ćwiczenia na biceps na siłowni

[...] same dni przed rowerem bywam na siłowni - ale można powiedzieć "ćwiczę na pałę", czyli klata, plecy, biceps, triceps,brzuch - i tak 3x w tygodniu. Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem. Nóg nie ćwiczę wogole - bo nie chcę ich dodatkowo obciążać [...]

[...] za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ćwiczeniach na biceps i rób 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak największy ciężar" Michal_bas pytał o orientacyjny ciężar i wygląda on tak: uginanie [...]

[...] i musze przyznać, że po dwóch tygorniach odczuwałem coś na rodzaj "stałego zmęczenia" - niewyspany, ogólnie zamulony, lekko obolały) Co tydzień staram się nieco zmienić ćwiczenia ( zmieniam gryf na sztangielki, dodaje/odejmuje kilogram itp). Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją (trening "piramidalny") Poniedziałek: - Klata: [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]

[...] Ćwiczę praktycznie większą część swojego życia, od 3 lat intensywnie na siłowni. Niestety jako że jestem typowym ektomorfikiem masa zbyt szybko nie idzie (biceps po 2,5 roku ćwiczenia z 32 na 36cm... :/ ). Staram się jeść w miarę zdrowo i regularnie (4-6 posiłków dziennie), gainer kiedyś dawał szybsze wzrosty ale teraz wygląda na to, że [...]

[...] mój plan wygląda następująco: Robię cykle 8 tygodniowe gdzie 1-6 tydzień progresuje zaczynam od 60% max aż dojdę do 90-100%, następnie 7 tydzień maksy (wyłącznie te ćwiczenia bezpieczne) 8 tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to treningi przed pracą. Na siłowni jestem o 4:45 rano i ćwiczę do [...]

[...] bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, a mianowicie trochę spalić i mięśnie uformować. Mój plan treningowy na siłowni: ( po każdym treningu ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia brzucha) I dzień Biceps 12 serii po 15 powtórzeń Triceps 12 x 15 Łydki 8 x 20 II dzień Nogi 16 x 15 Barki 12 x 15 Przedramie 12 x 15 III dzień [...]

[...] ławce prostej 4 serie 2x12 x10 x8 5.Młotki 4 serie x12 na każdą rękę 6.Hantle siedząc 4 serie x 12 na każdą rękę 7.21 4 serie x21 Na brzuch wszystkie ćwiczenia oprócz brzuszków na piłce- https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Wtorek - Barki/Kaptury 1.Wzniosy ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ułożyłem sobie ? Jak dla mnie myślę że tak, zawsze z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. Śr-barki, nogi, [...]

Witam. Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni. Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / [...]

Witam otoz moj brat chce zaczac cykl majacy na celu wzrost masy ciala oraz pozniejsze uzyskanie miesnia dobrej jakosci ( rzezba ) prosze o sprawdzenenie i ewentualne poprawienie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3 g WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE [...]

[...] 10,10,10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc serie 3 10,10,10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem przy pom. drążka serie 3 10,10,10 W pozostałe dni przerwa, ćwiczenia wykonuję dokładnie, siła wg mnie ok. jak na mnie płaską kończę 6 x 78,5. Zaczynałem przy wadze 62 kg obecnie jak wspomiałem 78 kg. Przed treningiem biegam ok 10 min [...]

[...] PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie ŁYDKI: - wspięcia na palcach ze sztangą TYDZIEŃ 1/2 1 Seria na każde ćwiczenia x 14 powtórzeń + 1 Seria rozgrzewkowa na każdą partię x 16 powtórzeń + 1 minuta odpoczynku między ćwiczeniami + 10 minut rozgrzewki TYDZIEŃ 3/4 2 Serie na każde [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]

Witam. Chcę zmienić ćwiczenia i nie wiem czy dobrze będzie zejśc ze splita i popróbowac troche FBW. Splitem już ćwicze 12 miesięcy i na siłowni mi doradzili abym podczas suplementacji monohydratem i białkiem zmienił plan na wlasnie FBW ze niby pompa jest na mięśniu i że bardziej go krew z tymi wszystkimi skladnikami odżywi. oto moj plan ktorym [...]

[...] młotkowo 10/10/10 Brzucha nie trenuję, gdyż aktualnie robię szóstkę weidera. zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zmieniłem z 3 ćwiczenia, gdyż nie mam full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane [...]

[...] na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie mam za dużego doświadczenia w ćwiczeniach poza miesięcznymi epizodami na siłowni. Posiadam dobrze zbilansowana dietę w której z założenia będę przybierał około 1-2 kg na miesiąc. Jeśli chodzi o innej [...]

Oproszę o porady/opinie. Wzrost 180 cm. Wiek 24 lata. I. Waga startowa 87 kg. Zrzuciłem do 80 kg-ćwiczenia areobowe + ćwiczenia na siłowni takie początkujące. II. Trening na siłowni 3x w tyg + ćwiczenia areobowe: Plecy, przedramię, brzuch Klatka, biceps/triceps Nogi, łydki, barki, brzuch trening zakończony-waga 81,6 kg. Suplementacja: BCAA, [...]

[...] brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 6x10 -uginanie ramion z sztangą 5x10 -uginanie [...]

[...] miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki [...]