ćwiczenia na biceps na siłowni

[...] żeby podciągać się na drążku bez przeciwwagi, chyba zamiast tego zacznę ściągać drążek do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ogarnięty to przeczyta to prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia są najlepsze dla rozwoju pleców (poza mc i wiosłowaniem). DIETA Jeśli chodzi o dietę to dość ubogo. Ryba z warzywami z puszki (całkiem smaczna), do tego po treningu [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

[...] 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie 2 ćwiczenia lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie [...]

[...] trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan [...]

[...] od 2 miesięcy - 5 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek, sobota, niedziela); mniej wiecej 1h dziennie. Nie mam określonego planu, ani też diety. Chociaż staram się robić ćwiczenia zróżnicowane (np.jednego dnia klata, biceps, brzuszki; drugiego rozpiętki, biceps, brzuszki itd) - a to ze względu dostępnego sprzętu na siłowni: ławka do [...]

[...] nogą, ale klata piekła i wszystkie mięśnie się trzęsły z wysiłku. Jest ok, ale bez szału. 5. Wyciskanie francuskie hantlem. 16 x5, 18 x5, 20 x5, 22 x5, 16 x4 Nie lubię tego ćwiczenia, ruch wydaje mi się nienaturalny. Póki co nie będzie go w planie, w pełni sprawne ręce są mi zbyt potrzebne w tenisie. A triceps można zmęczyć na wiele innych [...]

[...] na początek (bo to mój całkowity początek z FBW będzie, chociaż ACT to też pewien rodzaj FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go właśnie na tych trzech ćwiczeniach podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, [...]

[...] + 2 piwa wejdą jeszcze ;-) + cola zero Trening Zrobiłem dzisiaj niby FBW ale tak jechałem z ciężarem że zajął mi 1 h 20 min (nie licząc rowerka przed i po). Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 40 min. Niby FBW ma być szybszy ale wolę dać max ciężaru i posiedzieć dłużej na siłowni. - 5 min rowerek 1.) MC na luźnej 5x - ostatnia seria 6 x 75 kg, [...]

[...] Czy nie widzi, że się zwyczajnie „zajeżdża”? Polecam gorąco prowadzenie systematycznego dzienniczka treningowego, w którym zapisujemy wszystkie wykonane ćwiczenia i plany, a także nasze odczucia po nich. Sam prowadzę go od początku swoich treningów na siłowni. To niezmiernie ważne, gdyż pozwala śledzić dokładnie swój rozwój i [...]

Pewnie, że mam. Robię zazwyczaj 2-3 treningi w tygodniu na siłowni i na każdym staram się robić 2 inne ćwiczenia na biceps. Te ćwiczenia to : modlitewnik,podnoszenie hantli stojąc,podnoszenie hantli siedząc,unoszenie sztangi stojąc. Na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na każdą partię - tak jak radziłeś.

[...] pomiarów mam aparat elektroniczny, czasami podczas treningu na siłowni zdarzają mi się bóle w okolicach pulsu i to powoduje wątpliwości. @trening Poniedziałek Barki 3 ćwiczenia po 4 serie zakres powt 12-15 Wtorek Klatka 4 ćwiczenia 4 serie 10 powt Triceps 3 ćwiczenia 4 serie 12 powt Biceps 2 ćwiczenia 4 serie 15 powtórzeń z przerwami [...]

kroma1 bery89 świetne artykuły, dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 [...]

[...] ja pracuję fizycznie i ćwiczę na siłowni, ale to nie pomaga w naszym schorzeniu. Z mojego doświadczenia z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. Wszystkie wiosłowania, przyciąganie [...]

[...] lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Rozumiem, że zwiększam ciężary a zmniejszam ilość ćwiczeń? Czy ćwiczenia mogę zamieniać? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]

Pytanie 3 - Bedac na silowni, jeden z tamtejszych instruktorow doradzil mi, ze jezeli zaczynam przygode z silka, najlepiej zebym kupil sobie na start olimp HMB. Uznalem, ze wole najpierw spytac sie jeszcze kogos zanim zaczne cos kombinowac z suplami. Czy to dobry pomysl ? Nie, hmb to pieniadze w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata [...]

[...] robić poprawnie technicznie. Wyciskanie żołnierskie:35kgx5 Cięzko powiedzieć jakie są moje rekordy itd bo nigdy ich nie mierzyłem i to takie gdybanie na oko. Niektóre ćwiczenia podane wyżej robione były któreś z kolei, a co za tym idzie zmęczenie i obniżenie realnego wyniku. Wymiarów nie mierzę, jakoś średnio mi to potrzebne. NO dobra, [...]

Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]

[...] to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić po 6/8 serii? Tyle serii na biceps, bo tak jak mówiłem mimo że trenuję praktycznie do odcięcia to ciągle był niedosyt. Jak na [...]

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]