ćwiczenia na biceps na siłowni

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, chciałem was poradzić jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ciało które po 3 latach przerwy od jakiegokolwiek ćwiczenia nie wygląda ciekawie :/ Otóż w wieku około 16lat ćwiczyłem na siłowni, systematycznie 3 razy w Tygodniu jedyna odżywka jaką wtedy stosowałem to kreatyna z Olimpa 1750 o ile się nie mylę. Później [...]

[...] w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie forsowałem się przez te 9 m-cy z dużymi ciężarami ze względu na kolano ale sprawdzę w ostatnim [...]

[...] moją wieloletnią karierą w byciu chudym i spalaniu 300 kalori na godzinę tylko śpiąc. W tej chwili oczekuję poprawy stanu mięśniowego tylko dla górnej partii ciała. Moje ćwiczenia wyglądają tak: poniedziałek 26 pompek na start oraz 13 między każdym ćwiczeniem (co 4 serie) i 26 na zakończenie 4x13 biceps na stojaka 4x13 bicek siedząc z [...]

Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]

[...] na barkach (12,10,8) biceps Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12,10,8) Podane ćwiczenia podałem ze znajomości dzieki forum oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to [...]

[...] ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam, bazuje na poręczach -martwy ciąg: 130kgx5 -przysiad: 120kgx5 Przez ostatnie 8tyg leciałem planem P/P/L 3x w tyg. Trzy główne ćwiczenia ( Siady/MC/Poręcze ) robiłem w systemie 5x5, reszta ćwiczeń normalnie. Teraz wchodzę na pierwszy cykl na SAA i chciałbym zmienić trening na coś takiego: Tydzień ma [...]

BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]

[...] października studiuję, nie posiadam własnych pieniędzy, a głupio mi "ciągnąć" kasę w takich ilościach od rodziców, chciałbym jeść "trochę taniej". Z racji tego, iż wykłady/ćwiczenia mam od 8-9.50 do 10.30-16.55 moja dieta musiała ulec zmianie. Na uczelnię mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego 4kaps crea9 xtreme na czczo I posiłek (jak mam [...]

[...] (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady a i co dziennie o [...]

[...] czy to może być wymiennie) - Francuzkie - Uginanie ramion (biceps) - Coś na łydki Sporo treningow FBW 2) było podane rówież w kombinacji A, B, C czyli na każdy dzień inne ćwiczenia 3) Sporo również doszukałem się info o FBW 5 10 15 I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie [...]

[...] w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych bojach i czy w ogóle jestem gotowy aby wznowić ćwiczenia. Jeżeli wszystko będzie w porządku to pozostaje mi tylko rosnąć. Dodatkowo do FBW będę uczęszczał 2-3 w tygodniu na basen. Plan: 1.przysiad 2.mc klasyk 3.dipsy [...]

[...] : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie czwartek: klatka barki triceps: klatka:wyciskanie poziome 4x6, skos do dołu3x6, skos do góry 3x6 braki dwa ćwiczenia każde po 8 , triceps też po [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : z nadwyzka kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl max 90 Mc 90-100kg Przysiad max 100 Zmieniony przez - zerujeamarene w dniu 2013-06-24 17:23:47

Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]

Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce ćwiczenia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń Co do mojego treningu brzucha to wygląda on tak: skłony w leżeniu prosto( 25, 25, 25, 25) skłony boczne ( 25, 25, 25, 25,) Płeć: [...]

[...] dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 -Martwy ciąg 5x5 Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), pompki na poręczach - [...]

[...] środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też wykonuję ćwiczenia): A Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Klata- WYCISKANIE SZTANGI Barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W [...]

[...] mi się poprawiła, klata- może 5 kg więcej wyciskam od lutego, triceps nie narzekam, co do barków to siły jakiejś większej nie mam. Stosowałem już parę planów, zmieniałem ćwiczenia i ilość powtórzeń, miałem dietę i nic, nawet już przerwy miałem 2-3 tygodniowe i nic. Co mi proponujecie? Jaki plan? Chodzi mi o siłę, bo 75kg na klatę w moim [...]