie przekraczała 40zł za kilogram. I wiem, że dieta [...]

[...] na masie . Zamówiłem Magnuma 8000 4kg . Nie chodzę na siłownie z braku czasu , i dlatego , że jedyna w mojej miejscowości jest strasznie daleko ode mnie . I pytam jakie ćwiczenia podczas brania tego gaineru powinienem wykonywać w domu żeby przybrać na masie mięśniowej w większej mierze niż masie tłuszczowej :) Z góry dziękuję bardzo za pomoc [...]

[...] tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: 48kg kalorii na dzien ok 1400/1500 i niby bf 20.6 (tak kalkulator na necie wyliczył w co nie wierze xd ). Ktoś doradzi diete? Jakie są najlepsze ćwiczenia na trening?

Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]