ćwiczenia na biceps na siłowni

[...] poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony http://potreningu.pl/ - login i hasło takie jak tu na sfd. Co do treningu to jak się powinno wykonywać prawidłowo ćwiczenia zobaczysz pod linkiem z mojego poprzedniego postu oraz podpatrując kolegów z siłowni. Przykładowy trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

[...] 3x 12 20kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6kg-7kg 6) Allachy 6x12 32kg-36kg Takie trochę macanie/obczajanie ciężarów, bo niektóre ćwiczenia robię pierwszy raz. Wiem, że na następnym treningu trzeba w niektórych zdecydowanie dołożyć!! Ale bardzo podoba mi się ten system treningów i to jak Sylwia z [...]

[...] rozwinięte (o czym już wiedziałam), a jest to spowodowane nieprawidłową postawą i lordozą. Biceps i triceps z powodu kiepskiej mobilności barków przejmują w niektórych ćwiczeniach ich pracę dlatego się rozrastają. Kaptury prawie tak duże jak Wojciecha %-) - bo również jako "mocne" mięśnie przejmują pracę tych słabszych. To z grubsza [...]

Dzieki za opinie, teraz to juz nie wiem co mam robic moze opisze moje treningi, ktore wzkonuje w chwili obecnej. podstwa sa moje nogi bo wczesniej jakies pol roku moj obwod uda wznosil 56 obecnie 50 a cwicze jakies 2,5 roku na silowni. poniedzialekŁ od dwch miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. [...]

[...] + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 7 dzień - WOLNE edit: wcześniej napisałam tu założenia diety, ale zmieniłam zdanie - nie [...]

[...] już okolo 3 lat ,ale ze sporymi przerwami - ostatnio ćwicze już pół roku bez przerwy 5 razy w tygodniu każda partia mięsni oddzielnie z regóły z maksymalnym obciążeniem (4 ćwiczenia na każdą z parti po 8 ruchów każda) przerwy między seriami to około 2 minuty. Ów "plan" przyniusł mi efekty w przyroście siły troche masy i nabrałem też [...]

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

[...] węglowodanów w diecie dalej jestem głodny, zwłaszcza w nocy, więc pije około 10 litrów płynów dziennie. Na siłowni jest trener i nauczył mnie dopiero wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Mówi że nawet jak coś jest za lekkie to i tak dla mnie jest to za ciężkie. Trenuje dopiero 3 tygodnie a moje samopoczucie jest coraz lepsze. Chce zacząć prawdziwy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

[...] leci. Proces trwał kolejne 1,5-2 lat i wróciłem do 115kg. Lekko ponad rok temu znowu wziąłem się za siebie. Przerobiłem kilka różnych diet z mieszanym efektem. Regularne ćwiczenia 3x w tygodniu (poniedziałek – ogólnorozwojowy, środa – siłowy, piątek – ogólnorozwojowy; dodatkowo bieżnia/rower/orbitrek w miarę możliwości). W tym czasie miałem [...]

[...] - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i generalnie - ćwiczysz w domu czy na siłowni? Jeśli na siłowni - gdzie są wyciągi?!?! Jeśli w domu - proponuję skorzystać z już [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

Tylko mam pytanie na jakich ciężarach on trenuje czy to maks ?No pewnie,ze nie. Ćwiczenia plyometryczne jak sama nazwa wskazuje,to ćwiczenia zupełnie inne niż ćwiczenia statyczne z obciążeniem. Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps).Te ćwiczenia powinno sie stosować [...]

[...] 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny. Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim [...]

Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

[...] Siła się ustabilizowała ale nie idzie do przodu, za to technika poszła do przodu o lata świetlne. Wiec jak Paweł słusznie zauważył mam teraz dopiero dobrą bazę. Uwielbiam ćwiczenia wielostawowe i jak mam ćwiczyć sam biceps albo łydki to mnie krew zalewa - uczciwie. maszyn nie cierpię. Wszyscy jesteście zgodni w jednym: Artur - metodami [...]