ćwiczenia i spadek wagi

[...] do 5.9±0.4 mmol/l, dieta o bardzo niskiej podaży energii znormalizowała pracę komórek beta w trzustce, jak i wątrobową wrażliwość insulinową. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe i aerobowe w badaniach naukowych: trening wywierał istotną poprawę wrażliwości na insulinę, w porównaniu do grupy kontrolnej w czasie 48-72 h po zakończeniu [...]

[...] produktów, które nie zawierają surowców pochodzenia zwierzęcego. Kluczem do utraty wagi jest zdrowa dieta (nieprzekraczająca naszego zapotrzebowania na energię) i regularne ćwiczenia. Skąd wynika takie przekonanie, że dieta roślinna może powodować spadek wagi? W wielu przypadkach tak się dzieje, ponieważ produkty roślinne są często mniej [...]

Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]

[...] od 25 do 60 minut, a był kontynuowany od 1 do 26 tygodni. Wyniki: spośród 14 badań uwzględnionych w meta-analizach, w 9 badaniach podano czas zbierania danych z ostatniego ćwiczenia, trening wywierał istotną poprawę wrażliwości na insulinę, w porównaniu do grupy kontrolnej, od 48 do 72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość [...]

Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]

[...] i aerobowo, 3x w tygodniu po 75 minut. Zajęcia obejmowały rozgrzewkę, główną część treningu (aerobową i siłową) oraz schładzanie. Trening aerobowy były to indywidualne ćwiczenia przy intensywności 60–75% rezerwy tętna (na podstawie początkowego testu maksymalnej tolerancji wysiłku), z wykorzystaniem bieżni, rowerów stacjonarnych, stepperów [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

[...] ogólna objętość sesji: 32 serie, przeciętnie mężczyźni byli w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń każdego boju. Ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie nogami (suwnica), uginanie nóg leżąc (tył uda), [...]

[...] masa wyjściowo 79,5 ± 4,3 kg, po 10 tygodniach: 80,8 ± 4,4 kg testosteron i brak ćwiczeń siłowych - masa wyjściowo: 82,2 ± 1,9 kg, po 10 tygodniach: 85,7 ± 1,5 kg placebo i ćwiczenia siłowe - masa wyjściowo: 85,5 ± 3,3 kg, po 10 tygodniach: 86,4 ± 2,9 kg testosteron i ćwiczenia siłowe - masa wyjściowo: 76 ± 3,0 kg, po 10 tygodniach: 82 ± 2,8 kg [...]

[...] uginanie ramienia, był to dzień niskich hormonów (NH). W inny dzień uczestnicy wykonywali identyczne ćwiczenie dla bicepsa (drugiego ramienia), po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (taką sesję określono, jako WH; wysokie hormony). Wyniki: trening nóg wywołał ponad pięciokrotnie większe stężenie kwasu [...]

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] przy łączeniu sesji w rodzaju TABATY, stacji z interwałami (np. 5x5 minut). Jednakże należy dodać, iż w wielu badaniach trening siłowy (nawet kiepski, zawierający 4 ćwiczenia w rodzaju uginania ramion ze sztangą, prostowania nóg siedząc, wyciskania na barki oraz wiosłowania na maszynie) zmniejszał ilość insuliny na czczo oraz stężenie [...]

[...] możesz robić. Ograniczony zakres ruchu początkowo będzie osiągalny dla osób mających problem z mobilnością, rozciągnięciem – ale to wszystko można poprawić treningiem oraz ćwiczeniami korygującymi (znów właściwy kierunek to dobry fizjoterapeuta). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

Do dzisiaj seks jest niezwykle zmitologizowaną dziedziną. Kłania się ten sam problem, co w przypadku dietetyki, farmakologii i treningu. Istnieją książki i opracowania pisane przez profesjonalistów, ale po co z nich korzystać? Lepiej sięgać po podejrzanej treści strony internetowe, blogi lub czerpać z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic [...]

[...] marsz (w tym marsz nordic walking, czyli z kijami), jogging, powolne pływanie, skoki na skakance (nie za szybkie), jazda na klasycznym rowerze, umiarkowanym tempem, ćwiczenia na rowerze spinningowym, aerobik, niewielkiej intensywności ćwiczenia siłowe (np. trening ACT). Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 [...]

[...] co mogę liczyć? TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty Jakie ćwiczenia uwzględnić w treningu TABATA? Uwzględnij ćwiczenia w rodzaju: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (front squats) przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (back [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]