ćwiczenia na biceps na siłowni

[...] ) Obecnie korzystam z dość dobrego planu, lecz moim zdaniem jest on trochę za bardzo obciążający mój organizm. Jednego dnia robię klatę, biceps, triceps i brzuch. Dodatkowo ćwiczenia są dość obszerne, więc spędzam dużo czasu na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W [...]

[...] duzo nie jem, musze aeroby+interwały bo inaczej brzuch wystaje, masakra 13. STAN ZDROWIA: OK. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak i to duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia, ale bardzo wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103kg -martwy ciąg: nie pamietam. -przysiad:nie pamietam bo nie robie już tego ćwiczenia

[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max PT:Barki i nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x10/8/6/4 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10/8/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):2x10 5. sztrugsy 4 serie max Nogi: 1.Przysiady ze [...]

Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

[...] 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na drążku wedle planu ze strony podciąganie.pl i wszelkiego rodzaju różne ćwiczenia na brzuch pozdrawiam

17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]

[...] kaloryczny ujemny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie [...]

[...] plan: Poniedziałek: -Klata -Tric -brzuch Wtorek: __WOLNE__ Środa: -Plecy -biceps -przedramie -brzuch Czwartek: __WOLNE__ Piątek: -Barki -kaptury -robiłem tez z dwa ćwiczenia na klate -nogi -brzuch Sobota: __WOLNE__ Niedziela: __WOLNE__ A teraz nowy Plan na FBW: Poniedziałek: -Klatka -barki -kaptury -tricpes -brzuch Wtorek: -Plecy [...]

[...] ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg [...]

[...] + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę [...]

[...] strony podpieram by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] październik -> 89kg Od dwóch tygodni redukuję, jednakże myślę nad zmianą planu treningowego, ponieważ na tym lecę już ponad dziesięć miesięcy, oczywiście nieraz zamieniam ćwiczenia, ale czy nie lepszym wyborem byłoby przejście na fbw czy push&pull? Obecnie mój plan wygląda tak: Pon - GÓRA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Mam 18lat, 179cm, 70kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu: -pon klata biceps, -środ plecy triceps -piat barki nogi Wykonuję po trzy ćwiczenia na każdą partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] i może by go tylko zmodyfikować? Ogólnie ćwiczyłem teraz po przerwie pół roku trochę bez planu robiłem bardziej splita niż P&P bo jak pisałem katowałem tą klate i łapy (po 3 ćwiczenia na klate i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps) i wyszło to na + bo coś zaczęło się ruszać. Jaki system treningowy byście doradzali mi? Czekam na odpowiedzi co do [...]

[...] , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok( właściwie to pół roku jako że moje ćwiczenia przerwała choroba,później choroba właściciela siłowni - mojego kolegi + wyjazdy wczasowe .)Treningi 3x w tygodniu , uprawiam wiele sportów, dopiero od niedawna [...]

Witam sporo cwicze cwiczylem mialem pol roku przerwy ale zawsze problem z sadelkiem na brzuchu obecnie 185 cm wzrostu 98 kilo wagi i chcialbym dojsc do wagi 87 kilo.24 lata.dodam ze zakupilem animal cuts ale glownie chodzi mi o zestaw cwiczen na silowni co polecacie?czy normalne cwiczenia na silowni typu klata biceps itd plus 15 min bieznia i 40 [...]

[...] Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]

[...] z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, omega3, olej mct Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie robię, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - całkiem sporo. Witam! Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- [...]