ćwiczenia na biceps na siłowni

[...] (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę [...]

Witam zapisalem sie na silownie wrescie i mam dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) [...]

[...] oraz ilości powtórzeń na tą partię a bym zapomniałmam 35cm w bicepsie. Wstydliwy problem bo chodzi o podciąganie na drążku nie potrafię ani razu podciągnąć się(jakie ćwiczenia wykonywać aby podciągnąć się chociaż raz)Bardzo proszę o zwięzłą odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 187 Cel treningowy: bicebs Staż [...]

[...] 8-10 Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to po pierwsze siedziałbym na siłowni z 2.5h i po drugie tyle [...]

[...] przez co klatka wydaje się być zapadnięta(chcę jak najbardziej rozwinąć środek i górę klatki) Po przeglądnięciu podobnych tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie [...]

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

[...] hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu [...]

[...] hantle, sztanga) Dieta : Normalne jedzenie Przeciwskazania medyczne : raczej zadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag nie sprawdzalem ale okolo 90kg Lawka lezac ok. 60kg O to plan: Poniedzialek klata: [...]

Witam wszystkich;) Prosiłbym o ocenę mojego programu, chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa Staż treningowy na słowni : 1rok+ Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje [...]

Witam, mam 19 lat i chciałbym jak najszybciej zrzucic zbedną tkanką tłuszczową głownie zalegającą na brzuchu i troszke na udach przy okazji wyrzeźbić tak delikatnie biceps, triceps, klatke piersiowa, brzuch i plecy. Mam zamiar to zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam [...]

[...] ułożyć plan w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem [...]

[...] ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg i mam pytanie : czy robic po 1 serii każdego i potem drugi raz od nowa te ćwiczenia tzn. klatka 1 seria itd az dojde do nog i 1 seria i potem znowu i tak dwa razy???? i jakie cięary dawać?? Maksymalne?? Pomóżcie plis;)

Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]

[...] na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na temat tego planu. Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie [...]

Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]

[...] mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się na: poniedziałek- nogi/barki środa- klatka/triceps piątek- [...]

Witam Od paru lat trenuję sobie amatorsko na siłowni. Ostatnio przestawiłem się na ćwiczenia typowo pod armwrestling,czyli podciąganie,biceps od 90stopni,przedramię,ćwiczenia na wyciągu na stole,ćwiczenia na gumach i to wszystko oczywiście w różnych konfiguracjach. Niedawno zaczęły mnie boleć plecy na wysokości barków lekko zachodząc na szyję.Tak [...]

[...] sztangielki,drążek Dieta :10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:------ Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] raz czegos takiego doświadczam, pompki kiedyś robiłem też nic sie nie działo, chyba, że na pierwszy raz za duży cięźar i do oporu powt. robilem ( postanowilem od 8 do 12 i pozniej zwiekszam ciezar). Kolejne pytanie, jak mam dobrać ćwiczenia na plecy do siebie ? bo na nogi są ładnie podzielone w atlasie na dwie grupy i biore jedno z każdej.